Вера
12.08.2021 23:48
Дневник питания и тренировок за 13.08.2021
Мое меню на 13.08.2021. Маленькая калорийность, и физ нагрузки 40
минут, после контрастный душ.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
| Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф) |
5
|
14.5 | 0.2 | 0 | 3.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
1
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 311 | 126 | 2 | 4 | 19 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
120
|
115.2 | 1.8 | 0.6 | 25.2 |
| Итого | 120 | 115 | 1 | 0 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булгур, приготовленный |
100
|
83 | 3.1 | 0.2 | 14.1 |
| Горошек зелёный, замороженный |
10
|
7.7 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Кукуруза сахарная желтая, свежая |
10
|
8.6 | 0.3 | 0.1 | 1.7 |
| Фасоль стручковая |
100
|
23 | 2.5 | 0.3 | 3 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
2
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
80
|
19.2 | 0.9 | 0.2 | 3 |
| Сарделька (сосиска), индейка |
60
|
133.8 | 7.3 | 10.4 | 2.3 |
| Итого | 667 | 339 | 15 | 16 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 5 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
60
|
29.4 | 0.5 | 0.2 | 5.8 |
| Итого | 260 | 29 | 0 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат) |
200
|
36 | 1.8 | 0.4 | 5.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
2
|
4.8 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
1
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сельдерей, корень, вареный, без соли |
200
|
54 | 1.9 | 0.4 | 9.4 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Морковь отварная по 2-40 |
80
|
26.4 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Индейка, грудка, только мясо |
120
|
136.8 | 28.4 | 1.8 | 0.2 |
| Базилик, сушеный |
2
|
4.7 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Чеснок |
1
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
80
|
17.6 | 1.4 | 0.2 | 2.7 |
| Фасоль стручковая |
50
|
11.5 | 1.3 | 0.2 | 1.5 |
| Итого | 1017 | 407 | 37 | 13 | 30 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого | 200 | 80 | 6 | 2 | 8 |
| Итого за день | 2580 | 1097 | 64 | 36 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мои лёгкие занятия спортом 13.08.2021. Еще не очень разбираюсь в
этом дневнике про спорт.
Приседания с гантелями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Косые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3.2 |
96 |
Планка
1 |
2 |
Итог |
|
Время |
0.167 |
0.167 |
0 |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Первая тренировка (3-5 кругов) 11:00 11:40
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3.2 |
96 |
Разгибание бедра стоя на четвереньках (махи ногой вверх)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вторая тренировка (3-5 кругов) 00:00 00:00
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Скручивания на полу (ноги вверху)
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Вторая тренировка 00:00 00:00
Подъём ног сидя (складка)
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3.2 |
96 |
Тренировка №1 00:00 00:00
Подъём ног лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Подъём туловища по методу Янда
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Скручивания лёжа на полу
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
Планка
1 |
Итог |
|
Время |
0.333 |
0 |
Подъём гантелей над головой
1 |
Итог |
|
Повторения |
30 |
30 |
Вес снаряда |
3.2 |
96 |
Глубокие приседания с гирями
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
3.2 |
64 |
Глубокие приседания с собственным весом
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Подъём на носки стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
Вес снаряда |
Вращение корпуса стоя
1 |
Итог |
|
Повторения |
60 |
60 |
Попеременные боковые скручивания
1 |
Итог |
|
Повторения |
25 |
25 |
Вес снаряда |
Планка
Итог |
|
Время |
Результаты за день
Энергозатраты: 164 ккал
Повторения: 590 раз
Тоннаж: 576 кг
Время: 0.667 мин
Вера
13.08.2021 00:05
Я если честно только познаю данный чат, приложение. Еще все читаю и
читаю. С ребёнком не очень много времени на полное осознание.😁🌹
Вера
13.08.2021 00:07
Просто так хочется быстрее потерять ненавистный лишние килограммы,
набрала очень много при беременности, не могу никак в норму прийти.
7 месяцев и все никак.
Марина Листопад
13.08.2021 00:19
Основное правило похудения: для того, чтобы похудеть и не набрать
вес снова, нужно худеть медленно.
И нельзя опускаться ниже базового уровня, необходимого организму для осуществления жизнедеятельности, выработки гормонов, ферментов, синтеза белков, иммуноглобулинов, построения органов и тканей.
Это примерно 1200-1400 кал. Программа Вам должна посчитать Ваш РСК (расчёт суточного потребления калорий), ниже которого опускаться опасно, очень вредно для организма и чревато болезнями.
Если Вы не будете соблюдать РСК, это приведёт к замедлению обмена веществ и Вы будете полнеть, даже, при низкой калорийности. Вы будете есть мышиные порции и набирать вес.
Читайте статьи на сайте, здесь все расписано. Удачи. У Вас все получится. Здесь все худеют 😀🌸🌹🍀
И нельзя опускаться ниже базового уровня, необходимого организму для осуществления жизнедеятельности, выработки гормонов, ферментов, синтеза белков, иммуноглобулинов, построения органов и тканей.
Это примерно 1200-1400 кал. Программа Вам должна посчитать Ваш РСК (расчёт суточного потребления калорий), ниже которого опускаться опасно, очень вредно для организма и чревато болезнями.
Если Вы не будете соблюдать РСК, это приведёт к замедлению обмена веществ и Вы будете полнеть, даже, при низкой калорийности. Вы будете есть мышиные порции и набирать вес.
Читайте статьи на сайте, здесь все расписано. Удачи. У Вас все получится. Здесь все худеют 😀🌸🌹🍀
Марина Листопад
13.08.2021 00:22
Если Вы кормите, то РСК будет выше скорее всего и, да, гормоны
работают.
Все будет хорошо, потихоньку, маленькими шажками Вы прийбете к своей цели 😘
Все будет хорошо, потихоньку, маленькими шажками Вы прийбете к своей цели 😘
Вера
13.08.2021 00:33
Нет не кормлю.
Вера
13.08.2021 00:34
А где можно посмотреть сколько мне надо есть чтобы похудеть?
Марина Листопад
13.08.2021 01:04
Зайдите в "личные данные" и заполнителя все поля, потом "далее" и
снова заполните. Программа Вам все рассчитает. Увидите. 
Марина Листопад
13.08.2021 01:07
Марина Листопад
13.08.2021 01:09
Выберите себе диету, программа скажет, ниже какой калорийности
опускаться нельзя и посчитает необходимое Вашему организму
количество белков, жиров, углеводов и других нутриентов.
Постарайтесь соблюдать это.
Тогда Вы будете стабильно и комфортно худеть, не голодая.
Постарайтесь соблюдать это.
Тогда Вы будете стабильно и комфортно худеть, не голодая.
Марина Листопад
13.08.2021 12:59
Удачи, все будет хорошо. Здесь все худеют 🌼🍀
Марина Листопад
13.08.2021 13:02
Главное - не торопиться
Ниже базовой...