Дневник питания за 31.07.2023

На выходных ничего не записывала - устроила себе отдых. Как же это прекрасно. Склоняюсь уже к тому, что каждый выходной день надо так проводить, а то иногда ловлю себя на мысли, что очень устала от планирования. Хотя в целом более-менее здоровый рацион для себя я понимаю.

Все выходные сидели дома. Что-то и ездить уже надоело, да и в окрестностях Батуми мы все стоящее объездили за прошедшую весну и 2 месяца лета. А для более дальних поездок нужно настроение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	150	204	31.5	6	4.5
Абрикосы	53	23.3	0.5	0.1	4.8
Кофе растворимый, сухой	2	2.4	0.3	0.1	0.1
Сахар песок	5	20	0	0	5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	70	37.8	2	1.8	3.4
Вода	2200	0	0	0	0
Киви	70	32.9	0.6	0.3	5.7
Итого	2550	320	34	8	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	232	345.7	13.9	4	60.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Теплый салат с баклажанами	323	143.7	3.9	10	10.3
Итого	585	598	24	22	71

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	238	354.6	14.3	4.1	62.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	72.8	4.6	5.9	0
Теплый салат с баклажанами	152	67.6	1.8	4.7	4.9
Итого	410	495	20	14	67

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Какао-порошок	7	20.2	1.7	1.1	0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	385	207.9	11.2	9.6	18.5
Итого	403	300	14	17	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4% жирности	55	74.8	11.5	2.2	1.7
Яблоко	118	55.5	0.5	0.5	11.6
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	9	29.5	0.6	0.8	5
Итого	182	159	12	3	18
Итого за день	4130	1874	107	66	200