Основа для ежедневного питания в беременность

Сегодня у меня ровно 20 недель, и вес растет быстрее, чем нужно было бы в идеале. Новогодние праздники тому виной))

Опять нужно взять себя в ежовые руковицы (нет, не в плане питания, а в плане ведения дневника), чтобы сбалансировать рацион и сделать увеличение веса более гармоничным и здоровым.

На самом деле у меня уже есть отработанное меню, очень разнообразное, с наличием всех нужных макро-микронутриентов и нужных жиров, но вот никак не могу его прописать и следовать ему регулярно.

Сейчас написала. Основу. Канву.
🎄Витамины,
🎄протеиновый завтрак (из творога, домашнего йогурта, сухофруктов и орехов),
🎄кунжутное молоко 200мл на перекус и
🎄стакан горячего коровьего молоко на вечер - это каждый день, неизменно. Это основа для получения белка, кальция и основных витаминов. И это все примерно на 1000 калорий.

А вот обед каждый день разнообразный:
(200гр)❄️разные комбинации свежих салатов (морковь+дайкон, свекольный, или просто зеленый..я выращиваю свою микрозелень на подоконнике),
(150гр)❄️разные комбинации гарнира (рис, киноа, перловка, гречка),
(250гр)❄️разные комбинации супов (тыквенный суп-пюре, борщ, вегетарианская уха, овощной),
(150гр)❄️ разные комбинации бобовых (или просто варенные бобы, или в виде оладьев/котлеток). Но бобовые в рационе тоже должны быть ежедневно.
(50гр)❄️ И немного хлеба. Обычно я делаю лепешки-чапати. Мужу 3-4штуки, а себе одну. В одной грамм 50.
❄️ +сметана к этому всему))

На самом деле, это в меня не влазит весь обед, даже в небольшом количестве, а надо чтобы влезло))) поэтому я разбиваю свой обед на 2-3 части и съедаю в течение дня 😄 в среднем, моя общая порция обеда выходит на 750-800 калорий.

Итого: 1800-1900 калорий.
〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️〰️
Но этого мало для 2-го и 3-го триместра. Поэтому ещё калорий на 200-300 я смело могу дозакидать фруктиков в течение дня или даже кусок тортика. Небольшой)))

ПОЧЕМУ ЖЕ Я ТОГДА РЕЗКО НАБРАЛА ВЕС?
а потому что не вела дневник 🤣 и ела мноооого тортиков, пирожкофф и салатиков с майонезом))) в результате, калорий шквал, а микроэлементов дефицит. Такое себе... Но иногда можно 😆

С новым годом и рождеством всех поздравляю!! 🤗