Alex

10.08.2021 18:34

Дневник питания и тренировок за 10.08.2021

Ну вот. Сегодня вроде неплохой рацион, набрал норму белка. Ещё витамины не забыл выпить

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Коктейль [Myprotein]	32	131.8	26.2	2.4	1.3
Протеиновый Латте [Myprotein]	1	80	15	0.3	4.8
Клетчатка Пшеничная [Сибирская Клетчатка]	10	7	0.8	0.2	0.5
Вода	3000	0	0	0	0
Итого	3067	218	42	2	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Биойогурт с Вишней и Семенами Чиа [Активиа]	260	189.8	7.5	5.5	27.8
Итого	260	189	7	5	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка запеченая с помидорами, гочицей и сыром	300	443.4	64.2	18.9	3.9
Итого	300	443	64	18	3

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	170	187	37.4	1	5.6
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1170	187	37	1	5

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива рассыпчатая)	100	301.8	12.4	3.2	56
Итого	205	468	25	15	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	400	56	3.2	0.4	10
Льняное масло холодного отжима	35	309.4	0	35	0
Итого	435	365	3	35	10
Итого за день	5437	1872	180	79	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Решил попробовать дневник тренировок, посмотреть что да как. Не очень удобно, но это ладно. Оказалось, что с моими несерьезными нагрузками расход калорий намного меньше, чем я думал. Тренировка где-то 150 ккал (я рассчитывал на 300), ходьба где-то 300 ккал в среднем в день (думал, что 500). Такие дела(((

Гиперэкстензия (наклоны через козла)

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда	10	100

Подтягивания в машине Смита

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	9	9	9	9	9	45
Вес снаряда

Отжимание от брусьев

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда

Скручивания в тренажёре

	1	2	3	4	Итог
Повторения	10	10	10	10	40
Вес снаряда	49	49	49	49	1960

Тяга штанги в наклоне

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	8	8	8	8	8	40
Вес снаряда	40	40	40	40	40	1600

Жим ногами в тренажёре под углом

	1	2	3	Итог
Повторения	12	12	12	36
Вес снаряда	120	120	120	4320

Отжимания от пола с узким упором

	1	Итог
Повторения	10	10
Вес снаряда

Жим гантелей лёжа под углом вверх

	1	2	3	4	Итог
Повторения	11	11	11	11	44
Вес снаряда	35	35	35	35	1540

Подъём на носки стоя со штангой

	1	2	3	4	Итог
Повторения	13	13	13	13	52
Вес снаряда	35	35	35	35	1820

Наклоны в сторону с гантелей стоя

	1	2	3	4	Итог
Повторения	7	7	7	7	28
Вес снаряда	17.5	17.5	17.5	17.5	490

Эллиптический тренажёр (быстро)

	1	Итог
Время	12	12

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	6000	6000

Результаты за день

Энергозатраты: 614 ккал

Повторения: 349 раз

Тоннаж: 11830 кг

Время: 12 мин

Количество шагов: 6000 кол

Ok-sana 18.08.2021 08:30

а я заметила, что тут намного меньше каллораж за нагрузки дается, чем в др. источниках

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Салат Железный с печенью Би Хеппи

Автор Елена Паклина нутрициолог с бокалом

Лучшие рационы

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Алла

2024-05-10

Калорийность: 1226 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%