Спина немного недовосстановилась, это сегодня прям почувствовал. Видимо два дня не хватает. Хотя работу сделал. Кажется завтра буду охреневать. В целом неплохо. Подключил шраги в тренажере - прикольная штука, раньше делал трапецию с гантелями - в станке удобнее и вес можно взять побольше.

Низ широчайших слабый. Фиг знает как его прорабатывать. Может кто знает упражнения на низ широчайших? Тяга гантели в наклоне это больше на верх широчайших, а тут надо продольное движение вниз - типа тяги сверху. Не растет вес на тяге с верхнего блока - сдуваются широчайшие... чо делать, попробую на следующий раз поставить вес побольше чтобы их пробить.

Остальное вроде неплохо. Зря не поел с утра, сил совсем не было. На зубах все делал. Пришел - навернул риса с мясом

Сегодня лайтовая тренировочка на спину и довольно много ходьбы. Гиперэкстензию не делал, буду делать ее раз в неделю по понедельникам, зато по пятницам буду подключать разведения на задние дельты в бабочке - так я их лучше всего чувствую, но надо предварительно настраивать тренажер.

Перешел на 45кг в тяге переднего блока к поясу. Верхний блок пока оставил без изменений, наверное переключу на полтинник в понедельник. Хаммер тоже по плану 37.5 кг на руку на следующей тренировке.

Надо прогрессировать, веса должны расти - хотя бы по чуть-чуть.

Сегодня из активностей только прогулка в кафе за ребрами и обратно и еще с утра прогулка до УФМС.

Норм поработал с весом 55 в жиме лежа, явно заметен прогресс, но не достаточно, чтобы ставить вес 60кг. Думаю 60 поставлю на следующую треню и буду жать на максимум повторений, думаю 3-4 выйдет.

Жим под углом также на добивку, потому что после горизонтального жима сил на него уже не остается. Из нового - жим платформы одной ногой. Накинул блинчик 50кг, было тяжело. Сильно тяжелее чем двумя ногами с весом 120кг. Ну естественно еще вес самой платформы где-то +20кг. Прикол жима одной ногой в том, что не подключается жопа и весь жим идет только квадрами. После квадры прям горят. И еще не так сильно давит на печень - в прошлый раз печень болела 2 дня отдавил диафрагмой. Это говорено уже переговорено, что жим двумя ногами повышает внутрибрюшное давление.

Обломался сегодня идти делать ноги и плечи. Чет коленка заныла внезапно на подходе к залу В итоге решил сделать спину.

И в общем-то не зря. Заметил некоторый прогресс. Кстати, по хаммеру, начал вспоминать, что 35 кг (один желтый блинчик на 20 и один зеленый - 15, кажется) на руку был мой рабочий вес до перерыва, я делал на 8 раз. То есть - только сейчас восстанавливаю те параметры которые были у меня 10 месяцев назад.

Хреново, что не записывал раньше параметры. Сейчас веду дневник - и это прям очень хорошо!

По спине есть прогресс. Маленький, хреновенький - но есть.

Спина растет плохо, она у меня больная. Приходится сейчас пить НПВП, чтобы не было боли, мышцы не спазмировали и хоть как-то прогрессировали. В свое время ставили и псориатический артрит и анкилозирующий спондилоартрит (болезнь Бехтерева). Моднейшего остеопата посещал один раз - тот сказал "все не так плохо, просто мышцы спины слабые". Спасибо кэп. Расчехлился на 5 косарей и больше не ходил

Кстати, хорошие НПВП - эторикоксиб. Почти не влияют на ЦОГ1, то есть не коцают слизистую желудка. Надеюсь, после определенного этапа укрепления мышечного корсета удастся отказаться от обезболивания.

Разминочные подтягивания на 3 подхода в гравитроне я даже не учитываю. Не знаю как тут описать их. Гравитрон уменьшает вес отягощения, а не наоборот

Повезло в этот раз, что удалось делать гиперэкстензию, тягу к поясу и тягу сверху по кругу. Обычно какой-то из тренажеров занят и приходится делить.

Тяга к поясу в этот раз значительно лучше с заданным весом: медленнее и увереннее, а последнее повторение, которое на зубах я просто не учитывал в дневнике. Лучше в следующий раз будет приятный сюрприз если удастся сделать его чисто с тем же весом.

Как и ожидалось лучше всего прогрессирует хаммер, что не удивительно - это базовое движение: работает и спина и бицепс и грудь. Но и вес там другой.