Татьяна Березовская 19.05.2022 19:41

Дневник питания за 19.05.2022

Всем привет😊. Сегодня хорошо покушала . потому что завтра только буду завтракать и ужинать. Еду в гости . В этом доме когда то жили на 4 этаже слева наши 4 окна, но тоска не проходит. стены были родные.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

600 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

160 г

1.6 ккал, б 0.2 г, ж 0 г, у 0 г

Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве

10 г

39.2 ккал, б 3.6 г, ж 2.5 г, у 0.3 г

Яйцо куриное (Жарка)

100 г

151.8 ккал, б 12.7 г, ж 10.9 г, у 0.7 г

Сервелат

16 г

73.8 ккал, б 3.8 г, ж 6.5 г, у 0 г

Перец сладкий красный (Жарка)

25 г

5 ккал, б 0.3 г, ж 0 г, у 0.9 г

Помидор (томат), парниковый (Жарка)

85 г

7.6 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.3 г

Подсолнечное масло

6 г

53.9 ккал, б 0 г, ж 6 г, у 0 г

Пекинская капуста

85 г

13.6 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 1.7 г

Итого 346 ккал, Б 22 г, Ж 26 г, У 6 г

Утренний перекус

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Кефир 3,2% жирности

160 г

94.4 ккал, б 4.6 г, ж 5.1 г, у 6.4 г

Смузи тыква, клубника, ЧЕРНАЯ смородина

200 г

42.8 ккал, б 1 г, ж 0.2 г, у 8.6 г

Апельсин

50 г

21.5 ккал, б 0.5 г, ж 0.1 г, у 4.1 г

Итого 216 ккал, Б 7 г, Ж 5 г, У 31 г

Обед

Овсяные отруби

20 г

49.2 ккал, б 3.5 г, ж 1.4 г, у 10.2 г

Шурпо

200 г

109.4 ккал, б 16 г, ж 2.2 г, у 5.2 г

Толма (толи)

100 г

95.1 ккал, б 7.9 г, ж 1.9 г, у 9.9 г

АЙЛАЗАН

150 г

82.5 ккал, б 1.7 г, ж 4.8 г, у 7.8 г

Таратор (черемша)

100 г

59.4 ккал, б 2.7 г, ж 3.3 г, у 4.3 г

Итого 395 ккал, Б 31 г, Ж 13 г, У 37 г

Дневной перекус

Цикорий с какао

400 г

19.2 ккал, б 1.2 г, ж 0.4 г, у 3.6 г

Печенье Затяжное Мультизерновое Солнечный Завтрак [Ваш Хлеб]

25 г

115 ккал, б 3.5 г, ж 7.2 г, у 16.3 г

Пятиминутка из черной смородины

40 г

63.1 ккал, б 0.2 г, ж 0.1 г, у 15 г

Итого 197 ккал, Б 4 г, Ж 7 г, У 34 г

Ужин

Морская капуста (ламинария) сушеная

1 г

1.9 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.2 г

Авокадо

15 г

24 ккал, б 0.3 г, ж 2.2 г, у 0.3 г

Рыба -навага приготовленная в бумаге п.

60 г

51.5 ккал, б 10.4 г, ж 0.8 г, у 1.1 г

..h.ац

20 г

45.3 ккал, б 2.4 г, ж 2.7 г, у 3.3 г

Итого 122 ккал, Б 13 г, Ж 5 г, У 5 г

Вечерний перекус 2

Вода водопроводная питьевая

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 1278 ккал, Б 79 г, Ж 58 г, У 115 г

Макронутриенты

Калории
1278.9

min 1188 1268

101%

Белки
79.2

104%

Жиры
58.6

105%

Углеводы
115

116

99.1%

Вода
2513

2253

112%

Клетчатка
24.6

123%

Витамины и минералы

Рейтинг

165%

b-car

180%

В1

79.9%

102%

Холин

101%

104%

102%

55.5%

B12

105%

291%

16%

58.4%

69.6%

вит.К

120%

112%

Калий

143%

83.9%

370%

90.1%

141%

175%

79.4%

81.4%

163%

436%

173%

155%

65.9%

150%

47.9%

142%

87.6%

Энергетический баланс

Приход

1279 ккал

Расход

1669 ккал

Итого

-390 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Ok-sana

19.05.2022 19:44

Домик крутой ,фасад очень красивый,наверное,и внутри планировка не хуже?

Ответить

Татьяна Березовская

19.05.2022 20:36

Ok-sana, Планировка простая - но были два выхода из квартиры. Ну естественно высокие потолки и двухпольные двери. Вспомнила - когда был пожар на 1-м этаже- , а перекрытия были деревянные, вот было страху. Я сидела на подоконнике и кричала, что бы мне дали лестницу. В результате дали 2 квартиры в разных спальных районах за одну в центре. И соседка сейчас по площадке с Садово-Триумфальной то же как и я пожарница.

Ответить