Вопрос для тех, кто работает по ночам

Здравствуйте! Я уже как-то задавала этот вопрос. Кто-то мне говорил, что ночами лучше питаться не сильно нагружая желудок - лёгкие супы и чаи. Но я поняла, что всегда нужно слушать свой организм. Работаю ночами уже 3 года подряд - то есть всегда ночные смены. Я понимаю, что в целом для здоровья это нифига не полезно, но выбора нет пока. Ем по ночам лёгкие гарниры с овощами, но ем как и днём два-три основных приёма пищи и два-три перекуса. Ночью никогда не голодаю, потому как работа умственная, а как мы знаем что наш мозг это самый прожорливый орган =)

Евгения Ена, спасибо большое за развернутый ответ! А на следующий день, Вы не едите, т.е. после смены?

Марьям,ем конечно))) но стараюсь либо равномерно делить рацион на 2 части (то что ем в ночь на смене и то что ем после пробуждения в эти же сутки). либо делю свой день: 
во время работы - это один пищевой день;
после того как я поспала - как-будто для рациона это новый день.

Евгения Ена, вот и я делю на новый пищевой день, получается многовато)

Ешьте как вам удобно и как того требует организм и позволяет должность (одно дело рабочему на станке фигачить, другое охраннику в монитор смотреть))

По калорийности. Как-то давненько здесь обсуждали, как же учесть в программе. И пришли к выводу - считаем два дня вместе: рабочий "в ночь" и "отсыпной".
Допустим ваша калорийность 1500 в день. За два дня это 3000. Можно распределять эту калорийность между днями как удобно - но в сумме за два дня придерживаться этих трех тыс.

Марусичка, спасибо Вам большое за подробный комментарий))). Я, конечно, не трачу физические силы для работы на станке, я за компьютером работаю, по клавишам тюк-тюк, но кушать все равно хочется в период работы)).

Марьям, я работаю давно сутки/трое туплю в монитор. Ночью не ем, и не хочется. Жор вызывают углеводы, чай с печеньками, и прочее.
У меня углеводов мало, жиров норма, белков профицит.
Угли до 14 часов, максимум до 16 часов. Потом питьё без прикусов, и до 19.00. мясо с салатом. Всё, тема закрыта. Привыкла, до 9-10 утра только водичка.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), попробую Ваш метод, а белки профицит нормально организм воспринимает? Изучу Ваши дневники, глядишь ума понаберусь и на ус намотаю (усов нет, но намотаю куда-нибудь). Спасибо!

Марьям, вы определяйте по здоровью себе белки. У меня рост 156, вес 63, белки 100-120, жиры 50-70, углеводы чем меньше, тем лучше, около 100 держу. Заметила, что чем меньше углей, тем меньше зажоров.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), про угли правда, чем меньше, тем и не тянет на них  вовсе))

Марьям, ага, ага!! Расхожее мнение, что конфетку в карман или печенькой, это если под ложечкой засосёт. От конфетки так соснет, что побежишь пироги и пирожные скупать. А лучше суровую котлету сжевать, или отбивную из той же кулинарии. Без плюшек, лучше и без хлеба. Привыкается со временем.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), именно так, я не могу остановиться на одной конфетке, где одна, там и две, а уж если в холодильнике эклеры лежат, то я так и буду чаек попивать через каждый час с эклерчиком.

Марьям, ну вот, всё вы про себя знаете. Не берите на работу углеводы

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), так и есть, но душенька слабая, иногда могу сорваться)

Марьям, ничего, укрепитесь. Всякий путь начинается с первого шага.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), надеюсь, что победа будет за мной, а не за холодильником)))

Марьям, я год первый, 2019 начала когда, 8 кг с зимы минус, летом к сентябрю всё вернула с прицепом, салаты ж, шашлыки.. Потом опять взялась, и 25 кг за два года выдавила. Год сохрани уже. Так что, захотите, сделаете.

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), Вы умница и пример для подражания! Весовые качели очень действуют на нервы, но все равно не буду отступать и буду двигаться вперед к заветной цели!