Блог Ekaterina Yarovit

Ekaterina Yarovit

18.02.2022 21:57

Дневник питания за 18.02.2022

36/90
Увеличение белка к концу вечера дало о себе знать - есть меньше хотелось. Но мне кажется, это только одна из причин))
-
День как-то прошел быстро, даже не заметила. Все работала.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Несквик шарики DUO	10	36.2	0.9	0.5	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Итого	763	274	10	8	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Лютеница [ВкусВилл]	30	20.4	0.8	1.2	1.5
Сосиски Премиум с Натуральными Сливками [Мясной Дом Бородина]	100	211	10	19	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	835	434	18	29	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Итого	120	56	0	0	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	150	292.5	37.5	14.7	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Суп куриный с овощами	250	51.3	5.8	0.5	5.8
Вода	250	0	0	0	0
Колбаса полукопченая, краковская	30	139.8	4.9	13.4	0
Итого	1060	665	62	39	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	100	59	2.9	3.2	4
Итого	100	59	2	3	4
Итого за день	2878	1489	93	80	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

Ekaterina Yarovit

18.02.2022 09:51

Дневник питания за 17.02.2022

35/90
Сегодня был какой-то зажорный день, прям не остановиться. И все равно хочется кушать.
-
Девочка поделилась своим меню, буду под себя подстраивать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Манная каша вязкая, по 1-276	160	160	3.5	4.6	26.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	40	104.8	3	1.2	20.6
Сыр Viola сливочный [Valio Viola]	25	76.3	2.8	7	0.5
Огурец грунтовый (Мытьё, нарезка)	40	5.6	0.3	0	1
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	555	499	20	20	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	130	124.8	2	0.7	27.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Шоколад горький	15	80.9	0.9	5.3	7.2
Лютеница [ВкусВилл]	30	20.4	0.8	1.2	1.5
Горошек зеленый. Консервы	30	12	0.9	0.1	2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Картофель жареный брусочками по 1-230	200	384	5.6	19.2	47
Итого	925	713	10	30	99

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Колбаса полукопченая, краковская	20	93.2	3.2	8.9	0
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30	117.6	10.7	7.5	1
Яйцо куриное вареное всмятку	3	238.1	19.2	17.4	1.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	570	557	37	37	17
Итого за день	2050	1771	69	87	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Ekaterina Yarovit

16.02.2022 22:15

Дневник питания и тренировок за 16.02.2022

34/90
Покой нам только снится.
Только младшая дочь стала выздоравливать, к ней присоединилась старшая. Теперь ее буду выхаживать)))
Зато ночные посиделки за работой на этой неделе закончатся. Осталось чуток доделать)))
-
Заметила, так легко скатываться на углеводы и сладкое, особенно когда нервы шалят и недосып. Очень хочется пожевать и быстрее успокоиться.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, с солью	300	195	3.7	1.2	39.5
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Колбаса вареная, молочная	35	88.2	4.1	8	0.1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	617	426	9	19	49

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	72	69	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бульон куриный	200	72	5	2.4	7.1
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	50	97.5	12.5	4.9	0
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Желе-десерт вишня персик яблоко	100	87	0	0	21.7
Хлеб белый	20	53.2	1.8	0.7	9.3
Паштет печеночный, консервы	15	45.2	1.7	4.2	0.5
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Венские Вафли [Акульчев]	20	84	0.9	3.9	11.2
Виноград Черный [Окей]	30	20.7	0.1	0	5.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	829	541	24	16	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста (Запекание)	90	22.8	1.9	0.3	3.1
Хлеб белый	15	39.9	1.3	0.5	7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Колбаса вареная, молочная	15	37.8	1.8	3.4	0
Вода	500	0	0	0	0
Итого	630	175	5	12	10
Итого за день	2148	1212	39	49	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Занималась вроде интенсивно, а "умные часы" показали, что потрачено иольк 32ккал. Очень странно)))

Тренировка №1 20:00 20:30

Результаты за день

Энергозатраты: 32 ккал

Ekaterina Yarovit

16.02.2022 10:10

Дневник питания за 15.02.2022

33/90
Как-то тяжело приходить в норму после такого длительного перерыва.
Ещё и ночные сидения за компьютером дают о себе знать: спать хочется и есть все попало. Надеюсь, что эта неделя такая напряженная.

Купила билеты, в субботу поеду к маме на ДР. Надеюсь, не сильно буду объедаться

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка	150	74.7	1.8	3.5	9.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	500	139	5	7	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	200	390	50	19.6	0
Цветная капуста (Запекание)	100	25.3	2.2	0.3	3.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Венские Вафли [Акульчев]	50	210	2.3	9.9	27.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1000	777	64	39	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	255	22	0	0	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель жареный брусочками по 1-230	150	288	4.2	14.4	35.3
Кефир 3,2% жирности	1	118	5.8	6.4	8
Сосиски, молочные	2	261	11	23.9	0.4
Репа (Мытьё, нарезка)	30	9.6	0.5	0	1.9
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	790	685	21	44	47
Итого за день	2545	1623	92	91	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

9

Ekaterina Yarovit

14.02.2022 23:15

Дневник питания за 14.02.2022

32/90
Сегодня забыла взвеситься, но это и к лучшему. После вчерашней пиццы явно на весах будет плюс))
✅тренировка (очень лёгкая, был пилатес)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная каша по 1-278	200	218	5.6	6.8	33.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	150	93	4.4	5.3	7.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Конфеты Сливочная Помадка [ВкусВилл]	20	88.2	0.5	3.8	13
Слива (садовая)	20	9.8	0.2	0.1	1.9
Яблоко	20	9.4	0.1	0.1	2
Итого	660	420	11	16	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	2	158.7	12.8	11.6	0.7
Хлеб белый	2	79.8	2.7	1	14
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Сыр мягкий	20	53.2	2.6	2.9	3.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	250	0	0	0	0
Итого	820	468	22	29	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, только мясо, запечённые	150	261	36.3	11.7	0
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	250	2.5	0	0	0.8
Яйцо куриное жареное (без масла)	1	87.3	7.3	6.3	0.4
Цветная капуста жареная по 1-238	150	70.5	2.6	4.7	4.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	850	421	46	22	5
Итого за день	2330	1310	79	67	87

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

11

Ekaterina Yarovit

14.02.2022 02:02

Дневник питания за 13.02.2022

32/90
Сегодня + 650. Объемы с прошлой недели не изменились. Ну это и понятно))))
Качели такие странные. Но за эту неделю Я наверстаю упущенное))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива вязкая)	50	169.3	5.7	1.6	32.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Шоколад молочный	25	138.5	2.5	8.7	12.6
Итого	530	471	14	21	55

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи (Припускание)	70	22.3	1.9	0.2	2.5
Итого	70	22	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	100	98	3.6	0.4	20
Яйцо куриное жареное (без масла)	2	174.6	14.6	12.6	0.8
Репа	20	6.4	0.3	0	1.2
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Итого	300	400	20	23	25

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Доминос Пицца [Domino’s Pizza]	250	515	20.5	24.5	51.3
Итого	250	515	20	24	51
Итого за день	1150	1409	57	69	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Ekaterina Yarovit

12.02.2022 22:12

Дневник питания за 12.02.2022

31/90
Деть более менее уже отлипает от меня. Могу немного потренироваться.

✅Тренировка
✅Массаж сухой щеткой

Завтра же день замеров. Но даже не надеюсь на минусы из-за недельной неактивности.

Сегодня что-то не заметила, что сегодня только 2 приема пищи было. Все дома были, много дел

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белый	80	212.8	7.1	2.7	37.4
Паштет Нежный из Куриного Мяса [Павловская Ферма]	40	99.6	1.6	10	0.8
Viola Сыр Плавленый Сливочный [Valio]	30	65.7	3	5.1	2
Огурец грунтовый	70	9.8	0.6	0.1	1.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	15	59.9	0	0	15
Блины с семгой и сыром рикотта	156	346.2	16.4	22.9	18.6
Вода	500	0	0	0	0
Итого	1141	796	28	40	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски, молочные	2	261	11	23.9	0.4
Макароны отварные, по 1-302	150	147	5.4	0.6	30
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	910	495	17	24	49
Итого за день	2301	1291	46	65	124

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Ekaterina Yarovit

12.02.2022 00:17

Дневник питания за 11.02.2022

30/90
Треть моего квеста прошло. Какие выводы сделала:
1. Лучше питаться сытно, по калорийности около 1400-1600
2. Побольше белка, а углеводы сами дойдут
3. За эти 30 дней на весах появилась новая цифра 64. Чему очень рада. Если дальше буду так продолжать, к весне может будет и около 60 (прям мои мечты).

Вообще план к сентябрю - 55кг.

И чувствую, я завтра начну опять свои зарядки. Тело прям чувствует, что нужна нагрузка. Т.к.третий день ребенок с температурой, и я тоже не выхожу никуда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Полба (спельта), приготовленная	200	254	11	1.7	45.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Конфеты Сливочная Помадка [ВкусВилл]	45	198.5	1.2	8.6	29.3
Итого	850	554	15	17	79

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сосиски Баварские СТАРОДВОРСКИЕ	120	236.4	13.2	20.4	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Шоколад молочный	16	88.6	1.6	5.6	8.1
Итого	486	389	18	29	12

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	120	45	1	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины с семгой и сыром рикотта	150	332.8	15.8	22	17.9
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Пиво Темное Безалкогольное [Krusovice]	450	90	0	0	18
Картофельные чипсы, обычные, соленые	10	53.2	0.6	3.4	5.1
Итого	1110	684	21	29	77
Итого за день	2566	1674	56	77	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

6

Ekaterina Yarovit

10.02.2022 23:45

Дневник питания за 10.02.2022

И сегодня то, что набрала вчера, снова ушло.
И я выплата из своих тренировок. Второй день, пока ребенок с рук не слазит, даже поесть толком не получается.
И уже не следила за тем, что я ем. Просто вносила, как есть

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Яичница болтунья с гренками	150	327.3	15.9	15.2	31.5
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Житный Хлеб [ВкусВилл]	20	48.8	2.4	0.3	9.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сок лимонный	5	1.7	0	0	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	860	577	23	30	48

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриный суп с овощами	200	25.4	2.4	0.6	2.6
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Итого	250	73	3	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Скумбрия холодного копчения	100	150	23.4	6.4	0
Пиво Темное Безалкогольное [Krusovice]	450	90	0	0	18
Житный Хлеб [ВкусВилл]	30	73.2	3.5	0.4	13.6
Итого	830	500	31	7	71
Итого за день	1940	1151	58	39	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Ekaterina Yarovit

10.02.2022 00:45

Дневник питания за 09.02.2022

Сегодн ещё +600
Вода гуляет али что?))

И вот с утра мелкий деть заболел. Я к концу дня уже как зобми. Не тренируюсь, не массажируюсь. И как итог ночной зажор с рабочей обстановкой.
Но я не печалюсь)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	1	37.4	0	4.1	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	1	2.4	0.3	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	694	354	13	10	51

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Купаты Экстра [Мираторг]	150	495	15	48	0
Напиток кисломолочный "имунеле" вкус черника 1,2%, 100 г	100	73	2.5	1.2	13.1
Имунелле Земляника	100	71	2.5	1.2	12.6
Итого	700	703	23	54	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Яблоко	30	14.1	0.1	0.1	2.9
Итого	140	119	1	0	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовая кашка с кокосом, сухая смесь	20	78.6	1.1	1	16
Хлеб белый	1	53.2	1.8	0.7	9.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Колбаса вареная, докторская	30	77.1	3.8	6.7	0.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	440	423	10	28	30
Итого за день	1974	1600	48	93	138

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2