arishka

Блог Кулинарная книга База продуктов

arishka

18.01.2022 05:39

Дневник питания за 17.01.2022

Всем доброго дня! С осени прибавились лишние килограммы, новогодние праздники добавили ещё. С нового года решила, что надо что-то делать. Подскажите с чего начать? Выбрала тип питания сбалансированный, вес 63.2 рост 157. И вои такой получился день..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	168	176.4	4	6.7	24.9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	14	92.5	0.1	10.2	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	20	39.4	1.2	0.2	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	452	310	5	17	33

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	48	111.4	2.5	0.1	24.5
Помело	123	46.7	0.9	0	10.6
Конфеты Белая Черемуха [Яшкино]	15	57	0.4	2.1	9.6
Итого	186	215	3	2	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горбуша, приготовленная на жару	120	183.6	29.5	6.3	0
Плавленый Сыр Маасдам [Сыробогатов]	15	41.6	1.9	3.4	0.6
Рис Отварной [Увелка]	80	92.8	1.8	0.4	19.9
Салат (пекинская капуста, огурцы, помидоры) с оливковым маслом	100	56	0.9	4.8	2.3
Итого	315	374	34	15	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Голландский Новый 45% [Рогачев]	100	320	23	25	0
Мандарин	180	68.4	1.4	0.4	13.5
Итого	280	388	24	25	13
Итого за день	1933	1288	67	59	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Следующая

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Автор Алла

Яичница кюкю или кутаб без муки

Автор InnaLandina

Конфеты из нута

Автор Анастасия

Лучшие рационы

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги