Владислав

31.07.2021 14:06

Дневник питания и тренировок за 31.07.2021

Что то не срослось у меня сбавить калораж на первом выходном, попробую завтра поголодать, в целом все в порядке, но это если брать не конкретно сегодняшний день а весь период, ну а месяц удался надеюсь следующий будет не хуже

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1369	419	11	19	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	729	353	12	9	53

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Рыбий жир из печени трески	2	18	0	2	0
Банановый молочный коктель	450	363.2	41.9	6.8	31.9
Итого	702	398	42	10	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	250	252.3	10.5	2.7	46.4
Бедро Куриное Бескостное без Кожи [Белая Птица]	170	323	32.3	22.1	0
хлеб серый	75	206.8	5.9	5.6	33.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1747	799	49	31	80

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	250	17.5	0.5	1.3	0.5
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	250	396.8	32.1	29	1.8
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка)	100	14	0.6	0	3.8
Сметана 15% жирности	25	40.5	0.7	3.8	0.9
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	100	11	0.7	0.1	1.9
хлеб серый	75	206.8	5.9	5.6	33.2
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1802	686	40	39	42
Итого за день	6349	2657	155	111	258

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Полтора месяца осталось до покупки штанги, надеюсь к тому времени уже можно будет переходить к массонабору, а пока что бы не посыпаться на дефиците хватит гантелей, мне кажется. если что отменю кардио в рабочие дни... в общем есть достаточно рычагов воздействия...

Тренировка №1 00:00 00:00

Подъём на носок одной ногой стоя

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	8	8	192

Выпады с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Подъём ног лёжа на полу

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда

Становая тяга с гантелями

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Жим гантелей горизонтально

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Разгибание запястий сидя со штангой

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	Итог
Повторения	12	12	24
Вес снаряда	16	16	384

Разгибание руки в наклоне

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

Вертикальная тяга гантелей к подбородку стоя (протяжка)

	1	2	Итог
Повторения	8	8	16
Вес снаряда	16	16	256

бег (15 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	10	10

Тренировка №2 00:00 00:00

Тяга одной гантели в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	20	24	22	24	26	26	30	172
Вес снаряда	17	15.5	14	12.5	11	9.5	8	2093

Тяга гантелей в наклоне

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	18	19	18	17	17	17	17	123
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	2460

Концентрированные сгибания на бицепс сидя

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	12	14	16	18	20	18	18	116
Вес снаряда	14	12.5	11	9.5	8	8	8	1138

Сгибание рук с гантелями хватом "молот"

	1	2	3	4	5	6	7	Итог
Повторения	16	16	14	14	14	12	12	98
Вес снаряда	20	20	20	20	20	20	20	1960

Результаты за день

Энергозатраты: 408 ккал

Повторения: 701 раз

Тоннаж: 10147 кг

Время: 20 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2021 14:08

А сегодня штангу купить нельзя?

Владислав 31.07.2021 14:26

ГалинаЯ, Не за чем, да и не планировал расход такой, мне хватает нагрузки пока с тем железом которое есть.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2021 14:34

Владислав, планииииировал. Написано, что до покупки штанги 1,5 месяца..

Владислав 31.07.2021 14:45

ГалинаЯ, Ну да все правильно, через 1.5 месяца в планах такая покупка есть, а сейчас нет

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 31.07.2021 15:00

Владислав, выдержка однако. Я как надумаю, так и покупаю.. А то не спится.

Катрин 31.07.2021 15:26

А как же блины!!???

Nikolai (исследователь) 31.07.2021 15:45

Катрин, Блины ещё вчера съели. 😂

Катрин 31.07.2021 15:49

Николай, ааа, ну понятно)

Владислав 31.07.2021 15:56

ГалинаЯ, Мне нормально, я всегда задолго замышляю какие либо покупки, уже привык.

Владислав 31.07.2021 15:57

Катрин, Это само собой

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Алла

2024-05-02

Калорийность: 1415 кКал

Витамины и минералы: 95%

Елена

2024-05-03

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 90%