Ирина
20.05.2013 22:02
Дневник питания и тренировок за 20.05.2013
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода водопроводная питьевая |
210
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 1% жирности |
170
|
68 | 5.1 | 1.7 | 6.8 |
| Запеканка творожная |
67
|
102.7 | 11 | 2.3 | 9 |
| Сироп из шиповника |
4
|
11.4 | 0 | 0 | 2.8 |
| Итого | 653 | 184.5 | 16.4 | 4.1 | 18.8 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
13
|
29.6 | 1.1 | 0.2 | 5.9 |
| Горбуша соленая |
23
|
31.6 | 4.6 | 1.5 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
410
|
4.1 | 0 | 0 | 1.2 |
| Мандарин |
75
|
28.5 | 0.6 | 0.2 | 5.6 |
| Капуста тушеная |
130
|
61.8 | 2.5 | 1.2 | 10.5 |
| Минтай |
100
|
72 | 15.9 | 0.9 | 0 |
| Пряники заварные |
25
|
91.5 | 1.5 | 1.2 | 18.8 |
| Вода, бутилированная, в общем |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 976 | 319.1 | 26.2 | 5 | 42 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречка/Перловка |
80
|
91.7 | 3.2 | 0.6 | 18.2 |
| Помидор (томат), парниковый |
55
|
7.7 | 0.3 | 0 | 2.1 |
| Авокадо |
16
|
25.6 | 0.3 | 2.3 | 0.3 |
| Куриные ножки в микровалновке |
60
|
128.5 | 12.8 | 8.3 | 0.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
145
|
78.3 | 4.2 | 3.6 | 7 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
14
|
31.9 | 1.2 | 0.2 | 6.3 |
| Малина красная, консервированная в насыщенном сахарном сиропе |
33
|
30 | 0.3 | 0 | 6.6 |
| Фенюльс |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 603 | 393.8 | 22.4 | 15.2 | 41 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, сухой |
2
|
2.4 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое) |
29
|
66.1 | 2.5 | 0.4 | 13.1 |
| Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное |
15
|
49.2 | 1.1 | 1.3 | 8.3 |
| Вода, бутилированная, в общем |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 346 | 117.7 | 3.9 | 1.8 | 21.5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста тушеная |
130
|
61.8 | 2.5 | 1.2 | 10.5 |
| Куриные ножки в микровалновке |
80
|
171.4 | 17.1 | 11.1 | 0.6 |
| Напиток кисломолочный 2,5% жирности, «Бифидин» |
140
|
85.4 | 4.8 | 3.5 | 7.7 |
| Баранки сдобные |
16
|
55.7 | 1.3 | 1.3 | 9.7 |
| Итого | 366 | 374.2 | 25.7 | 17.1 | 28.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
190
|
1.9 | 0 | 0 | 0.4 |
| Запеканка творожная |
44
|
67.5 | 7.2 | 1.5 | 5.9 |
| Итого | 234 | 69.4 | 7.2 | 1.5 | 6.3 |
| Итого за день | 3178 | 1382.2 | 103.6 | 44.4 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
аэробика интенсивная
1 |
Итог |
|
Время |
40 |
40 |
Результаты за день
Энергозатраты: 219.8 ккал
Время: 40 мин
