Артём
19.10.2021 18:51

Дневник питания за 19.10.2021

Всем привет, день третий самочувствие огонь, учусь понемногу всему правильному, очень много людей помогает, спасибо всем вам большое), едем дальше, пошёл составлять план питания на завтра))

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, бутилированная, в общем
450
0 0 0 0
Яйцо куриное вареное вкрутую
103.6
164.4 13.3 12 0.7
Хлеб ржаной из обдирной муки
60.4
119 3.7 0.7 24.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
450
4.5 0 0 1.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко Фуджи
100
63 0.2 0.2 13.1
Апельсин
100
43 0.9 0.2 8.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
50
175 13.2 13.3 0
Горячая Порция Лапша с Курицей [Роллтон]
60
264 4.2 13.8 30
Сметана 10% [Простоквашино]
10
11.7 0.3 1 0.4
Куриная Грудка без Кожи [Петелинка]
60
66 12.6 1.5 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% [Простоквашино]
50
78.5 8 4.5 1.5
Сыр Тильзитер [Ламбер]
40
137.6 9.2 11.2 0
Хлеб ржаной из обдирной муки
60
118.2 3.7 0.7 23.9
Молоко 2,5% [Простоквашино]
200
106 6 5 9.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка в Пакетиках [Увелка]
80
272 10.4 2 48.8
Сметана 10% [Простоквашино]
30
35.1 0.8 3 1.2
морковь по-корейски
80
69.5 1 4.8 5.4
Куриная Грудка без Кожи [Петелинка]
70
77 14.7 1.8 0
Чай [Lipton]
200
2 0.2 0 0.2

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), парниковый
90
12.6 0.5 0 3.4
Огурец парниковый
90
9.9 0.6 0.1 1.7
Куриная Грудка без Кожи [Петелинка]
70
77 14.7 1.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 20
Юлечка 19.10.2021 19:18
Артем а с какого веса вы начали, сколько вам лет??? Если конечно это не секрет!!!
Артём 19.10.2021 19:22
Юлечка, вес 110, мне 24 года, вот первый раз пробую правильно питаться, пока что третий день, надеюсь все получится)
Юлечка 19.10.2021 19:27
Артём, конечно получится!!! Главное верить!!! И не сорваться!!! Так что достигайте зелёных полосок австраивайте свой рацион и все норм!
Артём 19.10.2021 19:52
Юлечка, спасибо за тёплые слова))
Юлечка 19.10.2021 19:55
Артём, 😉
Юлечка 19.10.2021 19:55
Артем и жидкости побольше надо! Пейте воду!!!
Артём 19.10.2021 19:59
Юлечка, приложение хочет чтоб я в день потреблял жидкости 4 л (вместе с супами, овощными и фруктовыми соками) , но больше 1,5 -2 литров в день я не могу пить, не лезет вообще, даже в течении дня, иногда забываю указывать воду в дневнике.
Michail 19.10.2021 20:08
Артём, Соки это конечно очень вкусно,но посмотрев на их калорийность невольно задумываешься,а не испить ли мне водицы,и лучше съесть чего на те калории,так же и с хлебом,глянув на его калории и объем,приходят те же мысли,а может лучше схомячить мне салатику какого овощного,граммов этак 400.
Olga1959 19.10.2021 20:21
Вот это у вас водички надо ,что много,но вы просто наверное забываете записывать тк в обед без чая и жидкости странно
Артём 19.10.2021 20:41
Я соки не пью, имеется ввиду в самих фруктах и овощах соки, в супах , в чае и тд. все сумарно должно у меня выходить 4л , так в приложении было написано, только я не знаю считает ли дневник жидкость, не только с воды и чая, а с супа например или съеденного яблока?
Артём 19.10.2021 20:42
Да , буду стараться указывать всю жидкость в дневнике, но больше двух литров я выпить не смогу, к сожалению..
Артём 19.10.2021 20:46
Michail, а без хлеба пока тяжело, с каждым днём буду стараться сокращать объём.
Michail 19.10.2021 21:10
Артём, Конечно считается. Супы ,сам когда рецепт записываешь ,там указываются все ингредиенты до готовки и потом сам записываешь вес после,ну а потом только наливай в тарелку и на весы,не забыв записать в дневник😆.
Ну а насчёт хлеба,это по себе знаю что тяжело,тяжело менять привычки,но возможно.
Если раньше я делал 6-7 бутербродов на батоне с маслом и сыром,и считал это нормой лёгкого чаепития,то сейчас посчитав сколько это всего калорий,я это с лёгкостью поменял на полноценный обед с тарелкой супа и кружкой чая ,правда без сахара но это не критично.
Michail 19.10.2021 21:35
Артём, И ещё такой не очень большой совет,но только Ваше право ,следовать ему или нет.У меня у самого не малый вес,и я знаю как тяжело питаться маленькими порциями,как мне советовали и как записано у вас в дневнике.Для меня лично имеет значение объем той еды,которую я съедаю,и за раз,и в день.Потому начал кушать много овощных салатов,и обязательно супы,и порции у меня не маленькие,и борщи по густоте,что бы черпак стоял в кастрюле.Так что если есть возможность готовьте и кушайте супы.Не те которые Быстро супы,а нормальные домашние.
Артём 19.10.2021 21:55
Michail, обязательно прислушаюсь к вашему совету, спасибо))
Артём 19.10.2021 21:58
Артём, в плане супов, а на счёт маленьких порций, мне пока хватает, не знаю как дальше будет, но если начну испытывать чувство голода , то обязательно сделаю как вы сказали))
Michail 19.10.2021 22:17
Артём, И кстати ещё один совет или рекомендация.У вас в дневнике записана Куриная Грудка без Кожи ,но если открыть полностью её состав там не указаны не витамины не минералы.Просто калории,белки,жиры и углеводы.Это как бы хорошо для подсчета калорий,но не даёт полного представления ,в конечном итоге,каких витаминов и минералов вам не хватает.Обратите внимание когда ищите в поиске на Куриная грудка (филе) , и Грудка цыпленка-бройлера (филе) ,если они похожи очень рядом по калорийности с этой (петелинкой),то лучше выбирать их,с остальными продуктами примерно так же,они хотя бы покажут вам витамины и минералы и у вас будет хотя бы представление чего вам не хватает.Потому что ,баланс минералов и витаминов на сколько я понимаю,тоже имеет значение в работе организма,а следовательно в похудании.
Darauf 19.10.2021 22:29
Удачи вам. Начинать сложно очень потом вроде легче)) но класно что есть люди готовые помочь
Артём 20.10.2021 08:09
Dasha Sam, спасибо, полностью с вами согласен))
Артём 20.10.2021 08:10
Michail, спасибо за рекомендацию, так будет правильнее))
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы