Наталья
30.09.2022 19:55

Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Продолжаю есть, со сбросом веса как-то не очень. Но что делать, не мы такие, жизнь такая.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
400
4 0.5 0.1 0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
8
31.3 2 2.5 0.1
Семена чиа, сушеные
2
9.7 0.3 0.6 0.2
Нерка
50
78.5 10.2 4.2 0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
3
2 0.2 0.1 0.1
Яйцо куриное (Жарка)
60
91.1 7.6 6.6 0.4
Кабачок (Жарка)
65
13.4 0.4 0.2 2.5
Шампиньоны (Жарка)
65
16.4 2.7 0.6 0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
37.4 0 4.1 0
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]
5
44.9 0 5 0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
7
2.9 0.1 0 0.6
Укроп
2
0.8 0.1 0 0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая
1
0.2 0 0 0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное
15
9.3 0.4 0.5 0.7
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
57
184.1 6.8 1.7 35.3

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Цветная капуста
100
30 2.5 0.3 4.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)
65
17.6 0.8 0.1 3.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)
10
4.1 0.1 0 0.8
Картофель отварной по 1-206
235
176.3 4.7 0.9 37.1
Подсолнечное масло
13
116.9 0 13 0
Огурец грунтовый
159
22.3 1.3 0.2 4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
30
6 0.4 0 1
Укроп (Мытьё, нарезка)
15
6 0.4 0.1 0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)
90
87.2 18.9 1.1 0.4
Горчица столовая
4
5.7 0.4 0.2 0.5
Соль поваренная пищевая
2
0 0 0 0
Мойва осенняя
5
10.9 0.7 0.9 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Виноград
250
180 1.5 1.5 38.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
15
58.8 5.4 3.8 0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие
19
61.4 2.3 0.6 11.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)
70
210.1 7.5 0.9 42.9
Кабачок (Варка со сливом)
120
21.8 0.7 0.3 3.9
Перец сладкий красный
50
13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
60
218.4 13.9 17.7 0
Соевый соус
5
2.7 0.4 0 0.2
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)
100
18.7 1 0.2 2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)
20
4 0.3 0 0.6
Баклажан (Варка со сливом)
25
4.5 0.3 0 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Виноград
200
144 1.2 1.2 30.8
Хурма
80
53.6 0.4 0.3 12.2
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]
60
193.8 7.2 1.8 37.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Сегодня была прекрасная погода, тепло и солнце, настоящее бабье лето😻.
велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
45
45
Результаты за день
Энергозатраты: 712 ккал
Время: 105 мин
 2 
 29
Валентина 30.09.2022 20:23
Вы, наверное, и худеть-то пока не хотите, а все только собираетесь.
Наталья 30.09.2022 20:32
Валентина, ну как вам сказать? Хочу, но в нынешние времена не хочу себя особо ограничивать, еда для меня антистресс. Виноград опять таки обожаю и сейчас сезон необработанного химией для долгого лежания.
Женя 30.09.2022 20:38
В меня б столько еды не влезло..
Наталья 30.09.2022 20:39
Женя, я чуть побольше воробья)
Katy 30.09.2022 20:41
Наталья, Сейчас сезон винограда, потом яблок, потом каких-то бананов, потом клубники, потом ещё что-то, это не значит что надо их обжираться, эти фрукты и вне сезона продают.
Katy 30.09.2022 20:42
Я,наверно, одна тут не люблю фрукты и никогда их не ем, вообще никакие фрукты не ем, ну могу раз в 3 месяца съесть только яблоко и все
Наталья 30.09.2022 20:47
Katy, вне сезона они не такие вкусные.
Наталья 30.09.2022 20:48
Katy, фрукты определённо лучше конфет и булочек)
Марина 987 30.09.2022 23:12
Наталья, А я опять начала заменять конфеты сушеными,яблочками ,правда ,сегодня не удержалась потянуло на эмоциях на шоколад .
Наталья 01.10.2022 05:08
Марина 987, яблоки хорошее дело! Сейчас запекаю их частенько как десерт к чаю, посыпав корицей. Но они конечно не такие сладкие как виноград. А шоколад доктор Мясников советовал есть по квадратику каждый день, правда я не ем. Да и одним квадратиком сложно ограничиться если начать.
Наталья, и не такие полезные)
Наталья 01.10.2022 06:41
Ольга (Свидетели Кота), совершенно верно. Рада, что в этом вопросе мы солидарны 🤝 .
Наталья, 😂 почему бы и нет)))
Наталья 01.10.2022 08:48
Ольга (Свидетели Кота), действительно😸
Марина 987 01.10.2022 10:50
Наталья, Это точно
Леся 01.10.2022 14:11
Здраствуйте а у вас какая граница в каллориях. 2252 кал у вас за день это прям высокая норма. У меня предел до 1750 кал. Но чтобы скидывать я уже проверила что мне нужно не более 1600 кал. питаться. Конечно это всё индивидуально. Но попробуйте в калориях поиграть. Удачи и терпения вам!!!
Наталья 01.10.2022 18:14
Леся, Здравствуйте, диетолог сказал придерживаться 1500, программа обычно больше считает в зависимости от нагрузки на тренировке. Спасибо на добром слове, сегодня 3 часа занималась например.
Леся 01.10.2022 18:36
Наталья, Мне программа выдала диапозон 1690-1805 калл. Но уже по себе знаю что мне надо держаться 1600 тогда прям чувствуеться. За месяц могу 2 кг скинуть. Не всегда получается в рамках держаться. Самое главное настрой он мне помогает
Наталья 01.10.2022 18:48
Леся, согласна, надо уменьшать, тогда будет больше толка.
Ксения 01.10.2022 18:54
Наталья,
Наталья написал:
А шоколад доктор Мясников советовал есть по квадратику каждый день, правда я не ем. Да и одним квадратиком сложно ограничиться если начать.

Не сложно, если покупать шоколад с минимум сахара, а лучше вообще без сахара, я уже перешла на 100% какао, такого даже пол квадратика хватает 
Наталья 01.10.2022 18:56
Ксения, не вкусный?😺
Майя Самойлова 01.10.2022 18:59
Смотрю здесь тролли отрываются просто под публикациями, тип "в меня столько не влезет" и т.д. 🤔 Да уж...
Ирина Макс 01.10.2022 19:03
Майя Самойлова, это кого Вы троллем назвали? Женю что ли? Не судите, не знаючи...
Милая людям 01.10.2022 19:03
Майя Самойлова, в меня влезет 😌. Поэтому так трудно худеть.
Наталья 01.10.2022 19:10
Майя Самойлова, ну может список внушительный показался, хотя некоторых продуктов из списка всего ничего.
Ксения 01.10.2022 21:09
Наталья,
Наталья написал:
не вкусный?😺

Если с ходу, после сладкого, то просто отвратительный , но я постепенно, 80%, потом 85... 90...95. Потом купила шоколад для выпечки 100% какао, думала сделаю себе шоколад с сах замом из него, а руки никак не доходят, так и грызу теперь .
Наталья 02.10.2022 01:35
Ксения, как-то не хочется покупать невкусные продукты(
Наталья 02.10.2022 14:58
Милая людям, о, сколько в меня на Новый год влезло, вот это было дело!😹Даже было стыдно публиковать подобное обжорство, но потом махнула рукой.
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы