Дневник питания и тренировок за 28.07.2024

Вчерашний рациончик. ;)
За день набрала 2006 ккал, поэтому пришлось отдуваться.
Вначале планирования зашкаливали белки, пришлось тратить калории на беговой дорожке, а после ужина меня на улицу "позвала труба". Находила много, думала, что во сне буду двигать ногами, как моя собака во время сна, когда ей снится, что она бегает.:хихикаю:
Виной жирам сарделька, но сильно уж захотелось ностальгических, из детства. Впрочем, хватило только на два дня по штуке на завтрак, остальные схомячил муж. Как только успевает и сардельки подъесть, и котлетки рыбные, и перец фаршированный...:think: Надо снова суп сварить, а то без него холодильник быстро пустеет.:crazy:
Всем отличной недели и новых достижений!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	600	6	0	0	1.8
Итого	1800	6	0	0	1

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе натуральный, молотый	15	30.1	2.1	2.2	0.6
Сарделька (сосиска), мясная, разогретая	86	239.1	8.4	20.9	4.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	180	181.6	7.5	2	33.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное (Кипячение)	50	29.4	1.4	1.6	2.3
Паштет из говяжьей печени 2 закладка	20	42.8	2.1	3.1	1.5
Сыр ДОР БЛЮ	20	70.8	4.2	6	0.5
Хлеб цельнозерновой	50	128.5	4.6	2.2	20.7
Айсберг (салат кочанный)	30	4.2	0.3	0	0.5
Сельдерей черешковый	30	6.6	1.2	0.1	1.3
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	496	738	31	38	65

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Рыбные котлеты из горбуши и минтая.	85	125.4	16	4.1	6.3
Куриная гузка	50	138	9.8	11	0
Вермишель Шебекинская	110	387.2	15.3	3.2	70.6
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Сельдерей черешковый	31	6.8	1.2	0.1	1.3
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Соль с пониженным содержанием натрия	1	0	0	0	0
Фундук	8	52.1	1.2	4.9	0.8
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	522	879	48	32	94

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	56	85	7.1	6.1	0.4
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	180	129.9	3.5	0.6	27.6
____________________________________	0	0	0	0	0
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Огурец без кожуры	98	9.8	0.6	0.2	1.4
Сельдерей черешковый	40	8.8	1.5	0.1	1.7
Яблоко Гренни Смит	0	0	0	0	0
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
____________________________________	0	0	0	0	0
Мацун	200	120	6.2	6.4	9.6
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Итого	709	383	20	13	44
Итого за день	3527	2006	100	84	206

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Итого пройдено 24167 шагов или 14,5 км.

Из них: 6км на беговой дорожке со скоростью 6км/час и 8,5 км по набережной "5 Мостов".

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	8500	8500
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	62	62
Дистанция	6000	6000
Пульс	140	140
Расход калорий	425	425
Скорость	6	6

Результаты за день

Энергозатраты: 745 ккал

Дистанция: 14500 м

Время: 62 мин

Пульс: 140

Скорость: 6

Надежда 29.07.2024 09:07

Ирина шаги 👍👍👍.
А супруг у Вас худенький или в теле? Заметила по дневникам, что он вкусненькое любит у Вас, но кто из нас не любит 😀.

Ирина Макс 29.07.2024 09:18

Надежда, он плотный, коренастый и с пузиком. Когда я была на кето, он начал стройнеть со мной вместе, даже впору стала кожаная куртка, что я в 2009 году ему из Германии привезла, но потом забросил, соблазнился вкусностями, которые сам себе покупал - колбасами и выпечкой из пекарни.

Мария Лионова 29.07.2024 11:20

О, фаршированные перцы-моя любовь. Радуюсь появлению перцев всегда на рынке. Вижу в супермаркетах-полуфабрикаты. Замороженные фаршированные перцы. Даже задумываюсь как-то заморозить сама... Думаю только-вкусные ли...

Ирина Макс 29.07.2024 11:33

Мария Лионова, нет, замороженные совсем не то, не советую покупать, лучше самой приготовить, рецепт составить можно, да и знаешь, что за фарш используешь.

Мария Лионова 31.07.2024 15:12

Ирина Макс, Не, я о том, чтобы сделать и заморозить. Всё ли так плохо будет? В любом случае-зимой их нету. Свежих перцев.

Ирина Макс 31.07.2024 17:32

Мария Лионова, если самой, то будет всё замечательно.