Сегодня рацион мне очень-очень понравился :) единственное, что можно чуть уменьшить молочку: сыр, кефир, йогурт - белка вроде достаточно. Если в меню будут бобовые, то вообще никаких проблем не будет.

Ещё можно разделить обед на две части. Или уменьшить салат вдвое. Вроде капуста да огурец, но после такого объема больше ничего не помещается в желудок. Максимум делать на 700гр прием пищи (это в целом за один раз)

Ух. Давно столько не ела. Упихнула в себя, утрамбовала 🙊 я старалась))))))
Первый день перехода на "поддержку" прошел успешно! :)
Надо что-ли найти более калорийные продукты чтобы по объему есть меньше, а то сьедать по кг за прием пищи это ту мач...

Ps. Впервые вышла на прогулку предварительно плотно позавтракав. Разницу заметила. Колоссальную разницу! Идти было намного легче, сил больше, энергии больше! Все таки правильно гласит поговорка: не живут, чтобы есть, а едят, чтобы жить)

Сегодня на весах увидела цифру 54.9.
Начинаю беспокоиться. Мне не очень нравится такая цифра.

Сил мало, стоит только не поесть. При этом голода нет особо, иногда нет совсем, но когда ем мало то сразу здравствуй слабость, апатия, разбитость.

И в таком состоянии не охото тренироваться или много ходить... Аж внутри протест. Только тюленить.

Ну нет, так не пойдет))))

Пора переходить на поддержку и хороший тренинг!!
Значительно повышать калорийность, тогда появятся силы, но использовать уже эту энергию на тренировки и рекомпозицию 😎 чтобы тело было подтянутым, здоровым и красивым 😇

Моя комфортная цифра - 56кг.

----
А зачем мне вообще тренировкаи?
Помню, как сначала даже обычная зарядка была аскезой нереальной 😝 но сейчас когда проходит хорошая тренировка, и с тебя сто потов сходит - это состояние ни на что не променяешь. Потому что вместе с потом будто вся разбитость уходит, вся апатия, лень, рассеивается туман из головы, появляется ясность, силы внутри, энергия, краски жизни становятся ярче! Вот что для меня тренировка!
...
Поэтому мне и нужны силы на нее! :))

Когда готовить ещё не в чем и негде)
(мы в процессе переезда из одного дома в другой)

На обед творог, йогурт и клубника, которую сама и собрала) а на ужин взяла стакан йогурта, сыпанула 2ст л. пшеничных отрубей и ложку семян чиа. Получилась каша без варки)))
Странно, но есть не хочется. А вот устала я сегодня, капец, ноги отваливаются.

Просто интереса ради провела эксперимент)
Сегодня утром вес был 60.1кг
Я пришла с прогулки (был мини-поход на 37.000шагов), пока ванну приняла - уже 15-00. А в автошколу уходить к 18. Поэтому пообедала я оооочень плотно. Чечевицы только полкило навернула, и плов еще Грам 250.
До выхода взвесилась (практически после обеда) - конечно этот килограмм добавился.
Пришла сейчас домой, встаю на весы - 60.1.
В туалет не ходила)))))
Вывод! Подвижный образ жизни раскачивает метаболизм в теле и еда просто "сгорает", преобразовывать в энергию!!
Раньше после такого плотного обеда я ходила с тяжёлым желудком ещё часов шесть. А тут за пару часов просто все "исчезло"!)))))))

Рs. По калорийности и белкам конечно недобор жёсткий, но у меня не было возможности где либо ещё кроме обеда поесть. А в обед и так набила желудок до отказа, больше не влезло. Завтра буду белок добирать.

Сегодня поменяла в настройках расчет калорий. Выбрала пункт, как будто я совсем веду лежачий образ жизни. Тогда мне нужно не менее 1300 калорий, не более 1450.
А тренировки просто добавлять! Вот к примеру, если 13.000 шагов сегодня, то минимум пошел вверх до 1750 калорий (это чтобы худеть). Проверим :)) понаблюдав за весом в течение недели.

Неделю я пыталась наладить свое меню. И кажется, что наконец то нашла, что мне надо и вошла в колею :))
Я вегетарианка. Два последних года были очень тяжёлыми: затяжной ковид, анемия. Сейчас период реабилитации.
По-тихоньку включаю в жизнь тренировки.
Пришлось корректировать и меню. Искать источники белка, повышать калорийность пищи (до этого я ела один раз в день, и то, преимущественно зелень и овощи), и теперь я с уверенностью могу сказать, что можно обойтись а) без химических поливитаминов, б) без протеинов в порошках. Все можно добрать из пищи, при этом не переедая, мало того энергии будет хватать и на достаточно подвижный образ жизни.
Вот. Как то так :))