Валерий
30.10.2021 08:04

Дневник питания за 29.10.2021

Сегодня попробовал намотать эластичные бинты на коленки чтоб меньше болели на тренировке,утром немного опоздал с выходом из дома,решил пробежать часть пути,1 км получилось! Ноги сильно не болели!По пульсу посмотрел оказалось он был в зоне МПК до 188 ударов за 9 мин. Это максимальная нагрузка.Надо поменьше.Пререстарался.К вечеру посмотрю на состояние суставов, вчера крутило ноги или мышцы.В планах чередовать хождение и бег, интервальная тренировка.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
157 12.7 11.5 0.7
Вода
200
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные
40
47.6 1.1 4 1.8
Сосиски, молочные
50
130.5 5.5 12 0.2

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
12
78.7 1.9 7.3 1.3
Вода
500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
250
187.5 5 1 39.5
Курица, цыплята-бройлеры, голень, только мясо, запечённая
150
232.5 36.4 8.6 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
300
3 0 0 0.9
Вода
300
0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
300
6 0.3 0 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты из трески, по 1-380
250
410 31.5 14.8 37.5
Картофель отварной по 1-206
150
112.5 3 0.6 23.7
Помидор (томат), грунтовый
190
45.6 2.1 0.4 7.2
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Вода
300
0 0 0 0
Чеснок
1
1.5 0.1 0 0.3
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шиповник сухой
6
17 0.2 0.1 2.9
Вода
300
0 0 0 0
Яблоко
200
94 0.8 0.8 19.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Наталья 26 ру 30.10.2021 08:48
А я себе заказала наколенник, даёт о себе знать нагрузка от хотьбы на коленный сустав, хоть и с палками хожу.
Валерий 30.10.2021 11:37
Наталья 26 ру,о спасибо, нашел в валберисе такой же,закажу по пойже.
Чередование хорошая тактика)
Интересные блоги
Новые рецепты