Дневник питания за 09.09.2024

У нас начала меняться погода. Сегодня уже не так жарко и очень ветренно. Завтра по прогнозу дождик.
Самочувствие не очень, жутко болит голова. В кабинете всё равно очень жарко.
Рацион спланирован и еда приготовлена. На завтра планирую пожарить/запечь патиссоны или кабачки на гарнир.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Авокадо	26	41.6	0.5	3.8	0.5
Арахисовая паста "пяшчотная", 500гр	11	61.3	2.9	5.1	1
Итого	236	159	5	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Пирог яблочный три стакана с молоком	122	172.9	3.4	2	33.9
Итого	297	174	3	2	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Рыбные котлеты	135	229.8	22.8	14.7	1.6
Помидор (томат), грунтовый	200	48	2.2	0.4	7.6
Арбуз	420	113.4	2.9	0.4	24.4
Итого	930	392	28	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	175	1.8	0.2	0	0
Щёчки говяжьи тушеные	140	228.5	32.4	11.4	0
Помидор (томат), грунтовый	285	68.4	3.1	0.6	10.8
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Пирог яблочный три стакана с молоком	174	246.6	4.9	2.8	48.4
Итого	781	590	40	19	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творог обезжиренный 0,1%	120	90.4	20.8	0.1	1.6
Какао-порошок "Золотой ярлык"	4	14	1	0.6	0.4
Итого	134	144	21	0	11
Итого за день	2378	1461	99	47	151