Дневник питания и тренировок за 03.04.2022

В субботу наелась фаст-фуда и испортила себе воскресное взвешивание и динамику. Сегодня опять.
В обоих случаях не стыдно, т.к. это перекусы на длительных прогулках и сразу после. Но.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Боржоми	300	0	0	0	0
Вода осмос	100	0	0	0	0
Итого	640	16	0	1	0

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	240	16.8	0.5	1.2	0.5
Утка домашняя, запечённая	77	259.5	14.6	21.8	0
Редис	55	11	0.7	0.1	1.9
Соус брусничный	20	22.3	0.1	0.1	5
Итого	392	309	15	23	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный	100	22	0.9	0.3	3.4
Салат (латук)	7	1.1	0.1	0	0.1
Итого	107	23	1	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	600	6	0	0	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	54	59.4	11.9	0.3	1.8
Сметана 15% жирности	20	32.4	0.5	3	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Итого	679	117	12	3	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода осмос	100	0	0	0	0
Тортилья с Курицей и Корейской Морковью [От Палыча]	400	780	36.8	35.6	77.6
Пирожок Печеный с Мясом и Рисом [Александра]	200	696	19	28	88
Винегрет	300	273	3	18	24
Итого	1000	1749	58	81	189

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	100	226	22.5	15.1	0.1
Боржоми	300	0	0	0	0
Рычал-Су	300	0	0	0	0
Вода осмос	300	0	0	0	0
Квас хлебный	400	108	0.8	0	20.8
Витамин Е	1	0	0	0	0
Утка домашняя, запечённая	77	259.5	14.6	21.8	0
Итого	1477	593	37	36	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БАД Кальций+D3+K2	1	1	0	0	0
Итого	1	1	0	0	0
Итого за день	4296	2810	126	146	231

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Активности тоже было достаточно. По улице прошла мало, но с весом.
Зато в помещении набегалась и наползалась хорошо. Разгребание детского бардака на скорость, уборка на скорость, сборка мебели.

Ходьба (дистанция/время)

	1	2	Итог
Дистанция	150	1400	1550
Количество шагов	200	2452	2652
Время	2	70	72
Вес отягощения	2	8	5
Перепад высот	3	50	26

Уборка с ходьбой по дому

	1	Итог
Время	363	363

Результаты за день

Энергозатраты: 735 ккал

Дистанция: 1550 м

Количество шагов: 2652 кол

Время: 435 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 26.5 м

Mira 04.04.2022 00:06

Не легко так сразу отказаться от Фаст фуда) я в начале раз в 10 дней ела сейчас раз в месяц! Люблю я Бургер Кинг и все тут ...требует организм!

Елена Кощеева 04.04.2022 00:24

Mira (имт 27.0), Я больше по всякой шаурме с тортильями) Но это обычно за выдающиеся достижения или в особо трудные дни.
Но часто ем пирожки и слойки с начинкой, которые покупаю детям в наши с ними "походы". Надо к лету освоить какие-то новые ПП-перекусы, типа мясных оладий и низкокалорийных крекеров. Это зимой 4хчасовой поход - редкость, а летом - норма.

Mira 04.04.2022 08:30

Елена Кощеева, ☺️ к счастью в Турции шаурма мне по вкусу не особо нравится) тут сухие без соуса совсем и без майонеза ... давно не ела майонез надеюсь разлюбила)

Елена Кощеева 07.04.2022 07:09

Mira (имт 27.0), У нас вообще город славится отличным фаст-фудом) С другой стороны, можно и ЗОЖный фаст-фуд найти и для детей (типа каши всякие).

Mira 08.04.2022 05:36

Елена Кощеева, ну я за время отсутствия поняла что совсем отказаться от вредных штук не получиться когда везде кругом у всех эти вредности, НО ПП с иногда этими вредностями лучше! ...мы же люди имеем свойство срываться так или иначе!
...Зожный фаст фуд 🤔 ...заставил задуматься...

Елена Кощеева 08.04.2022 18:49

Mira (имт 27.0), Ну как - можно какой-нибудь свежий салат прихватить, даже в коробочке/контейнере. И отбивную без гарнира. Поке, фунчоза с начинками. Каши на любой вкус, бульоны разные. Смузи и т.п.
Шаурму с горой овощей я тоже считаю приличной едой) Тем более, что соус можно на свой вкус просить.

Mira 08.04.2022 23:00

Елена Кощеева, благо что сейчас практически везде есть салаты и благо их не заправляют, и почти везде есть хлеб из цельного зерна