Татьяна Березовская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Березовская 12.12.2021 21:17

Дневник питания за 12.12.2021

какое должно быть соотношение белков.жиров и углеводов.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Икра минтая пробойная, соленая

5 г · б 1.4 · ж 0.1 · у 0.1

6.6

ккал

Авокадо

32 г · б 0.6 · ж 4.7 · у 0.6

51.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

60 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.6

ккал

Омлет с авелуком

80 г · б 6.9 · ж 7 · у 1.1

95.4

ккал

Пекинская капуста

57 г · б 0.7 · ж 0.1 · у 1.2

9.1

ккал

Яичный белок куриный

37 г · б 4.1 · ж 0.1 · у 0.4

17.8

ккал

Итого 180 ккал · Б 13 · Ж 11 · У 3

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Утренний перекус 2

КАКАО на воде без сахара

220 г · б 4.8 · ж 3.1 · у 2

57.9

ккал

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г · б 1.3 · ж 0.1 · у 12.8

ккал

Творог 9% жирности

62 г · б 11.2 · ж 5.6 · у 1.9

104.8

ккал

Итого 220 ккал · Б 17 · Ж 8 · У 16

Обед

Чеснок

7 г · б 0.5 · ж 0 · у 2.1

10.4

ккал

Салат свекольный с черносливом и кунжутом

40 г · б 0.8 · ж 0.6 · у 6.5

34.8

ккал

Пекинская капуста

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе

253 г · б 9.9 · ж 2.8 · у 12.9

117.4

ккал

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0.1

2.8

ккал

Перец чили красный острый

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.4

1.6

ккал

Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)

61 г · б 0 · ж 0 · у 1.6

50.6

ккал

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г · б 1 · ж 0.3 · у 5.6

ккал

Говядина, солонина, сушеная

12 г · б 3.7 · ж 0.2 · у 0.3

18.4

ккал

Итого 265 ккал · Б 16 · Ж 4 · У 29

Дневной перекус

Зеленый чай- молочный улун

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Чернослив (слива сушеная)

13 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 7.5

33.3

ккал

Итого 33 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 7

Ужин

Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе

0 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Навага дальневосточная (Припускание)

150 г · б 19.5 · ж 1.1 · у 0

ккал

Котлеты из кальмара

1 г · б 0.1 · ж 0.2 · у 0.1

2.6

ккал

Итого 91 ккал · Б 19 · Ж 1 · У 0

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

200 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 0 ккал · Б 0 · Ж 0 · У 0

Итого за день 791 ккал · Б 67 · Ж 26 · У 56

Макронутриенты

Калории
791.2

min 1292 1373

57.6%

Белки
67.2

82%

Жиры
26

43.3%

Углеводы
56.9

125

45.5%

Вода
1912

2438

78.4%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

135%

В1

41.5%

71.8%

Холин

46.3%

64.6%

72.1%

48.2%

B12

44.6%

157%

46.8%

39%

35.2%

вит.К

158%

102%

Калий

109%

50.5%

235%

77.5%

110%

115%

63.5%

69.3%

95.3%

483%

110%

197%

67.9%

109%

39%

149%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

791 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-1015 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Винни-Инна

12.12.2021 21:35

Это связано с целью, которую вы ставите. 😊

Ответить

Pauli

12.12.2021 21:52

Обычно, бжу (Белки, жиры и углеводы) рассчитывается так: жиры – 1 грамм на 1 кг массы тела, белки – 1-2 грамма на 1 кг, углеводы – 4 грамм на килограмм, но это для нормальной массы тела, если вес избыточный, то чуть меньше.
Или так: углеводы – 40-50%, жиры – 25-35%, белки – 25-35%

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:14

Инна (Винни), Таки цель у нас одна. что бы весы показывали меньше😞

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:15

Pauli, Спасибо. Все очень понятно.

Ответить

Винни-Инна

12.12.2021 22:19

Татьяна Березовская, кто-то поддерживает, кто-то мышцы наращивает. У вас в профиле не написано, что вы хотите худеть. Вам надо выбрать в настройках диету. Если совсем не знаете, с чего начать, мой совет - выбирайте сбалансированную диету. Программа сама предложит сообношение белков, жиров и углеводов. Потом решите, подходит это вам, или надо что-то другое. На форуме подскажут. 😊

Курс похудения в меню, которое слева, желательно почитать. Там написано, с чего начинать и что делать. Успеха! 😊

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:24

Инна (Винни), Спасибо за подсказку. Я в этой программе только начала. Мне еще много нужно изучить.

Ответить

Винни-Инна

12.12.2021 22:31

Татьяна Березовская, я поняла. Программа хорошая. Я с ней уже почти 10 кг растопила. Сначала только калории урезала, а потом вообще на правильное питание переключилась. Благодаря программе и форуму. Сразу такой цели не было, хотелось килограмма 3 сбросить, и все.

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:41

Инна (Винни), У меня с весом целая проблема. 7 лет назад я сбросила 33 кг. сама, просто стала меньше кушать. А в этом году за лето наела 15 кг. вот теперь и стараюсь их сбросить. 108-33=75 кг. с начала ноября сбросила 5. Стала искать рецепт какао на воде без сахара. И мне попалась на глаза эта программа. Вот теперь и разбираюсь в ней. с 22 ноября с учетом подбора калорий сбросила 3кг. Еще раз спасибо за помощь. внесла корректировку в настройки.

Ответить

Винни-Инна

12.12.2021 22:50

Татьяна Березовская, если вы сами умеете так круто худеть, то с этой программой все еще лучше получится.
Я тоже примерно так же, случайно, сюда попала. Думаю, что это была удача. 😊

Ответить

Марина 987

12.12.2021 22:53

Ой ,какао на воде без сахара ,это где такой рецепт ,тоже хочу .

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:58

20 грамм какао-порошка заливаем 200 граммов холодной воды и варим до закипания. Готовлю в джазве, как кофе.

Ответить

Альфа-Омега

12.12.2021 23:02

Какое программа вам установит

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 23:06

Альфа-Омега,Спасибо. разбираюсь. Только осваиваю программу.

Ответить

Марина 987

12.12.2021 23:10

Татьяна Березовская, Спасибо ,а его можно пить не сладким ?Или ,может ,с чем либо вприкуску пьете ?

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 23:18

Марина 987, Я сахар в чистом виде вообще не употребляю. Из сладостей только сухофрукты. сегодня пила с курагой.

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 23:22

Марина 987, в какао содержится калий и магний. а это для сердца и нервов самое нужное. Мужу в чашку насыпаю сахар. он у меня сладкоежка.

Ответить

Марина 987

12.12.2021 23:41

По Вашему меню видно ,что Вы опытный похудальщик .33 кг минус это здорово .

Ответить

Татьяна Березовская

13.12.2021 12:50

Марина 987, Еще бы, большую часть своей жизни провела в борьбе с лишним весом.

Ответить

Марина 987

13.12.2021 13:11

Татьяна Березовская, Я тоже начала борьбу в 21 год

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

15.01.2022 13:22

Татьяна Б. - Г., белка желательно не меньше чем 1 гр на 1кг веса.
Я держу приблизительно
1 часть белка
0,5 жиров
1 углеводов
То есть, 1/05/1
Читайте тексты в "курс похудения"

Ответить

Татьяна Березовская

16.01.2022 17:06

Добрый день. Спасибо. я уже немного освоилась на этом ресурсе. Сначала перешла на сбалансированную диету. Но для меня лучше подходит низкоуглеводная диета.

Ответить

Новые рецепты

Интересные блоги

Лучшие рационы