Елена Шатова
06.05.2014 15:31
Дневник питания и тренировок за 06.05.2014
Тыц.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе |
280
|
107 | 2.5 | 2 | 19.3 |
| Гречневая каша со сливочным маслом |
80
|
98.2 | 3.2 | 3.1 | 14.2 |
| салат из капусты, помидоров, огурцов и зелени |
100
|
46.7 | 1.3 | 3 | 3.7 |
| Индейка медальоны с овощами |
80
|
94.5 | 12.7 | 3.5 | 2.5 |
| Итого | 540 | 346.3 | 19.7 | 11.6 | 39.7 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слива (садовая) |
108
|
52.9 | 0.9 | 0.3 | 10.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
250
|
132.5 | 7.3 | 6.3 | 10 |
| Шоколад молочный |
10
|
55.4 | 1 | 3.5 | 5 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 591 | 311.7 | 10 | 12 | 37.2 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| картофель вареный со сливочным маслом |
80
|
74.6 | 1.6 | 2.1 | 12.4 |
| печень куриная с луком, морковью и зеленью - в сметане. |
100
|
146 | 15.3 | 7.7 | 3.7 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
30
|
7.5 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| салат из капусты, помидоров, огурцов и зелени |
75
|
35 | 1 | 2.3 | 2.8 |
| Итого | 485 | 263.1 | 18.1 | 12.1 | 19.8 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
20
|
46.4 | 1.1 | 0.2 | 9.9 |
| Печень трески. Консервы |
10
|
61.3 | 0.4 | 6.6 | 0.1 |
| Итого | 260 | 288 | 7.8 | 22.7 | 13.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
150
|
204 | 31.5 | 6 | 4.5 |
| Сметана 10% жирности |
40
|
47.6 | 1.1 | 4 | 1.6 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 291.5 | 32.6 | 10 | 16 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
200
|
94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого | 300 | 94 | 0.8 | 0.6 | 20.6 |
| Итого за день | 2676 | 1573.7 | 88.6 | 67.3 | 145.6 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1 |
Итог |
|
Время |
60 |
60 |
Результаты за день
Энергозатраты: 186.3 ккал
Время: 60 мин
Лучшие рационы
2024-06-08
Калорийность: 1224 кКал
2024-06-03
Калорийность: 1214 кКал
2024-06-08
Калорийность: 1245 кКал
Новые рецепты
Закуска из яблока и овощей
28.8
0.9
0.2
5.6
38
Судак отварной с морковью,луком,сельдереем
36.3
7.2
0.4
0.9
19
Яичный блинчик с паштетом печеночным с белыми грибами, сыром
167
9.6
12.5
4
14
Интересные блоги
