Татьяна Березовская

Блог Кулинарная книга База продуктов

Татьяна Березовская 12.12.2021 21:17

Дневник питания за 12.12.2021

какое должно быть соотношение белков.жиров и углеводов.

Завтрак

Вода водопроводная питьевая

500 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Икра минтая пробойная, соленая

5 г

6.6 ккал, б 1.4 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Авокадо

32 г

51.2 ккал, б 0.6 г, ж 4.7 г, у 0.6 г

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

60 г

0.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0 г

Омлет с авелуком

80 г

95.4 ккал, б 6.9 г, ж 7 г, у 1.1 г

Пекинская капуста

57 г

9.1 ккал, б 0.7 г, ж 0.1 г, у 1.2 г

Яичный белок куриный

37 г

17.8 ккал, б 4.1 г, ж 0.1 г, у 0.4 г

Итого 180 ккал, Б 13 г, Ж 11 г, У 3 г

Утренний перекус

Вода водопроводная питьевая

300 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Утренний перекус 2

КАКАО на воде без сахара

220 г

57.9 ккал, б 4.8 г, ж 3.1 г, у 2 г

Курага (абрикосы сушеные без косточки)

25 г

58 ккал, б 1.3 г, ж 0.1 г, у 12.8 г

Творог 9% жирности

62 г

104.8 ккал, б 11.2 г, ж 5.6 г, у 1.9 г

Итого 220 ккал, Б 17 г, Ж 8 г, У 16 г

Обед

Чеснок

7 г

10.4 ккал, б 0.5 г, ж 0 г, у 2.1 г

Салат свекольный с черносливом и кунжутом

40 г

34.8 ккал, б 0.8 г, ж 0.6 г, у 6.5 г

Пекинская капуста

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе

253 г

117.4 ккал, б 9.9 г, ж 2.8 г, у 12.9 г

Зелень кориандра (кинза), сырая

12 г

2.8 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 0.1 г

Перец чили красный острый

4 г

1.6 ккал, б 0.1 г, ж 0 г, у 0.4 г

Вино, столовое, красное, Шираз (Syrah)

61 г

50.6 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 1.6 г

Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)

12 г

29 ккал, б 1 г, ж 0.3 г, у 5.6 г

Говядина, солонина, сушеная

12 г

18.4 ккал, б 3.7 г, ж 0.2 г, у 0.3 г

Итого 265 ккал, Б 16 г, Ж 4 г, У 29 г

Дневной перекус

Зеленый чай- молочный улун

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Чернослив (слива сушеная)

13 г

33.3 ккал, б 0.3 г, ж 0.1 г, у 7.5 г

Итого 33 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 7 г

Ужин

Кабачки фаршированные шамп.инд. и пр. в соусе

0 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Навага дальневосточная (Припускание)

150 г

89 ккал, б 19.5 г, ж 1.1 г, у 0 г

Котлеты из кальмара

1 г

2.6 ккал, б 0.1 г, ж 0.2 г, у 0.1 г

Итого 91 ккал, Б 19 г, Ж 1 г, У 0 г

Вечерний перекус

Вода водопроводная питьевая

200 г

0 ккал, б 0 г, ж 0 г, у 0 г

Итого 0 ккал, Б 0 г, Ж 0 г, У 0 г

Итого за день 791 ккал, Б 67 г, Ж 26 г, У 56 г

Макронутриенты

Калории
791.2

min 1292 1373

57.6%

Белки
67.2

82%

Жиры
26

43.3%

Углеводы
56.9

125

45.5%

Вода
1912

2438

78.4%

Клетчатка
22.6

113%

Витамины и минералы

Рейтинг

128%

b-car

135%

В1

41.5%

71.8%

Холин

46.3%

64.6%

72.1%

48.2%

B12

44.6%

157%

46.8%

39%

35.2%

вит.К

158%

102%

Калий

109%

50.5%

235%

77.5%

110%

115%

63.5%

69.3%

95.3%

483%

110%

197%

67.9%

109%

39%

149%

55.9%

Энергетический баланс

Приход

791 ккал

Расход

1806 ккал

Итого

-1015 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Винни-Инна

12.12.2021 21:35

Это связано с целью, которую вы ставите. 😊

Ответить

Pauli

12.12.2021 21:52

Обычно, бжу (Белки, жиры и углеводы) рассчитывается так: жиры – 1 грамм на 1 кг массы тела, белки – 1-2 грамма на 1 кг, углеводы – 4 грамм на килограмм, но это для нормальной массы тела, если вес избыточный, то чуть меньше.
Или так: углеводы – 40-50%, жиры – 25-35%, белки – 25-35%

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:14

Инна (Винни), Таки цель у нас одна. что бы весы показывали меньше😞

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:15

Pauli, Спасибо. Все очень понятно.

Ответить

Винни-Инна

12.12.2021 22:19

Татьяна Березовская, кто-то поддерживает, кто-то мышцы наращивает. У вас в профиле не написано, что вы хотите худеть. Вам надо выбрать в настройках диету. Если совсем не знаете, с чего начать, мой совет - выбирайте сбалансированную диету. Программа сама предложит сообношение белков, жиров и углеводов. Потом решите, подходит это вам, или надо что-то другое. На форуме подскажут. 😊

Курс похудения в меню, которое слева, желательно почитать. Там написано, с чего начинать и что делать. Успеха! 😊

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:24

Инна (Винни), Спасибо за подсказку. Я в этой программе только начала. Мне еще много нужно изучить.

Ответить

Винни-Инна

12.12.2021 22:31

Татьяна Березовская, я поняла. Программа хорошая. Я с ней уже почти 10 кг растопила. Сначала только калории урезала, а потом вообще на правильное питание переключилась. Благодаря программе и форуму. Сразу такой цели не было, хотелось килограмма 3 сбросить, и все.

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:41

Инна (Винни), У меня с весом целая проблема. 7 лет назад я сбросила 33 кг. сама, просто стала меньше кушать. А в этом году за лето наела 15 кг. вот теперь и стараюсь их сбросить. 108-33=75 кг. с начала ноября сбросила 5. Стала искать рецепт какао на воде без сахара. И мне попалась на глаза эта программа. Вот теперь и разбираюсь в ней. с 22 ноября с учетом подбора калорий сбросила 3кг. Еще раз спасибо за помощь. внесла корректировку в настройки.

Ответить

Винни-Инна

12.12.2021 22:50

Татьяна Березовская, если вы сами умеете так круто худеть, то с этой программой все еще лучше получится.
Я тоже примерно так же, случайно, сюда попала. Думаю, что это была удача. 😊

Ответить

Марина 987

12.12.2021 22:53

Ой ,какао на воде без сахара ,это где такой рецепт ,тоже хочу .

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 22:58

20 грамм какао-порошка заливаем 200 граммов холодной воды и варим до закипания. Готовлю в джазве, как кофе.

Ответить

Альфа-Омега

12.12.2021 23:02

Какое программа вам установит

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 23:06

Альфа-Омега,Спасибо. разбираюсь. Только осваиваю программу.

Ответить

Марина 987

12.12.2021 23:10

Татьяна Березовская, Спасибо ,а его можно пить не сладким ?Или ,может ,с чем либо вприкуску пьете ?

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 23:18

Марина 987, Я сахар в чистом виде вообще не употребляю. Из сладостей только сухофрукты. сегодня пила с курагой.

Ответить

Татьяна Березовская

12.12.2021 23:22

Марина 987, в какао содержится калий и магний. а это для сердца и нервов самое нужное. Мужу в чашку насыпаю сахар. он у меня сладкоежка.

Ответить

Марина 987

12.12.2021 23:41

По Вашему меню видно ,что Вы опытный похудальщик .33 кг минус это здорово .

Ответить

Татьяна Березовская

13.12.2021 12:50

Марина 987, Еще бы, большую часть своей жизни провела в борьбе с лишним весом.

Ответить

Марина 987

13.12.2021 13:11

Татьяна Березовская, Я тоже начала борьбу в 21 год

Ответить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) Белгород

15.01.2022 13:22

Татьяна Б. - Г., белка желательно не меньше чем 1 гр на 1кг веса.
Я держу приблизительно
1 часть белка
0,5 жиров
1 углеводов
То есть, 1/05/1
Читайте тексты в "курс похудения"

Ответить

Татьяна Березовская

16.01.2022 17:06

Добрый день. Спасибо. я уже немного освоилась на этом ресурсе. Сначала перешла на сбалансированную диету. Но для меня лучше подходит низкоуглеводная диета.

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги