Наталья
29.09.2022 18:52
Дневник питания и тренировок за 29.09.2022
Новости невозможно слушать, а на нервной почве я ем.(
Из хорошего - понизился лпнп холестерин. Читала, что приём витамина Д может повышать холестерин. Дозу витамина Д ранее уменьшила, может это тоже сказалось на понижении холестерина? Анализ на витамин Д тоже пришёл, он стал чуть ниже нормы - 27. Вот как быть? Если пью рекомендованную врачом дозу начинается пробочка, но больше энергии, а если как сейчас пью 10 000 в неделю фирмы now, то становится ниже нормы и это после солнечного лета.
Из хорошего - понизился лпнп холестерин. Читала, что приём витамина Д может повышать холестерин. Дозу витамина Д ранее уменьшила, может это тоже сказалось на понижении холестерина? Анализ на витамин Д тоже пришёл, он стал чуть ниже нормы - 27. Вот как быть? Если пью рекомендованную врачом дозу начинается пробочка, но больше энергии, а если как сейчас пью 10 000 в неделю фирмы now, то становится ниже нормы и это после солнечного лета.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
450
|
4.5 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Лимон |
10
|
3.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 760 | 7 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
110
|
330.1 | 11.9 | 1.4 | 67.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) |
30
|
6.9 | 0.9 | 0.1 | 0.6 |
| Масло из Семян Расторопши [Масляный Король] |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
40
|
156.8 | 14.3 | 10 | 1.3 |
| Нерка |
50
|
78.5 | 10.2 | 4.2 | 0 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
2
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
3
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Лимон |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Шампиньоны (Варка со сливом) |
45
|
11.5 | 1.8 | 0.4 | 0 |
| Морковь (Варка со сливом) |
20
|
5.9 | 0.2 | 0 | 1.1 |
| Кабачок |
80
|
19.2 | 0.5 | 0.2 | 3.7 |
| Соевый соус |
7
|
3.7 | 0.6 | 0 | 0.3 |
| Итого | 403 | 707 | 40 | 26 | 74 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
70
|
17.7 | 0.9 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 570 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Хурма |
100
|
67 | 0.5 | 0.4 | 15.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
65
|
254.8 | 23.2 | 16.3 | 2.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 765 | 531 | 25 | 17 | 69 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Куриная грудка (филе) |
200
|
226 | 47.2 | 3.8 | 0.8 |
| Цветная капуста (Варка без слива) |
120
|
34.2 | 2.9 | 0.4 | 4.7 |
| Картофель (Варка без слива) |
50
|
36 | 1 | 0.2 | 7.6 |
| Перец сладкий красный (Варка без слива) |
40
|
10.1 | 0.5 | 0 | 2 |
| Чеснок |
25
|
37.3 | 1.6 | 0.1 | 7.5 |
| Укроп (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Баклажан (Варка без слива) |
35
|
7.9 | 0.4 | 0 | 1.5 |
| Ржаные отруби |
5
|
5.7 | 0.6 | 0.2 | 0.4 |
| Хлебцы Ржаные [Щедрые] |
30
|
98.1 | 3.3 | 0.9 | 19.2 |
| Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
30
|
117.3 | 7.4 | 9.5 | 0.4 |
| Помидор (томат), грунтовый |
60
|
14.4 | 0.7 | 0.1 | 2.3 |
| Аджика |
15
|
8.9 | 0.2 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 920 | 707 | 73 | 19 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
2
|
11.2 | 0.6 | 1 | 0.1 |
| Итого | 7 | 41 | 1 | 3 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
300
|
207 | 2.2 | 0.5 | 51.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
10
|
39.2 | 3.6 | 2.5 | 0.3 |
| Итого | 310 | 246 | 5 | 3 | 51 |
| Итого за день | 3735 | 2331 | 149 | 70 | 274 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня было солнышко и поковырялась на улице с цветочками. Через 2
недели обещают заморозки.
подъем тяжестей интенсивный
1 |
Итог |
|
Время |
50 |
50 |
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 568 ккал
Время: 110 мин
1
3
Georgijs
30.09.2022 03:52
Хроника событий это про уже свершившиеся факты и их
интерпретации. Таких можно просто без всякого
сожаления выключить и кушать себе на здоровье. Другое дело -
прогнозирование развития, rolling
forecast, если хотите.
