Ирина
31.05.2013 12:56
Дневник питания и тренировок за 30.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
260
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
28
|
63.8 | 2.4 | 0.4 | 12.6 |
| Сметана 15% жирности |
29
|
47 | 0.8 | 4.4 | 1 |
| Итого | 469 | 113.2 | 3.5 | 4.8 | 13.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир, шоколадный |
63
|
145.5 | 2.3 | 9.5 | 12.9 |
| Апельсин |
30
|
12.9 | 0.3 | 0.1 | 2.4 |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 263 | 158.4 | 2.5 | 9.5 | 15.3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка/Перловка |
50
|
57.3 | 2 | 0.4 | 11.4 |
| Треска |
112
|
77.3 | 17.9 | 0.7 | 0 |
| Шампиньоны |
67
|
18.1 | 2.9 | 0.7 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
175
|
70 | 5.3 | 1.8 | 7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Варенье из малины |
28
|
76.4 | 0.2 | 0.1 | 19.7 |
| Итого | 446 | 331 | 29.4 | 3.7 | 44.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
75
|
85.5 | 15 | 1.5 | 2.3 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4% белка, плодово-ягодный |
115
|
103.5 | 4.6 | 1.7 | 16.4 |
| Вода водопроводная питьевая |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Крекеры, из муки высшего сорта |
11
|
48.3 | 1 | 1.6 | 7.3 |
| Итого | 383 | 239.7 | 20.9 | 4.8 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, быстроразваривающийся, обогащенный, приготовленный |
50
|
62 | 1.1 | 0.3 | 13.1 |
| Лосось атлантический (семга) |
20
|
30.6 | 4 | 1.6 | 0 |
| Сыр плавленый, "новый" |
10
|
33.1 | 2.2 | 2.7 | 0 |
| Имбиря корень сырой |
10
|
8 | 0.2 | 0.1 | 1.6 |
| Огурец грунтовый |
10
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Соевый соус |
5
|
2.5 | 0.3 | 0 | 0.3 |
| Сок апельсиновый |
150
|
90 | 1.1 | 0.2 | 19.8 |
| Кофе в турке |
150
|
3.9 | 0.3 | 0.3 | 0.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
170
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 575 | 231.5 | 9.2 | 5.1 | 35.2 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Кефир 1% жирности |
150
|
60 | 4.5 | 1.5 | 6 |
| Итого | 160 | 115.4 | 5.5 | 5 | 11 |
| Итого за день | 2296 | 1176.4 | 69.4 | 32.9 | 145.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
