Даниленко Татьяна 19.09.2024 23:52

Дневник питания за 19.09.2024

Добрый вечер! Сегодня с большим трудом удержалась в рамках калорий, осень, понемногу холодает и начинается сезонный жор)))

Завтрак

Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное

150 г · б 37.5 · ж 14.7 · у 0

292.5

ккал

Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)

40 г · б 2.6 · ж 0.5 · у 15.8

79.2

ккал

Батон нарезной из муки в/с (хлеб)

30 г · б 2.3 · ж 0.9 · у 15.4

78.6

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

аскорвита

0.5 таблетка · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Вода водопроводная питьевая

500 г · б 0 · ж 0 · у 0

ккал

Итого 452 ккал · Б 42 · Ж 16 · У 31

Обед

Йогурт греческий 3% жирности, фруктовый

310 г · б 22.7 · ж 9.3 · у 38.1

328.6

ккал

Салат Цезарь с Курицей [Globus]

200 г · б 14.6 · ж 30.6 · у 12.8

384

ккал

Котлеты мои

80 г · б 14.5 · ж 27.6 · у 4

322.2

ккал

Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде

250 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 0

2.5

ккал

Вода, с кукурузным сиропом и/или сахаром и низкокалорийным подсластителем, с фруктовым вкусом

500 г · б 0 · ж 0 · у 22.5

ккал

Итого 1127 ккал · Б 52 · Ж 67 · У 77

Ужин

Шампиньоны

150 г · б 6.5 · ж 1.5 · у 0.2

40.5

ккал

Подсолнечное масло

10 г · б 0 · ж 10 · у 0

89.9

ккал

Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

250 г · б 0 · ж 0 · у 0.8

2.5

ккал

Итого 132 ккал · Б 6 · Ж 11 · У 0

Итого за день 1713 ккал · Б 101 · Ж 95 · У 109

Макронутриенты

Калории
1713

min 1391 1692

101%

Белки
101.2

102

99.2%

Жиры
95.1

129%

Углеводы
109.6

154

71.2%

Вода
2249.4

от 2226 до 3339

100%

Клетчатка
8.3

от 20 до 25

41.5%

Витамины и минералы

Рейтинг

44.8%

b-car

В1

38.3%

125%

Холин

51.6%

148%

56.1%

47.5%

B12

116%

325%

53.2%

119%

55.6%

вит.К

123%

Калий

55.1%

50.2%

26.4%

37.3%

78.5%

126%

54.7%

27.8%

21.2%

257%

92.1%

119%

16.2%

187%

44.6%

56.1%

90%

Энергетический баланс

Приход

1713 ккал

Расход

2226 ккал

Итого

-513 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

Виля

20.09.2024 00:14

А тут уже точно осений листопад 🤔❕

Ответить

Даниленко Татьяна

20.09.2024 08:28

У нас дождя не было два месяца. Тепло, а листья посохли и массово посыпались...

Ответить

Новые рецепты

Лучшие рационы

Интересные блоги