Сушка. Второй период. Тренеровка грудь+трицепс+бицепс+нижний пресс

40 дней и 10кг как-будто не бывало

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витаминно-минеральный комплекс Компливит	2	0	0	0	0
протеин Dymatize Nutrition Elite Whey Protein Isolate	3	342	72	4.5	6
Вода	3000	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Жарка)	181	172.6	39.3	1.4	0.7
к	160	0	0	0	0
Салат из томатов, кукурузы, редиса, пекинской капусты и перца	168	42.5	1.8	0.3	8.2
Подсолнечник, семечки	40	240.4	8.3	21.2	4.2
Итого	3554	797.5	121.4	27.4	19.2

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
пангасиус	156	140.4	23.4	4.7	0
Итого	156	140.4	23.4	4.7	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	111	141	19.9	4.1	5.9
Итого	111	141	19.9	4.1	5.9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичный белок куриный	174	83.5	19.3	0.3	1.7
Яичный желток куриный	13	46	2.1	4.1	0.5
Итого	187	129.5	21.4	4.4	2.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Итого	100	110	22	0.6	3.3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ultimate Nutrition Prostar Casein	1	120	24	0	3
Итого	1	120	24	0	3
Итого за день	4109	1385.2	227.1	40.4	25.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

подъем тяжестей интенсивный

	1	Итог
Время	60	60

велотренажер (средняя активность)

	1	Итог
Время	30	30

Результаты за день

Энергозатраты: 634.1 ккал

Время: 90 мин

Юлия Ефремова 10.10.2013 16:47

Мега умничка, а грудь сильно ушла? как начинала сушиться снижала постепенно угли или сразу?И расскажи про настроение в первые и последующие дни, как со стрессом боролась?

evgeniy 10.10.2013 18:58

Было бы интереснее узнать насколько за этот период изменилась СКУДНАЯ масса?
или %жира при взвешиваниях 26.04.13 и 10.10.13

Мария Зотова 10.10.2013 19:22

угли постепенно снижала, грудь даже не знаю, не обращаю внимание на нее, она есть, но ее сложно оценивать при наличии спины. Сушусь для соревнований, поэтому настроение, извините, говно, было и есть

Мария Зотова 10.10.2013 19:24

СКУДНАЯ масса превратилась в жесткую массу. процент жира не измеряла. сравнивать с предыдущей сушкой не объективно, в тот раз была одна масса(вес, качество, объемы) сейчас изначально абсолютно другая