Dasha Sam
04.11.2021 12:36
Была в Одессе много всего. Спала мало периодически и плохо, серце начало болеть и сжиматься.
Кушала не плохо, даже пталсь кушать не часто, что бы инсулиновый ответ поджелудочную не нагружал, иногда получалось иногда нет.
Но еда не была основным фокусом, слишком много стресовооо было.
Решила кушать не только то что полезно и по каллориям а банально больше слушать организм.
Dasha Sam
20.10.2021 15:17
Наткнула вроде натолкового диетолога в тиктоке. Говорит:
Каждый раз когда кушаешь (ешь) происходит выкид инсулина, кушать постоянно, с перекусами вредно для поджелудочной.
Есть 3 рада в день лучшый выбор для длительной перспективы. Но дроьном питании вес сбрасиваеться но быстро станет, и начинаются проблемы с поджелудочной. В идеале должен быть режым.
Я то думаю почему мне дробное питание такое некомфортное.
Есть желание есть только 2-3 раза в день.
Так и сделаю пожалуй, можно только пить воду и чай без ничего в перерывах.

На завтрак был творог с грушей, 2 укуса торта и кофе.
На обед курица и брюссельская капуста.

На Ужын планирую,: кефир, ряженку, чиа, морковку, и ещё что то

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
120
56.4 0.5 0.4 12.4
Творог 5% жирности
120
174 25.2 6 3.6
Торт Творожный [Царь-продукт]
40
144 2.4 7.6 16.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное
50
30 1.5 1.6 2.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
160
312 40 15.7 0
Брюссельская капуста, вареная, без соли
80
28.8 2 0.4 3.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Ряженка 4,0% жирности
150
100.5 4.2 6 6.3
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 13
Dasha Sam
19.10.2021 22:40
Меня очень подавляет видеть себя на лице истощенную, на теле большую обвисшую. Мне не вериться что я опять тут, в таком весе. Уже месяц питаюсь правильней, но не идеально, спорта и здорового сна не хватает, не хватает психологической поддержки и стабильности.
Когда живёшь с людьми где нет особо близких отношений, притензии, манипуляции, иногда бувает просто ок, можно общаться.
Но мне больно от понимания того что у меня в семье так. Я правда пыталась исправить что то, с младшим братом и племянником у меня хорошее отношения, со всеми остальными старшими, тяжко, они упрями, используют емоционально насилие или равнодушны к твоему истиному состоянию, интересуются только когда ты уже ревешь или с кровати 2 дня не встаёшь..

Нужно где-то выговориться, простите.
Dasha Sam
19.10.2021 19:48
Настроение " убейте меня пожалуйста".
Выбирать одежду это тяжело, особенно когда у тебя 15-25 кг лишнего жыра.
Питание здоровое конечно помогает чувствовать себя лучше психически, но иногда я откланяюсь от каллоража и особо не худею и спортом вобще не занимаюсь. Так что начать заниматься самый важный шаг пока потому с питанием я немного разобралась

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
120
80.4 3.4 4.8 5
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Семена чиа, сушеные
10
48.6 1.7 3.1 0.8
Груша
400
188 1.6 1.2 41.2

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Творожный [Царь-продукт]
40
144 2.4 7.6 16.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное
80
156 20 7.8 0
Морковь
80
28 1 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
50
11.5 0.9 0.1 1.5
Болгарский Перец [Холидей]
80
30.4 1.4 0 4.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
60
136.8 5.2 0.8 27.1
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве
30
84 8.3 5.1 0.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Брюссельская капуста
150
52.5 7.2 0.5 4.7
Кефир 2,5% жирности
250
132.5 7.2 6.3 10
Карамель, леденцовая
10
38.4 0 0 9.6
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
89.7 6.7 6.6 0.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dasha Sam
18.10.2021 09:32
Это был день тяжолый, перестановка, перенесене мебели, подготовка к др.
Я просто выбрала съесть пиццу, хотя и клетчатки ноль, я пол шуб половину сьела с удоволтвием. И не желею наверное.
Хотя ощущения после в конце дня были неполноценны, но емоционально было не до этого

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пицца
400
1008 70 72.4 21.6
Тыква отварная по 1-210
250
65 3 0.3 12.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
150
81 4.4 3.8 7.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок из Смеси Овощей и Фруктов [Tipco]
1000
500 5 0 121
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Dasha Sam
18.10.2021 09:21
Был у меня вчера день рождения, конечно же ничего не взвешиала пишу на глаз.
Притно было посидеть в кафешке, и рацион не самый плохой,
Но вот шампанское и пару ломтиков картошки фри, как то не очень организм отреагировал.
Может в кафешке даже перела
А то салат с грушей, курицей, сыром дорблю
Какао с бурбоном, американо, чай и брауни. И пару ломтиков картошки вкусной уловила. Вчера было ок. Хот и ела немного из тревоги и перевозбвждения.
Может много калорий и алкоголь и жареное вретаки дадут свое. Хот. И немного, много не надо
Теперь у меня колит в веру желудка, а может это потому что випила алмагель, который вроде как уже 3 почти 3 месяца открытый.

Ещё мама испекла торт который я не ела.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Салат (латук)
100
16 1.5 0.2 2
Курица жареная, по 2-16
50
136 11.7 9.9 0.1
Груша
50
23.5 0.2 0.2 5.2
Какао с молоком, напиток
200
154 7 4.7 19.5
Бурбон [Напитки алкогольные]
35
82.3 0 0 0.1
Шампанское [Bosca]
150
112.5 1.5 0 9.8
Виноград
100
72 0.6 0.6 15.4
Сыр Мааздамер [Русские Традиции]
60
192 13.9 15.1 0
Брауни
100
294.5 3.7 6.7 52.3
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Американо [Traveler's Coffee]
1
122 2.5 2.5 15
пицца
250
628 23 31.5 63
Бри [Добряна]
25
65.5 3.4 5.8 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Dasha Sam
13.10.2021 16:59
Штош, это я ела вчера и сегодня.
Открыла пачку печенья, дома холодно и они пошли с кофе, за милую душу(не знаю, кто-то ещё так говорит).

Многовато углей, думала будет больше белков но хотя бы не парилась пол дня с едой.
Решила готовить чуть большими порциями но меньше блюд, а разнообразие, что бы было между днями, а не в один день.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
175
168 2.6 0.9 36.8
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве
31
103.5 6.4 8.6 0.1
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
17
70.9 1.3 1.7 12.6
Семена чиа, сушеные
8
38.9 1.3 2.5 0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
100
54 2.9 2.5 4.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
33
137.6 2.5 3.2 24.6
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта
15
35.3 1.2 0.2 7.2
Сосиски, молочные
60
156.6 6.6 14.3 0.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень куриная (Тушение)
250
320.3 47.4 13.7 1.8
Салат романо (римский салат, ромен)
50
8.5 0.6 0.2 0.6
Перец сладкий зеленый
60
16.2 0.8 0.1 3.2
Лук репчатый
5
2.1 0.1 0 0.4
Чесночный Соус [Mr. Ricco]
15
42.8 0.1 4.2 1.2
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное
60
32.4 1.7 1.5 2.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Арахис
15
82.8 3.9 6.8 1.5
Свекла отварная по 1-76
80
38.4 1.4 0.1 7.8
Чернослив (слива сушеная)
20
51.2 0.5 0.1 11.5
Подсолнечное масло
5
45 0 5 0

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
66
275.2 5 6.5 49.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Dasha Sam
11.10.2021 17:50
Новости мои.
1е. Племянник притащил котёнка с улицы.
Все выходные отмывали конюктивит. Думали мальчик, ветеринар сказал - девочка.
Должен был быть Феликс, стала - мия.

2е. На выходных была психотерапевтической трехдневке в Киевском гештальт университет. Не было времени писать что-то, по этому хорошо, что были балы активности.
Но за питанием следила😌
 5 
 8
Dasha Sam
07.10.2021 11:28
Пол дня лечилась однако и да первый день за 4 недели когда я не ввела данные в тот же день и ничего не сфоткала.
Была сосредоточен на на проблемах с горлом.
Зато отдохнула 1 день без обезаловки вводить и опять появилось желание вести учёт сьеденого более детально😊😅

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
120
237.6 7.9 1.4 47.5
Помидор (томат), грунтовый
100
24 1.1 0.2 3.8
Мед пчелиный
15
49.2 0.1 0 12
Тан [Био Баланс]
200
68 3.6 3.8 4.6
Кефир 1% жирности
870
348 26.1 8.7 34.8
Яйцо перепелиное
55
86.9 7.2 6.1 0.2
Майонез домашний из оливкового масла на перепелиних яйцах
40
235.1 1.7 25 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Dasha Sam
06.10.2021 00:13
То что мы едим влияет на наше настроение и когнетивных способности

Советы от Дмитрия Алексеевна.
Попробовать есть как можно больше разных овощей, семечек и орехов. Обычный человек есть 15-30, можно 50 и даже 100 разновидностей в неделю.
Кушать ферментированые продукты : кефир, квашеная капуста, чайный гриб
Бобовые
Крестоцветные.
Пещевые волокна
И много еще.

Болеет больше тот ест сахар, бактерии размножаются едя сахар. Диабетическая нога, когда сахар скапливаеться и бактерии гниют из нутри.
Когда болела хотела сладкого, и офигела, поняв что это вредные бактерии хотели его.

Возможно вобще не есть в углеводы. Приучить организм к работе на белка и жирах.
Тут вопросы конечно, возможно ли вобще не есть.?

Вобще не есть хлеб, крупы в ограниченном кол-ве.
Сахар добавочный 0%
Клетчатку набирать зеленью, семечками, крупами., овощами.

Кажеться это дорого, но есть подозрения что будет апетит меньше.

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
200
220 44 1.2 6.6
Яблоко
300
141 1.2 1.2 29.4
Банан
100
96 1.5 0.5 21
Слива (садовая)
100
49 0.8 0.3 9.6
Семена чиа, сушеные
5
24.3 0.8 1.5 0.4
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная
120
178.8 7.2 2.1 31.4
Подсолнечное масло
2
18 0 2 0
Штрудель с Яблоком и Корицей [Elsa's Story]
2
220 2 8 34
Мороженое пломбир
50
116 1.9 7.5 10.2
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Кефир 1% жирности
870
348 26.1 8.7 34.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 89
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги