Анна 78,9кг

Блог Кулинарная книга База продуктов

Анна 78,9кг

18.03.2023 10:54

Дневник питания за 17.03.2023

19K шагов, 2л H2O
Восточные танцы, okko

У меня сегодня рекорд по шагам в рабочий день: час до работы, час в обед и после работы 2 часа прогулок.
Упор на белки сегодня, активность.
Результат -0,5кг
Вес 80 кг (-3 кг с 1 марта)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Коктейль "Крем-брюле"	1	115	22.3	2.2	1.6
Кефир 3,2% жирности	350	206.5	10.1	11.2	14
Йогурт протеиновый вишня/женьшень	1	60	12	0	2.5
Вода	580	0	0	0	0
Перепелиное Яйцо [Петелинка]	50	84	6	6.5	0
Итого	1110	465	50	19	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кольца кальмара в рассоле	150	150	27	3	3
Помидоры Черри [Магнит]	95	14.3	0.8	0.1	2.7
Руккола Мангольд Шпинат	40	6.4	0.6	0.1	0.8
Хлебцы Амарантовые с топинамбуром и луком	11	34.4	0.8	0.1	7.5
Творог 5% "Кубанский молочник"	180	217.8	28.8	9	5.4
Йогурт греческий Teos с черникой	140	127.7	9.8	2.8	15.8
Джем Ноль грамм Вишня	18	4.5	0.1	0	1
Смесь Семян «Салатный Микс» [Winway]	2	9.8	0.3	0.7	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Кунжутный соус San Bonsai	4	7.8	0	0.6	0.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	22	51	1.1	0.1	11.2
Итого	962	623	69	16	48

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Буженина из свинины	100	382	20	32	2
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Имбирь, крень сушеный молотый	1	3.4	0.1	0	0.6
Мед Гречишный [Медовый Край]	4	12.8	0	0	3.2
Корица, молотая	1	2.5	0	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Итого	707	523	29	35	18
Итого за день	2779	1613	149	71	85

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Десерт из овсянки и бананов

Автор Morfida

Японский карри

Автор Maiko Sato

Котлеты из пророщенной пшеницы