Вера
13.09.2021 00:28
Дневник питания за 11.09.2021
Вот такое меню было 11.09.2021. Оливье делала из мяса индейки, с
йогуртом греческим 2% жирности, просто в меню нет.так что я думаю
колории будет меньше. Гречка тоже из индейки.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ленивая овсяная каша |
150
|
163.7 | 6.5 | 4.8 | 23.9 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
10
|
29 | 0.3 | 0 | 7.3 |
| Дыня |
20
|
7 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Итого | 400 | 291 | 9 | 10 | 41 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат Оливье |
100
|
184.4 | 5 | 14.9 | 7 |
| Гречка по-купечески |
150
|
131 | 15.3 | 1.7 | 13.7 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 350 | 315 | 20 | 16 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грейпфрут |
150
|
52.5 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Кешью |
10
|
60 | 1.9 | 4.9 | 2.3 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 270 | 175 | 4 | 10 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Долма из говядины и индейки |
200
|
223 | 24 | 8.2 | 11.4 |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
100
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
10
|
5.9 | 1 | 0 | 0.4 |
| Итого | 410 | 230 | 25 | 8 | 12 |
| Итого за день | 1430 | 1013 | 59 | 45 | 87 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галин@
13.09.2021 01:24
У Вас весов кухонных нет? На глаз записываете?
Вера
13.09.2021 01:26
Взвешиваю примерно сколько съем, они прям на столе стоят.
Людмила
13.09.2021 11:58
Вы можете создать свой рецепт оливье, здесь есть такая функция,
тогда точно будет
Вера
13.09.2021 12:02
Людмила,
да ч видела, времени если честно не было. Доча сначала заболела ей
8 месяцев 🤦♂️не спала ночью носик забит был. Сейчас легче но
теперь зубки у нас, помочь не кому, только муж когда приходит домой
могу спокойно заполнить все данные и создать меню. А днем с дочей
готовлю, убираю готовлю все отдельно сын одно ест, доча совсем
другое, муж тоже привередлив к еде, и конечно себе отдельно. Иногда
если честно вообще некогда для себя приготовить приходится пить
целый день кефир 1% такой вынужденный разгрузочный день. А еще
спортом надо успеть позаниматься. Сейчас не получается каждый день
через 2 дня получается и то по настроению дочи, или когда супруг
дома.
