Дневник питания за 07.09.2023

Друзья, у меня вопрос по жирам. Кто в теме, отзовитесь пожалуйста.

Замечаю, что чаще всего в моем рационе жиров больше нормы на 30-50 процентов. Т.е. нужно не более 60, а у меня часто в районе 90.
Это не пироженки. Это в основном источники белка (я вегетарианка) - сыр адыгейский и орехи. Семечек подсолнуха добавляю много к творогу (обезжиренному), так как мне важен витамин Е, а пить аптечный я не хочу.
И ещё льняное масло, которое я добавляю в зелёные салаты. Это источник омеги-3 для меня, так как я не ем рыбу.

И вот все в совокупности даёт такой результат.
Но! По калориям часто даже небольшой дефицит и я конечно же не полнею. Анализы сдавали месяц назад, в том числе липидограмму - там все идеально.
..Но просто беспокоюсь, а вдруг в будущем это как то выстрелит?? Кто в курсе, поделитесь пожалуйста опытом и знаниями 🙏💓

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
^^ Суп пюре тыквенный	545	342.3	7.1	12.5	50.7
Итого	545	342	7	12	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик	1	185	9	7	19
Итого	40	185	9	7	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морская капуста (ламинария) сушеная	1.3	2.5	0.1	0	0.3
Итого	1	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
^^ Смузи ОСНОВА	295	568.2	32.5	29.8	35.4
Арахис в Кокосовой Глазури [Mivimex]	35	195.3	5.8	11.5	15.8
Сыр Косичка	62	184.1	14	14.3	0
Итого	392	947	52	55	51

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат летний	249	242.3	12	18.9	8
Итого	249	242	12	18	8
Итого за день	1227	1719	80	94	129

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна 07.09.2023 15:05

Сыр и орехи (особенно орехи) - это в первую очередь источник жиров. Чтобы есть больше растительных белков, но не перебирать жиров, нужно есть грибы и бобовые
Если так комфортно питаться и ничего менять не хочется, то должно быть все ок. Но тут уже ждём специалистов с более продвинутыми знаниями)

Юджин (кето+ИГ) 07.09.2023 15:27

Но просто беспокоюсь, а вдруг в будущем это как то выстрелит

Вам лучше беспокоиться, что в Вашем рационе было достаточно незаменимых аминокислот и таких же жирных кислот. Это важней, чем то, что Вас волнует, т.к. у вегетарианцев именно это может "выстрелить" через годы... Извини!