Елена Кощеева
03.04.2022 23:22

Дневник питания и тренировок за 03.04.2022

В субботу наелась фаст-фуда и испортила себе воскресное взвешивание и динамику. Сегодня опять.
В обоих случаях не стыдно, т.к. это перекусы на длительных прогулках и сразу после. Но.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Боржоми
300
0 0 0 0
Вода осмос
100
0 0 0 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе чёрный без сахара
240
16.8 0.5 1.2 0.5
Утка домашняя, запечённая
77
259.5 14.6 21.8 0
Редис
55
11 0.7 0.1 1.9
Соус брусничный
20
22.3 0.1 0.1 5

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок мультиовощной, консервированный
100
22 0.9 0.3 3.4
Салат (латук)
7
1.1 0.1 0 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде
600
6 0 0 1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
54
59.4 11.9 0.3 1.8
Сметана 15% жирности
20
32.4 0.5 3 0.7
Сахар песок
5
20 0 0 5
Фолиевая кислота
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода осмос
100
0 0 0 0
Тортилья с Курицей и Корейской Морковью [От Палыча]
400
780 36.8 35.6 77.6
Пирожок Печеный с Мясом и Рисом [Александра]
200
696 19 28 88
Винегрет
300
273 3 18 24

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей
100
226 22.5 15.1 0.1
Боржоми
300
0 0 0 0
Рычал-Су
300
0 0 0 0
Вода осмос
300
0 0 0 0
Квас хлебный
400
108 0.8 0 20.8
Витамин Е
1
0 0 0 0
Утка домашняя, запечённая
77
259.5 14.6 21.8 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
БАД Кальций+D3+K2
1
1 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Активности тоже было достаточно. По улице прошла мало, но с весом.
Зато в помещении набегалась и наползалась хорошо. Разгребание детского бардака на скорость, уборка на скорость, сборка мебели.
Ходьба (дистанция/время)
1
2
Итог
Дистанция
150
1400
1550
Количество шагов
200
2452
2652
Время
2
70
72
Вес отягощения
2
8
5
Перепад высот
3
50
26
Уборка с ходьбой по дому
1
Итог
Время
363
363
Результаты за день
Энергозатраты: 735 ккал
Дистанция: 1550 м
Количество шагов: 2652 кол
Время: 435 мин
Вес отягощения: 5 кг
Перепад высот: 26.5 м
 1 
 7
Mira 04.04.2022 00:06
Не легко так сразу отказаться от Фаст фуда) я в начале раз в 10 дней ела сейчас раз в месяц! Люблю я Бургер Кинг и все тут ...требует организм!
Елена Кощеева 04.04.2022 00:24
Mira (имт 27.0), Я больше по всякой шаурме с тортильями) Но это обычно за выдающиеся достижения или в особо трудные дни.
Но часто ем пирожки и слойки с начинкой, которые покупаю детям в наши с ними "походы". Надо к лету освоить какие-то новые ПП-перекусы, типа мясных оладий и низкокалорийных крекеров. Это зимой 4хчасовой поход - редкость, а летом - норма.
Mira 04.04.2022 08:30
Елена Кощеева, ☺️ к счастью в Турции шаурма мне по вкусу не особо нравится) тут сухие без соуса совсем и без майонеза ... давно не ела майонез надеюсь разлюбила)
Елена Кощеева 07.04.2022 07:09
Mira (имт 27.0), У нас вообще город славится отличным фаст-фудом) С другой стороны, можно и ЗОЖный фаст-фуд найти и для детей (типа каши всякие).
Mira 08.04.2022 05:36
Елена Кощеева, ну я за время отсутствия поняла что совсем отказаться от вредных штук не получиться когда везде кругом у всех эти вредности, НО ПП с иногда этими вредностями лучше! ...мы же люди имеем свойство срываться так или иначе!
...Зожный фаст фуд 🤔 ...заставил задуматься...
Елена Кощеева 08.04.2022 18:49
Mira (имт 27.0), Ну как - можно какой-нибудь свежий салат прихватить, даже в коробочке/контейнере. И отбивную без гарнира. Поке, фунчоза с начинками. Каши на любой вкус, бульоны разные. Смузи и т.п.
Шаурму с горой овощей я тоже считаю приличной едой) Тем более, что соус можно на свой вкус просить.
Mira 08.04.2022 23:00
Елена Кощеева, благо что сейчас практически везде есть салаты и благо их не заправляют, и почти везде есть хлеб из цельного зерна
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги