Ксюша
22.12.2023 00:43
Дневник питания за 21.12.2023
Слон на водопое, да-да😂 И иду на увеличение углеводов. Не быстрых
☝️У меня все
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеин банан |
1
|
113.4 | 26.4 | 0.3 | 1.1 |
| Немолоко овсяное лайт 1,5% |
150
|
67.5 | 1.5 | 2.3 | 9.8 |
| Итого | 180 | 180 | 27 | 2 | 10 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) |
40
|
135.4 | 4.9 | 2.4 | 23.6 |
| Немолоко овсяное лайт 1,5% |
200
|
90 | 2 | 3 | 13 |
| Подсолнечное масло |
15
|
134.9 | 0 | 15 | 0 |
| Корзинка здоровья витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Соль йодированная |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 385 | 483 | 9 | 21 | 62 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Немолоко овсяное лайт 1,5% |
130
|
58.5 | 1.3 | 2 | 8.5 |
| Безлактозный йогурт медовая дыня семена чиа |
1
|
180 | 7 | 4.9 | 26.8 |
| Протеин банан |
15
|
56.6 | 13.2 | 0.1 | 0.6 |
| Корзинка здоровья витаминная поляна |
10
|
8 | 0.8 | 0.3 | 0.5 |
| Ядро подсолнечника сухое |
10
|
52.7 | 2.1 | 6 | 0.3 |
| Итого | 495 | 507 | 30 | 14 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
3
|
219.9 | 18.3 | 15.9 | 1 |
| Немолоко овсяное лайт 1,5% |
31
|
14 | 0.3 | 0.5 | 2 |
| Соль йодированная |
0.2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курага в темном шоколаде |
15
|
54 | 0.8 | 2.1 | 7.8 |
| Орех в темном шоколаде |
13
|
75.6 | 1.2 | 6 | 4.2 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 509 | 366 | 20 | 24 | 16 |
Вода
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
2000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3569 | 1538 | 88 | 63 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
