Дневник питания за 28.05.2023

Во-первых, ух ты, мой пятничный рацион попал в "лучшие рационы". Удивительно. Никогда не думала, что там окажусь 😀

А в субботу вот ездили смотреть на крепость Гулеби. 500 метров набора высоты и замечательные виды. Ещё и солнце весь день светило - красота!

Но вот воскресный рацион далек от идеала:D Потому что ничего не планировала и за МЗР села только после обеда, так что - как есть, так есть)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	220	322.3	9.9	6.2	57
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30	109.2	7	8.9	0
Сметана 15% жирности	58	94	1.5	8.7	2.1
Соевый соус	10	5.3	0.8	0.1	0.4
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1818	530	19	23	59

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с тонко нарезанной картошкой 18.05 2022	412	718.9	31.3	19.4	105.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	270	2.7	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	30	16.2	0.9	0.8	1.4
Итого	712	737	32	20	106

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречка с грибами	110	116.4	4.8	4.8	13.3
Фаршированный перец	185	215.2	7.8	16.5	9.4
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	300	334	12	21	23

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	55	79.8	11.5	2.8	1.7
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Абрикосы	10	4.4	0.1	0	0.9
Киви	25	11.8	0.2	0.1	2
Банан	65	62.4	1	0.3	13.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Итого	218	206	13	5	24
Итого за день	3048	1808	78	70	213