Дневник питания за 16.08.2022

За прошлую неделю у меня был профицит. В связи с тем, что было много выездов и трудно было фиксировать количество съеденного я просто прибавляла безумные суммы, из-за чего вышел пофтицит на 2,5К ккал.
Столько же он, больше или меньше я просто продолжила свой путь. Перед этим успокоилась.
Вообще сделала банальное, но важное заключение: надо есть то, что хочется, но потихоньку и ориентируясь на ккал.
Я регулярно бегаю, отлично тренируюсь. И думаю, из-за этого у меня задержка КД...((
Вес 56,8 по утрам, а талия 67-68.
Вижу себя похорошевшей и явно потому, что просто начались регулярные тренировки!
Очень рада этому
На фотографии выгляжу какой-то короткой, хотя это совсем не так 😀

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крекеры, из муки высшего сорта	6	26.3	0.6	0.8	4
Ананас, консервированный в собственном соку	50	30	0.3	0.1	7.1
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	90	256.5	3.5	2.3	55.2
Ne moloko шоколадное	30	21	0.3	1	2.9
Итого	176	333	4	4	69

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Хлеб белый	50	133	4.4	1.7	23.4
Ананас, консервированный в собственном соку	40	24	0.2	0	5.7
Итого	425	348	10	15	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	150	67.5	1.4	0.2	14.3
Карамель, леденцовая	7	26.9	0	0	6.7
Яблоко	170	79.9	0.7	0.7	16.7
Итого	327	174	2	0	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горошек зеленый. Консервы	100	40	3.1	0.2	6.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	4	25.2	0.1	2.7	0.1
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Ананас, консервированный в собственном соку	100	60	0.5	0.1	14.3
Торт бисквитный с фруктовой начинкой	50	142.5	2	1.3	30.7
Ne moloko шоколадное	100	70	1	3.2	9.5
Twix	27.5	136.7	1.1	6.7	17.8
Итого	431	479	8	14	79
Итого за день	1359	1336	24	34	229