Наталья

30.09.2022 19:55

Дневник питания и тренировок за 30.09.2022

Продолжаю есть, со сбросом веса как-то не очень. Но что делать, не мы такие, жизнь такая.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	8	31.3	2	2.5	0.1
Семена чиа, сушеные	2	9.7	0.3	0.6	0.2
Нерка	50	78.5	10.2	4.2	0
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	3	2	0.2	0.1	0.1
Яйцо куриное (Жарка)	60	91.1	7.6	6.6	0.4
Кабачок (Жарка)	65	13.4	0.4	0.2	2.5
Шампиньоны (Жарка)	65	16.4	2.7	0.6	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Масло из Семян Расторопши [Масляный Король]	5	44.9	0	5	0
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	7	2.9	0.1	0	0.6
Укроп	2	0.8	0.1	0	0.1
Зелень кориандра (кинза), сырая	1	0.2	0	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	15	9.3	0.4	0.5	0.7
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	57	184.1	6.8	1.7	35.3
Итого	945	526	31	26	40

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	8	52	1	4	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Цветная капуста	100	30	2.5	0.3	4.2
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	65	17.6	0.8	0.1	3.4
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	10	4.1	0.1	0	0.8
Картофель отварной по 1-206	235	176.3	4.7	0.9	37.1
Подсолнечное масло	13	116.9	0	13	0
Огурец грунтовый	159	22.3	1.3	0.2	4
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	30	6	0.4	0	1
Укроп (Мытьё, нарезка)	15	6	0.4	0.1	0.9
Куриная грудка (филе) (Варка)	90	87.2	18.9	1.1	0.4
Горчица столовая	4	5.7	0.4	0.2	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Мойва осенняя	5	10.9	0.7	0.9	0
Итого	728	482	30	16	52

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	250	180	1.5	1.5	38.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	15	58.8	5.4	3.8	0.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Хлебцы Щедрые Ржаные Тонкие	19	61.4	2.3	0.6	11.8
Итого	584	303	9	5	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	70	210.1	7.5	0.9	42.9
Кабачок (Варка со сливом)	120	21.8	0.7	0.3	3.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый (Варка со сливом)	100	18.7	1	0.2	2.7
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка)	20	4	0.3	0	0.6
Баклажан (Варка со сливом)	25	4.5	0.3	0	0.8
Итого	450	493	24	19	53

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Хурма	80	53.6	0.4	0.3	12.2
Ржаные Тонкие Хлебцы [Щедрые]	60	193.8	7.2	1.8	37.2
Итого	640	394	8	3	81
Итого за день	3355	2252	105	76	279

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня была прекрасная погода, тепло и солнце, настоящее бабье лето😻.

велосипед (20 км/ч)

	1	Итог
Время	60	60

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 712 ккал

Время: 105 мин

Валентина 30.09.2022 20:23

Вы, наверное, и худеть-то пока не хотите, а все только собираетесь.

Наталья 30.09.2022 20:32

Валентина, ну как вам сказать? Хочу, но в нынешние времена не хочу себя особо ограничивать, еда для меня антистресс. Виноград опять таки обожаю и сейчас сезон необработанного химией для долгого лежания.

Продуктовый адвокат 30.09.2022 20:38

В меня б столько еды не влезло..

Наталья 30.09.2022 20:39

Женя, я чуть побольше воробья)

Katy 30.09.2022 20:41

Наталья, Сейчас сезон винограда, потом яблок, потом каких-то бананов, потом клубники, потом ещё что-то, это не значит что надо их обжираться, эти фрукты и вне сезона продают.

Katy 30.09.2022 20:42

Я,наверно, одна тут не люблю фрукты и никогда их не ем, вообще никакие фрукты не ем, ну могу раз в 3 месяца съесть только яблоко и все Широкая улыбка

Наталья 30.09.2022 20:47

Katy, вне сезона они не такие вкусные.

Наталья 30.09.2022 20:48

Katy, фрукты определённо лучше конфет и булочек)

Марина 987 30.09.2022 23:12

Наталья, А я опять начала заменять конфеты сушеными,яблочками ,правда ,сегодня не удержалась потянуло на эмоциях на шоколад .

Наталья 01.10.2022 05:08

Марина 987, яблоки хорошее дело! Сейчас запекаю их частенько как десерт к чаю, посыпав корицей. Но они конечно не такие сладкие как виноград. А шоколад доктор Мясников советовал есть по квадратику каждый день, правда я не ем. Да и одним квадратиком сложно ограничиться если начать.

Ольга (Свидетели Кота) 01.10.2022 06:34

Наталья, и не такие полезные)

Наталья 01.10.2022 06:41

Ольга (Свидетели Кота), совершенно верно. Рада, что в этом вопросе мы солидарны 🤝 .

Ольга (Свидетели Кота) 01.10.2022 06:52

Наталья, 😂 почему бы и нет)))

Наталья 01.10.2022 08:48

Ольга (Свидетели Кота), действительно😸

Ольга (Свидетели Кота) 01.10.2022 08:51

Наталья, 😺😸

Марина 987 01.10.2022 10:50

Наталья, Это точно

Леся 01.10.2022 14:11

Здраствуйте а у вас какая граница в каллориях. 2252 кал у вас за день это прям высокая норма. У меня предел до 1750 кал. Но чтобы скидывать я уже проверила что мне нужно не более 1600 кал. питаться. Конечно это всё индивидуально. Но попробуйте в калориях поиграть. Удачи и терпения вам!!!

Наталья 01.10.2022 18:14

Леся, Здравствуйте, диетолог сказал придерживаться 1500, программа обычно больше считает в зависимости от нагрузки на тренировке. Спасибо на добром слове, сегодня 3 часа занималась например.

Леся 01.10.2022 18:36

Наталья, Мне программа выдала диапозон 1690-1805 калл. Но уже по себе знаю что мне надо держаться 1600 тогда прям чувствуеться. За месяц могу 2 кг скинуть. Не всегда получается в рамках держаться. Самое главное настрой он мне помогает

Наталья 01.10.2022 18:48

Леся, согласна, надо уменьшать, тогда будет больше толка.

Ксения 01.10.2022 18:54

Наталья,

Наталья написал:
А шоколад доктор Мясников советовал есть по квадратику каждый день, правда я не ем. Да и одним квадратиком сложно ограничиться если начать.

Не сложно, если покупать шоколад с минимум сахара, а лучше вообще без сахара, я уже перешла на 100% какао, такого даже пол квадратика хватает Широкая улыбка

Наталья 01.10.2022 18:56

Ксения, не вкусный?😺

Майя Самойлова 01.10.2022 18:59

Смотрю здесь тролли отрываются просто под публикациями, тип "в меня столько не влезет" и т.д. 🤔 Да уж...

Ирина Макс 01.10.2022 19:03

Майя Самойлова, это кого Вы троллем назвали? Удивленно

Женю что ли? Не судите, не знаючи...

Милая людям 01.10.2022 19:03

Майя Самойлова, в меня влезет 😌. Поэтому так трудно худеть.

Наталья 01.10.2022 19:10

Майя Самойлова, ну может список внушительный показался, хотя некоторых продуктов из списка всего ничего.

Ксения 01.10.2022 21:09

Наталья,

Наталья написал:
не вкусный?😺

Если с ходу, после сладкого, то просто отвратительный Широкая улыбка

, но я постепенно, 80%, потом 85... 90...95. Потом купила шоколад для выпечки 100% какао, думала сделаю себе шоколад с сах замом из него, а руки никак не доходят, так и грызу теперь С улыбкой