Дневник питания за 28.07.2021

Мой рацион на 28 июля. По прежнему стараюсь исключить сахар, фрукты ем до 16:00 и с орехами для буфера. Пью хром, но скажу честно вечером жутко тянет на сладкое, пока держусь)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Горбуша соленая	40	67.6	8.8	3.6	0
Салат (латук)	5	0.8	0.1	0	0.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	30	68.4	2.6	0.4	13.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Вода	300	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	637	295	18	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	100	101	3	3.4	14.6
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое	100	179	24.8	8.2	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	405	342	29	15	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Итого	175	225	5	13	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
мексиканская смесь	200	99.6	5.4	0.6	19.8
Кокосовое масло (жидкое)	10	89.9	0	10	0
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Итого	225	197	6	10	20
Итого за день	1442	1060	59	58	73

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Викуська 29.07.2021 06:57

Тоже хочу исключить сахар и вот уже держусь неделю, заметила что легче стала держаться когда начала считать ккал 😇, думаю что срывалась из-за того что не добирала ккал до основного обмена или было маловато белка 😕

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 29.07.2021 07:54

А как у вас горбуша солёная ещё и с солью встретились на завтрак?? Этот завтрак вам даст отёк, да может и не на день. Соль не надо превышать, в вашем рационе 300% набор солевой.
Миндаль не еда, 10 гр потолок.
После 16.00. Мяса с салатом в вашем рационе не хватает.
Почте таких голодных рационов срываются, и набирают вес больше прежнего.
Вам программа дала рекомендацию 1300 кк на день, туда уже заложен дефицит и похудения неизбежно.
Дефицит свыше 500 кк это уже перебор.

Татьяна 29.07.2021 08:35

горбуши у меня немного, поэтому больших отеков я не получу. При этом это утро, а не вечер. По соли конечно превышение, но это не частый случай. То, что касается мяса вечером, тут я согласна с вами, но, у меня дилемма, я уже писала ранее на телефоне стоит другая программа, с МЗР она по количеству ккал одинаковая, а вот по распределению БЖУ очень отличается. в МЗР больше разрешено белка, а в программе на телефоне (название не пишу программы, дабы не расценили как рекламу) больше уклон на углеводы. И если я вношу в рацион мясо на обед и на ужин, то вылетаю с допустимого количества белка. Думаю уже о том, что бы отказаться от одной из программ, потому что прям вынос мозга каждый день при составе рациона. Далее по орехам - мой диетолог установила мне норму на день не более 20гр. и предпочтительно с фруктами или ягодами. Я доверяю врачу, Галина, могу я у вас уточнить - у вас опыт из личного или вы являетесь квалифицированным специалистом в данной области? Спасибо заранее за ответ.

Татьяна 29.07.2021 08:39

Подскажите пожалуйста, нужно ли отдельно вносить в меню соль, или выбирая продукт и тип обработки туда уже заложена соль?