Mushkanchik
29.05.2024 07:29
После долгого перерыва решила опять заняться питанием. Естественно,
не записывая ничего, легко скатитья сначала в бОльшие порции, а
патом в оскудный рацион. И все как всегда. Рацион полностью из
молочки и риса. С добавлением варенья или сахара. Вкусно, засыщает,
но за пол-года формы как-то расползлись, и имеющееся в гардеробе не
налезает, а ходить по магазинам и искать то, что будет как раз и
бюджетно- не мое. Дешевле будет привести себя в форму.
Это я так сегодня рассуждаю, посмотрим, как дальше будет.
Это я так сегодня рассуждаю, посмотрим, как дальше будет.
2
6
Mushkanchik
14.03.2024 18:55
Продолжаю просто записывать то, что ем. Надо же с чего то
начинать.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Итого | 5 | 16 | 0 | 0 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
131
|
132.2 | 5.5 | 1.4 | 24.3 |
| Тахан кунжутный темный |
24
|
157.7 | 3.8 | 13.9 | 4.1 |
| Смородиновое варенье |
21
|
46.5 | 0.1 | 0 | 11.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Имбиря корень сырой |
1
|
0.8 | 0 | 0 | 0.2 |
| Чернослив (слива сушеная) |
57
|
145.9 | 1.3 | 0.4 | 32.8 |
| Итого | 237 | 493 | 10 | 15 | 74 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
35
|
125.3 | 8.1 | 9.8 | 1.5 |
| Сыр |
27
|
96.7 | 6.2 | 7.6 | 1.1 |
| Итого | 62 | 222 | 14 | 17 | 2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2% "Добротица" |
500
|
240 | 16.5 | 10 | 21 |
| Тахан кунжутный темный |
38
|
249.7 | 6.1 | 22 | 6.5 |
| Смородиновое варенье |
52
|
115.2 | 0.3 | 0.1 | 27.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
52
|
82.5 | 6.7 | 6 | 0.4 |
| Сыр |
75
|
268.5 | 17.3 | 21 | 3.2 |
| Смородиновое варенье |
32
|
70.9 | 0.2 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 749 | 1026 | 46 | 59 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
53
|
84.1 | 6.8 | 6.2 | 0.4 |
| Чеснок |
3
|
4.5 | 0.2 | 0 | 0.9 |
| Сыр |
39
|
139.6 | 9 | 10.9 | 1.6 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
83.8 | 7.1 | 6.1 | 0.1 |
| Смородиновое варенье |
25
|
55.4 | 0.1 | 0.1 | 13.4 |
| Йогурт 2% "Добротица" |
80
|
38.4 | 2.6 | 1.6 | 3.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
54
|
138.2 | 1.2 | 0.4 | 31.1 |
| Изюм темный |
12
|
35 | 0.3 | 0.1 | 8.3 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Итого | 436 | 759 | 34 | 31 | 84 |
| Итого за день | 1489 | 2517 | 106 | 123 | 241 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
5
Mushkanchik
14.03.2024 11:35
Отчет за вчера. Калории наела до двух, вечером пришлось прикадывать
усилия ограничиться какао. Миндаль скрасил вечер.
После сна
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Имбиря корень сырой |
3
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Омега 3 с витамином Е 1-3 таблетки в день Рыбий жир |
1
|
10 | 0.2 | 1 | 0.1 |
| Итого | 9 | 28 | 0 | 1 | 4 |
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 2% "Добротица" |
250
|
120 | 8.3 | 5 | 10.5 |
| Тахан кунжутный темный |
21
|
138 | 3.4 | 12.2 | 3.6 |
| Смородиновое варенье |
17
|
37.7 | 0.1 | 0 | 9.1 |
| Семена чиа, сушеные |
5
|
24.3 | 0.8 | 1.5 | 0.4 |
| Ванильный экстракт |
0.1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 294 | 322 | 12 | 18 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
237
|
336.5 | 7.1 | 0.9 | 74.9 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
117
|
185.7 | 15 | 13.6 | 0.8 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
23
|
10.7 | 0.8 | 0.1 | 1.6 |
| Куркума, молотая |
0.5
|
1.6 | 0 | 0 | 0.2 |
| Сыр |
21
|
75.2 | 4.8 | 5.9 | 0.9 |
| Йогурт 2% "Добротица" |
250
|
120 | 8.3 | 5 | 10.5 |
| Смородиновое варенье |
57
|
126.3 | 0.3 | 0.1 | 30.6 |
| Тахан кунжутный темный |
20
|
131.4 | 3.2 | 11.6 | 3.4 |
| Миндаль |
5
|
30.5 | 0.9 | 2.7 | 0.7 |
| Итого | 738 | 1089 | 40 | 47 | 123 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
25
|
152.3 | 4.7 | 13.4 | 3.3 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 145 | 288 | 8 | 17 | 23 |
| Итого за день | 1187 | 1729 | 62 | 85 | 175 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Mushkanchik
13.03.2024 08:05
Просто отчет. Без замера микронутриентов, потому что программа
давно выкинула, и можно отслеживать только макронутриенты , калории
и кислоты, что , впрочем тоже совсем неплохо. Если введу привычк
узаписывать заново, то, возможно, подключатся и остальные фишки.
Как получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Черника |
54
|
23.8 | 0.6 | 0.3 | 4.1 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
138
|
139.2 | 5.8 | 1.5 | 25.6 |
| Тахан Балчо |
25
|
161 | 5.7 | 14 | 1.9 |
| Смородиновое варенье |
36
|
79.7 | 0.2 | 0.1 | 19.3 |
| Корица, молотая |
0.5
|
1.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Ванильный экстракт |
0.02
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр |
82
|
293.6 | 18.9 | 23 | 3.5 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
11
|
38.5 | 2.9 | 2.9 | 0 |
| Миндаль |
9
|
54.8 | 1.7 | 4.8 | 1.2 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
6
|
15.7 | 1.3 | 1.2 | 0 |
| Итого | 361 | 807 | 37 | 47 | 55 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смородиновое варенье |
35
|
77.5 | 0.2 | 0.1 | 18.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Миндаль |
8
|
48.7 | 1.5 | 4.3 | 1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
65
|
166.4 | 1.5 | 0.5 | 37.4 |
| Итого | 608 | 297 | 3 | 4 | 58 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
15
|
53.7 | 3.5 | 4.2 | 0.6 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
29
|
66.1 | 7.7 | 3.7 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
147
|
148.3 | 6.1 | 1.6 | 27.3 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
4
|
24.4 | 0.7 | 2.1 | 0.5 |
| Итого | 199 | 322 | 18 | 14 | 28 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
82
|
28.7 | 1.1 | 0.1 | 5.7 |
| Смородиновое варенье |
35
|
77.5 | 0.2 | 0.1 | 18.8 |
| Киви |
180
|
84.6 | 1.4 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 297 | 190 | 2 | 0 | 39 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
230
|
326.6 | 6.9 | 0.9 | 72.7 |
| Сыр |
35
|
125.3 | 8.1 | 9.8 | 1.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Тмин, семена |
1
|
3.3 | 0.2 | 0.1 | 0.1 |
| Смородиновое варенье |
35
|
77.5 | 0.2 | 0.1 | 18.8 |
| Тахан кунжутный темный |
45
|
295.7 | 7.2 | 26.1 | 7.7 |
| Итого | 351 | 873 | 22 | 42 | 100 |
| Итого за день | 1816 | 2492 | 83 | 110 | 282 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
7
2
Mushkanchik
17.01.2024 19:29
Продолжаю просто записывать, как есть. На улице холодно, не до
ограничения в калораже, а то сразу начну мерзнуть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
51
|
72.4 | 1.5 | 0.2 | 16.1 |
| Яйцо куриное (Жарка) |
64
|
97.2 | 8.1 | 7 | 0.4 |
| Куркума, молотая |
2
|
6.2 | 0.2 | 0.1 | 0.9 |
| Конопля, семя сушеное лущёное |
5
|
27.7 | 1.6 | 2.4 | 0.2 |
| Изюм темный |
20
|
58.4 | 0.5 | 0.1 | 13.8 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 163 | 342 | 16 | 16 | 31 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
151
|
152.4 | 6.3 | 1.7 | 28 |
| Малина |
50
|
23 | 0.4 | 0.3 | 4.2 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Тахан Балчо |
22
|
141.7 | 5 | 12.3 | 1.6 |
| Брусничное варенье |
45
|
93.4 | 0.1 | 0.1 | 22.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
29
|
105.6 | 6.7 | 8.6 | 0 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
250
|
157.5 | 8.5 | 9 | 10.9 |
| Брусничное варенье |
68
|
141.1 | 0.2 | 0.1 | 34.3 |
| Итого | 675 | 876 | 27 | 32 | 115 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
19
|
69.2 | 4.4 | 5.6 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
100
|
142 | 3 | 0.4 | 31.6 |
| Морковь |
95
|
33.3 | 1.2 | 0.1 | 6.6 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
80
|
204.8 | 1.8 | 0.6 | 46 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
35
|
91.7 | 7.7 | 6.7 | 0.1 |
| Петрушка свежая |
6
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 350 | 641 | 20 | 22 | 86 |
| Итого за день | 1188 | 1860 | 64 | 71 | 233 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
10.01.2024 08:00
Надо опять привыкать и записывать, и взвешивать. То есть все с
самого начала. Чтобы был стимул, балую себя изысками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
223
|
89.2 | 2 | 0.2 | 16.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 252 | 193 | 9 | 8 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарантовая мешанина 29 май 2023 |
139
|
193.6 | 7.1 | 3.6 | 30.6 |
| Малина |
30
|
13.8 | 0.2 | 0.2 | 2.5 |
| Черника |
50
|
22 | 0.6 | 0.3 | 3.8 |
| Сахар песок |
31
|
123.7 | 0 | 0 | 30.9 |
| Мед пчелиный |
11
|
36.1 | 0.1 | 0 | 8.8 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Чай (сухая заварка) |
3
|
4.2 | 0.6 | 0.2 | 0.1 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
48
|
16.8 | 0.6 | 0 | 3.3 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
102
|
102.9 | 4.3 | 1.1 | 18.9 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
23
|
80.5 | 6 | 6.1 | 0 |
| Итого | 447 | 654 | 21 | 16 | 100 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
48
|
122.9 | 1.1 | 0.3 | 27.6 |
| Итого | 48 | 122 | 1 | 0 | 27 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
70
|
111.1 | 9 | 8.1 | 0.5 |
| Морковь |
150
|
52.5 | 2 | 0.2 | 10.4 |
| Оливковое масло |
8
|
71.8 | 0 | 8 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
15
|
56.3 | 3.6 | 4.6 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 445 | 502 | 22 | 24 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
50
|
19 | 0.4 | 0.1 | 3.8 |
| Итого | 50 | 19 | 0 | 0 | 3 |
| Итого за день | 1243 | 1491 | 55 | 49 | 196 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Mushkanchik
08.01.2024 19:36
Доедаю сыры, оставшиеся с новогоднего стола. Из полезного-
тыква.
Калории пока не смотрю, чтобы плавно войти в нормальное питание и не создавать излишнего стресса организму.
Записываю- чтобы возобновить привычку заходить на сайт.
Калории пока не смотрю, чтобы плавно войти в нормальное питание и не создавать излишнего стресса организму.
Записываю- чтобы возобновить привычку заходить на сайт.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
282
|
112.8 | 2.5 | 0.3 | 20.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
20
|
117.2 | 3.6 | 10.2 | 3.7 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Итого | 303 | 230 | 6 | 10 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айва |
102
|
49 | 0.6 | 0.5 | 9.8 |
| Итого | 102 | 49 | 0 | 0 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Амарантовая мешанина 29 май 2023 |
136
|
189.4 | 6.9 | 3.5 | 29.9 |
| Картофель отварной по 1-206 |
99
|
74.3 | 2 | 0.4 | 15.6 |
| Морковь отварная по 2-40 |
53
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.4 |
| Оливковое масло |
100
|
898 | 0 | 99.8 | 0 |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
56
|
210 | 13.3 | 17 | 0 |
| Итого | 444 | 1389 | 22 | 120 | 49 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
47
|
176.3 | 11.1 | 14.3 | 0 |
| Какао-порошок |
3
|
8.7 | 0.7 | 0.5 | 0.3 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
250
|
157.5 | 8.5 | 9 | 10.9 |
| Сыр |
56
|
200.5 | 12.9 | 15.7 | 2.4 |
| Брусничное варенье |
60
|
124.5 | 0.2 | 0.1 | 30.2 |
| Итого | 416 | 667 | 33 | 39 | 43 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный салат 14 мая 2023 |
189
|
211.5 | 2.5 | 16.8 | 11.9 |
| Винегрет |
165
|
164.3 | 2.8 | 8.1 | 20 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
250
|
157.5 | 8.5 | 9 | 10.9 |
| Итого | 604 | 533 | 13 | 33 | 42 |
| Итого за день | 1869 | 2869 | 76 | 205 | 170 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
6
Mushkanchik
08.01.2024 11:26
С Новым годом, с новым счастьем всех!
Про новое счастье- странное пожелание. Чем не угодило старое счастье, если оно вдруг у кого есть-ну, совершенно случайно? И опять же по случайности, вдруг это счастье настоящее? Пусть в мелочах, таких, которые опять-же почему-то воспринимаются многими, как что-то совершенно естественное, мелкое, приземленное или просто наивное.
Хочется просто счастья, и пусть оно будет.
Дневника с рационом нет. Опять находила миллион причин, а, если признаться себе честно, наверное, просто из-за самой обычной лени.
Про новое счастье- странное пожелание. Чем не угодило старое счастье, если оно вдруг у кого есть-ну, совершенно случайно? И опять же по случайности, вдруг это счастье настоящее? Пусть в мелочах, таких, которые опять-же почему-то воспринимаются многими, как что-то совершенно естественное, мелкое, приземленное или просто наивное.
Хочется просто счастья, и пусть оно будет.
Дневника с рационом нет. Опять находила миллион причин, а, если признаться себе честно, наверное, просто из-за самой обычной лени.
2
4
Mushkanchik
30.11.2023 11:58
Ну вот, прогулялась, и после утренней прогулки наела калорий на
весь день, потому что начала с яблочка, прекрасно зная, что яблоки
провоцируют жор. Наверное, надо все-таки уходить от интуитивного
питания и заняться нормальным планированием.
7
2
Mushkanchik
21.11.2023 08:59
Сводила собаку на чистку зубов от зубного налета. Еще и не кормила
целый день. Теперь я в ее глазах предатель. Эх...
1
7
Новые рецепты
Грудка куриная тушёная с овощами
77.2
12.7
1.7
3
14
Рис с говядиной
120.5
4.3
5.1
13.7
8
Сырники
134.6
15.8
4.1
7.9
7
Интересные блоги
15-11-2024
Шёл третий месяц сыроедения, то есть питания проду...
Энергетика на высоком уровне, настроение в основно...
12-11-2024
Отделяем мух от котлет. Мой вес = отражение моего ...
Физиологические врожденные или приобретенные боляч...
14-11-2024
Дневник питания за 14.11.2024
Часто в ленте попадаются сожаления, что люди не мо...
Лучшие рационы
