Mushkanchik
17.11.2023 16:14
Прочитав очередную вдохновляющую публикацию Галины, я встрепенулась
и тоже решила попробовать вместо перекусов пить воду,
но быстро так вспомнила, что отказавшись от бидонов чая,
который раньше пила, сейчас довольно трудно набираю количество
необходимой жидкости.... Холодно, и организм пить ХОЛОДНУЮ воду
просто отказывается. Холодную-это для него плюс
20. Сейчас для себя придумала лайфхак-ставлю стакан с
водой возле вентилятора ноутбука, и он потихонечку подогревает
содержимое стакана. Если у кого-то такие-же сложные отношения с
водой, может идея и понравится. 
3
22
Mushkanchik
17.11.2023 15:53
На улице осень, и хочется поесть чего-нибудь вкусненького. Чтобы не
съедать коробку фиников, приготовила себе мешанину из натертой
морковки, фиников и банана -это на утренний перекус. Посыпала
корицей. Получилось вполне прилично. Банан- это часть того, что
осталось с завтрака.
По БЖУ- т.к. долгое время ниечго не записывала, сейчас очень сложно придерживаться каких-либо норм. Углеводы зашкалили еще на обед.
Ужин, который еще впереди, написала приблизительно-плюс -минус несколько грамм.
По БЖУ- т.к. долгое время ниечго не записывала, сейчас очень сложно придерживаться каких-либо норм. Углеводы зашкалили еще на обед.
Ужин, который еще впереди, написала приблизительно-плюс -минус несколько грамм.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
80
|
113.6 | 2.4 | 0.3 | 25.3 |
| Банан |
164
|
157.4 | 2.5 | 0.8 | 34.4 |
| Корица, молотая |
1
|
2.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Тахан Балчо |
17
|
109.5 | 3.9 | 9.5 | 1.3 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Итого | 264 | 391 | 8 | 10 | 63 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Финики |
70
|
204.4 | 1.8 | 0.4 | 48.4 |
| Морковь |
91
|
31.9 | 1.2 | 0.1 | 6.3 |
| Корица, молотая |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 163 | 241 | 3 | 0 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
73
|
73.7 | 3.1 | 0.8 | 13.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
167
|
168.5 | 7 | 1.8 | 31 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
34
|
66 | 9.7 | 2.7 | 0 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
24
|
33.2 | 7.2 | 0.4 | 0.1 |
| Сыр |
18
|
64.4 | 4.1 | 5 | 0.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
29
|
76 | 6.4 | 5.6 | 0.1 |
| Итого | 345 | 481 | 37 | 16 | 45 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
80
|
21.6 | 1 | 0.1 | 4.2 |
| Итого | 80 | 21 | 1 | 0 | 4 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
50
|
97 | 14.3 | 4 | 0 |
| Йогурт Родопея 2% |
100
|
48 | 3.2 | 2 | 4.3 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Итого | 380 | 324 | 24 | 7 | 37 |
| Итого за день | 1232 | 1459 | 75 | 35 | 206 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
03.11.2023 12:45
Осенний дожор- у нас погода портится, организму необходимо
запастить жирком.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
100
|
63 | 3.4 | 3.6 | 4.4 |
| Тахан Балчо |
25
|
161 | 5.7 | 14 | 1.9 |
| Брусничное варенье |
26
|
54 | 0.1 | 0.1 | 13.1 |
| Итого | 281 | 409 | 14 | 19 | 43 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
9
|
23.6 | 2 | 1.7 | 0 |
| Огурец грунтовый |
195
|
27.3 | 1.6 | 0.2 | 4.9 |
| Огурец грунтовый |
147
|
20.6 | 1.2 | 0.1 | 3.7 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
16
|
41.9 | 3.5 | 3.1 | 0.1 |
| Итого | 367 | 113 | 8 | 5 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр |
121
|
433.2 | 27.8 | 33.9 | 5.1 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
126
|
330.1 | 27.8 | 24.2 | 0.5 |
| Огурец грунтовый |
289
|
40.5 | 2.3 | 0.3 | 7.2 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
500
|
315 | 16.9 | 18 | 21.8 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Тахан Балчо |
30
|
193.2 | 6.8 | 16.8 | 2.2 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
120
|
121.1 | 5 | 1.3 | 22.3 |
| Итого | 1204 | 1504 | 86 | 94 | 77 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко Фуджи |
228
|
143.6 | 0.5 | 0.4 | 29.9 |
| Итого | 228 | 143 | 0 | 0 | 29 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
103
|
98.9 | 1.5 | 0.5 | 21.6 |
| Итого | 103 | 98 | 1 | 0 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
284
|
198.2 | 2.8 | 16.2 | 9.4 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая |
36
|
83.2 | 9.7 | 4.6 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
130
|
131.2 | 5.4 | 1.4 | 24.1 |
| Итого | 450 | 412 | 18 | 22 | 33 |
| Итого за день | 2633 | 2682 | 129 | 141 | 214 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
4
Mushkanchik
30.10.2023 09:03
У нас опять перевели стрелки часов. Теперь вроде бы можно
поспать на час дольше. Но нет, организм совсем запутался, и
теперь просыпается в половине третьего утра. Приходится часиков до
пяти считать овец/облака и вообще, все, что там придет в голову -до
момента, в который радостно прозвенит будильник. 
1
17
Mushkanchik
25.10.2023 07:15
Запланировала один рацион, получился совершенно другой. Рука
сама потянулась в сторону брынзы сыра, и их сопровождающих
:))) Так что можно считать маленьким читмилом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
136
|
160.5 | 23.1 | 5.7 | 4.6 |
| Изюм темный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
150
|
94.5 | 5.1 | 5.4 | 6.5 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Малина |
15
|
6.9 | 0.1 | 0.1 | 1.2 |
| Банан |
102
|
97.9 | 1.5 | 0.5 | 21.4 |
| Омега 3 с витамином Б и фолиевой кислотой |
1
|
2 | 0 | 1.8 | 0 |
| витамин Д, капли |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 420 | 422 | 29 | 13 | 49 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 3,6% |
217
|
136.7 | 7.3 | 7.8 | 9.5 |
| Итого | 217 | 136 | 7 | 7 | 9 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
11
|
14.8 | 2 | 0.7 | 0 |
| Итого | 11 | 14 | 2 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутный жмых |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец сладкий красный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
150
|
213 | 4.5 | 0.6 | 47.4 |
| Морковь |
53
|
18.5 | 0.7 | 0.1 | 3.7 |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
16
|
31 | 4.6 | 1.3 | 0 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 251 | 407 | 16 | 14 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис вареный Mushkanch |
158
|
224.4 | 4.7 | 0.6 | 49.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
63
|
165.1 | 13.9 | 12.1 | 0.3 |
| Чернослив (слива сушеная) |
86
|
220.2 | 2 | 0.6 | 49.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Итого | 423 | 769 | 22 | 19 | 122 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Родопея 3,6% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм темный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Киноа вареная |
130
|
151.2 | 5.9 | 2.5 | 23.5 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 280 | 339 | 9 | 17 | 33 |
| Итого за день | 1602 | 2090 | 87 | 73 | 267 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
13
Mushkanchik
23.10.2023 19:02
Рейтинг хороший, я бы сказала очень. А усталость опять присутсвует.
Прям хоть в шесть вечера спать ложиться...Чтобы к трем проснуться
:)))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
136
|
160.5 | 23.1 | 5.7 | 4.6 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
150
|
94.5 | 5.1 | 5.4 | 6.5 |
| Сахар песок |
9
|
35.9 | 0 | 0 | 9 |
| Малина |
9
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.7 |
| Банан |
110
|
105.6 | 1.7 | 0.6 | 23.1 |
| Омега 3 с витамином Б и фолиевой кислотой |
1
|
2 | 0 | 1.8 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 417 | 403 | 29 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Творог 4,2 % |
137
|
161.7 | 23.3 | 5.8 | 4.7 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Тмин, семена |
2
|
6.7 | 0.4 | 0.3 | 0.2 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Итого | 362 | 365 | 30 | 10 | 36 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
15
|
91.4 | 2.8 | 8.1 | 2 |
| Итого | 15 | 91 | 2 | 8 | 2 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм темный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм темный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Рис вареный Mushkanch |
150
|
213 | 4.5 | 0.6 | 47.4 |
| Подсолнечное масло |
3
|
27 | 0 | 3 | 0 |
| Желе банан-творог-молоко-желатин |
320
|
271 | 27.8 | 9.6 | 18.6 |
| Сахар песок |
15
|
59.9 | 0 | 0 | 15 |
| Итого | 588 | 605 | 33 | 13 | 87 |
| Итого за день | 1382 | 1466 | 97 | 45 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
14.10.2023 16:02
Прочитала в интернете про чесночное молоко-очень впечатлило, что
пишут. От простуды и гриппа- кто-нибудь пробовал на себе?
Есть разница, уваривать молоко с чесноком или можно просто чеснок
на терке в теплое молоко добавить, кто знает? Какие у вас вообще
впечатления от этого чудо-напитка?
Mushkanchik
13.10.2023 09:17
Завтрак нормальный, но так как киноа в кастрюльке осталось мало, то
просто не хватило для засыщения. Поэтому сразу после завтрака съела
и яблоко. Через час добавила еще одно, так как яблоко
спровоцировало жор. :))) Минут через десять осознала свою
ошибку-желудок запротестировал, и сакзал, чтобы я над ним не
издевалась. Вены почему-то тоже. Фруктоза так явно влияет на
сосуды? На обед пришлось обойтись без запланированного риса и
выравнять картинку. Чернослива не хватило- эти 15 грамм...
маловато. Но по углеводам нельзя было добавлять еще. Организм,
помня позавчерашнее предательство, потребовал на полдник еды-
удовлетворила йогуртом. Вечерний изюм скрасил тоску по черносливу.
:)))
В общем за день- вполне нормальный рацион с великолепным рейтингом.
В общем за день- вполне нормальный рацион с великолепным рейтингом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное |
60
|
94.2 | 7.6 | 6.9 | 0.4 |
| Кунжутный жмых |
19
|
53.7 | 1.8 | 4.6 | 1.2 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Корица, молотая |
3
|
7.4 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Киноа вареная |
60
|
69.8 | 2.7 | 1.1 | 10.9 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Витамин Д |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 246 | 322 | 13 | 13 | 35 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
292
|
137.2 | 1.2 | 1.2 | 28.6 |
| Итого | 292 | 137 | 1 | 1 | 28 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
252
|
118.4 | 1 | 1 | 24.7 |
| Итого | 252 | 118 | 1 | 1 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
20
|
121.8 | 3.7 | 10.7 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Рис вареный Mushkanch |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
40
|
10 | 0.4 | 0.1 | 1.2 |
| Огурец грунтовый |
95
|
13.3 | 0.8 | 0.1 | 2.4 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Амарант, зерна, приготовленные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Цинк Хелат |
0.5
|
0.5 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 170 | 184 | 5 | 11 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3.6% "Добротица" |
250
|
155 | 8.3 | 9 | 10.5 |
| Итого | 250 | 155 | 8 | 9 | 10 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
130
|
45.5 | 1.7 | 0.1 | 9 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Изюм темный |
15
|
43.8 | 0.4 | 0.1 | 10.4 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лещина (лесной орех) |
6
|
39.2 | 0.8 | 3.8 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
78
|
108 | 23.4 | 1.4 | 0.5 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 395 | 453 | 32 | 14 | 48 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао смесь, порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ванильный экстракт |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1605 | 1370 | 62 | 49 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Mushkanchik
07.10.2023 06:40
Планируемый рацион на сегодня.
Вчера рацион был великолепен, но поздно вечером не выдержала-съела кусочек брынзы, что, естесственно, не лучшая идея. Ноги реагируют мгновенно. На сегодня запланировано творога побольше, надеюсь, на брынзу не потянет.
Вчера рацион был великолепен, но поздно вечером не выдержала-съела кусочек брынзы, что, естесственно, не лучшая идея. Ноги реагируют мгновенно. На сегодня запланировано творога побольше, надеюсь, на брынзу не потянет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
25
|
64 | 0.6 | 0.2 | 14.4 |
| Тахан Балчо |
15
|
96.6 | 3.4 | 8.4 | 1.1 |
| Творог 4,2 % |
120
|
141.6 | 20.4 | 5 | 4.1 |
| Карамель, леденцовая |
12
|
46.1 | 0 | 0 | 11.5 |
| Омега 3 с витамином Б и фолиевой кислотой |
1
|
2 | 0 | 1.8 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 355 | 532 | 31 | 17 | 65 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
90
|
136.6 | 11.4 | 9.8 | 0.6 |
| Морковь (Жарка) |
80
|
26.1 | 1 | 0.1 | 5.1 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Перец сладкий красный (Жарка) |
70
|
14.1 | 0.9 | 0.1 | 2.6 |
| Рис вареный Mushkanch |
145
|
205.9 | 4.4 | 0.6 | 45.8 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 404 | 457 | 17 | 18 | 54 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
200
|
48 | 2.2 | 0.4 | 7.6 |
| Петрушка свежая |
10
|
4.9 | 0.4 | 0 | 0.8 |
| Творог 4,2 % |
150
|
177 | 25.5 | 6.3 | 5.1 |
| Йогурт 3.6% "Добротица" |
80
|
49.6 | 2.6 | 2.9 | 3.4 |
| Кальций-Магний-Бор |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Итого | 451 | 340 | 32 | 15 | 18 |
| Итого за день | 1210 | 1330 | 82 | 50 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Mushkanchik
07.10.2023 05:49
Немного изменила подход к питанию. Молочные продукты стараюсь есть
в меньшем количестве, акцент делаю на каши и фрукты-овощи. Закачала
себе приложение на телефон, так что иногда будут и картинки. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
180
|
181.6 | 7.5 | 2 | 33.4 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Тахан Балчо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Кунжутный жмых |
20
|
56.5 | 1.9 | 4.9 | 1.2 |
| Омега 3 с витамином Б и фолиевой кислотой |
1
|
2 | 0 | 1.8 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К |
1
|
1 | 0 | 0 | 1 |
| Итого | 233 | 353 | 11 | 14 | 48 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
220
|
107.8 | 1.8 | 0.7 | 21.1 |
| Амбинор |
1
|
3 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 223 | 110 | 1 | 0 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
180
|
212.4 | 30.6 | 7.6 | 6.1 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец черный, молотый или горошек |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт Родопея 3,6% |
150
|
94.5 | 5.1 | 5.4 | 6.5 |
| Перец сладкий красный |
78
|
21.1 | 1 | 0.1 | 4.1 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 с вит Е на Допелхерц |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Итого | 425 | 385 | 36 | 19 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Рис вареный Mushkanch |
120
|
170.4 | 3.6 | 0.5 | 37.9 |
| Изюм темный |
30
|
87.6 | 0.8 | 0.2 | 20.7 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
35
|
66.1 | 2.5 | 0.6 | 7.9 |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кунжутный жмых |
22
|
62.2 | 2.1 | 5.3 | 1.3 |
| Огурец грунтовый |
120
|
16.8 | 1 | 0.1 | 3 |
| Куриное мясо вареное Mushkanch |
50
|
69.2 | 15 | 0.9 | 0.3 |
| Перец сладкий красный |
30
|
8.1 | 0.4 | 0 | 1.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
15
|
38.4 | 0.3 | 0.1 | 8.6 |
| Итого | 482 | 539 | 26 | 7 | 85 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
94.3 | 8 | 6.9 | 0.1 |
| Итого | 36 | 94 | 8 | 6 | 0 |
| Итого за день | 1399 | 1484 | 85 | 48 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Интересные блоги
04-03-2026
О том, что не ели, а потом как начали есть!
В посте о свЁкле зашел разговор о продуктах, котор...
07-03-2026
Нет, не выйдет из меня вегетарианца
- спустя две недели `поста` отчётливо начинает хот...
07-03-2026
Дневник питания за 07.03.2026
❄️Сон 7 ч 20 мин
❄️ Восстановление из приложения ф...
Новые рецепты
«Мой » шампиньоны с луком
62.2
5.6
3.2
2.5
0
Блинчики КОА
211.5
5.3
8.3
28.6
4
«Мой » салат с тунцом
41.3
6.6
0.2
3.3
0
Лучшие рационы
