Дневник питания за 04.08.2023

Вот и прошла очередная неделя. Много работы, вечерние прогулки, занятия английским, домашняя йога. На улицу днем не выходим, ибо невыносимо)
Начала смотреть сериал Love & Death - интересный.
Занялись аопстилированием дипломов.
Больше никаких новостей)
На выходные походных планов нет. Надоело)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	157	213.5	33	6.3	4.7
Банан	122	117.1	1.8	0.6	25.6
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	2200	0	0	0	0
Итого	2561	410	37	8	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	44	121.9	4	0.5	25
Драники картофельные по 1-242	225	285.8	6.1	10.1	41.9
Помидор (томат), парниковый	130	18.2	0.8	0	4.9
Огурец парниковый	38	4.2	0.3	0	0.7
Зелень кориандра (кинза), сырая	3	0.7	0.1	0	0
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Сыр Labne [PRESIDENT]	55	104	2.5	9.4	2.5
Соевый соус	8	4.2	0.7	0	0.3
Итого	546	685	23	31	75

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Итого	127	87	3	3	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	40	110.8	3.6	0.4	22.7
Драники картофельные по 1-242	165	209.6	4.5	7.4	30.7
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Зелень кориандра (кинза), сырая	2	0.5	0	0	0
Укроп	8	3.2	0.2	0	0.5
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сыр Labne [PRESIDENT]	30	56.7	1.3	5.1	1.3
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Итого	405	510	18	22	59

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	573	154.7	4	0.6	33.2
Кефир 1% жирности	255	102	7.7	2.6	10.2
Банан	128	122.9	1.9	0.6	26.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	15	49.2	1.1	1.3	8.3
Итого	971	428	14	5	78
Итого за день	4610	2122	97	70	268

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нина 05.08.2023 14:12

А Английский самостоятельно изучаешь? И сколько в день на изучение тратится?

Светлана 05.08.2023 19:45

Нина, когда не работала в 2021-2022 году изучала сама ежедневно по часу: занималась по книгам + смотрела фильмы и слушала подкасты на английском. Прокачалась до b2.
Сейчас уже с онлайн преподавателем занимаемся на Advanced 2 раза в неделю по 1 часу. Плюс еще домашку столько же делаю: 2 раза в неделю по 1 часу)

Нина 05.08.2023 21:15

Светлана, здорово) тоже пытаюсь, но пока самостоятельно, и не всегда регулярно )

Светлана 06.08.2023 11:01

Нина, удачи! главное, себя не насиловать!