Дневник питания и тренировок за 02.02.2025

Сегодняшний рациончик. :)
Сегодня до обеда уже прошлась на дорожке, после обеда займусь работой.
Желаю всем отличного выходного!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Итого	1400	8	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	20	40.1	2.8	2.9	0.8
Рыба рубленая. Горбуша,скумбрия (Европром)	40	84.4	3.4	6.8	2.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	40	104.8	8.8	7.7	0.2
Печень трески по мурмански	10	39.6	0.9	4	0
Сельдерей черешковый	20	4.4	0.8	0	0.9
135 кКал - Сельдь Атлантическая Нежирная Малосольная	40	54	7.6	2.6	0
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	64	145.9	4	1.5	31.3
Каша геркулесовая	200	82.2	2.8	1.4	14.4
Клубника замороженная	100	35	0.4	0.1	7
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	549	595	31	27	57

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыжиковое масло полный состав	5	44.9	0	5	0
Суп со свиными рёбрышками и овощами.	400	100	10	4	6
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	70	84.7	11.8	2.5	3.7
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Тыква (На пару)	200	42.4	2	0.2	8.4
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	828	384	26	17	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	70	136.5	17.5	6.9	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	100	72.2	1.9	0.3	15.3
Подсолнечное масло нерафинированное	5	45	0	5	0
Морская капуста по-корейски	10	10	0.1	1	0.2
Айсберг (салат кочанный)	60	8.4	0.5	0.1	1.1
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Соус Кавказский Особо Острый	10	4.5	0	0	1.1
Сырный соус	5	9.9	0.5	0.7	0.3
Ряженка, 3.2%	300	180.3	8.7	9.6	12.6
Овсяные отруби	20	49.2	3.5	1.4	10.2
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	725	579	36	25	51
Итого за день	3502	1567	95	69	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

7 км сегодня пройдено - не плохо, как я считаю. С улыбкой

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	70	70
Дистанция	7000	7000
Пульс	140	140
Расход калорий	492	492
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 492 ккал

Время: 70 мин

Дистанция: 7000 м

Пульс: 140

Скорость: 6

Валентина 02.02.2025 15:44

Очень даже хорошо. Скорость высокая такая. Молодец, Ирочка!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2025 16:03

Ира всегда 💪
Я тоже уже 7 км прошла, но из них 5 по улице, два по залу

Ирина Макс 02.02.2025 16:59

Валентина, было и выше, только вписывать не стала. 6,5 км/час уже тоже легко хожу.

Ирина Макс 02.02.2025 17:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), спасибки! Смущаюсь

Ну, мне далеко до тренера! У тебе кроме ходьбы нагрузки навалом!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2025 17:23

Ирина Макс, а многим далеко до тебя!

Ирина Макс 02.02.2025 18:26

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), наверное, да. Извини!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.02.2025 18:59

Ирина Макс, наверное.. 👉🤣👈

Алин@ 02.02.2025 23:56

Любуюсь рационом😊, 7км это отлично💐

Ирина Макс 03.02.2025 00:16

Алин@, спасибо! С улыбкой

Елена 03.02.2025 10:34

Ирина Макс, добрый день! Уже давно спросить хотела: скорость 6 км/ч у вас-ещё не бег? Просто у меня с вами примерно одинаковые параметры-рост, вес и дорожка точно такая же , но при скорости 6 км я уже бегу почти. Соответственно, такую скорость могу держать недолго.

Ирина Макс 03.02.2025 10:38

Елена, у меня тоже раньше так было, но с увеличением скорости всё меняется. Я даже на 6,5 ещё не бегу. Скорость 6 стала для меня привычной и основной, 5,5 для меня уже медленно.

Елена 03.02.2025 11:56

Ирина Макс, ну то есть тренировки-наше все? 😉

Ирина Макс 03.02.2025 12:19

Елена, когда здоровье позволяет, то да, без тренировок посильных никак, а в начале пути я снижала вес сидя в кресле только на дефиците.