Дмитрий Смирнов
14.06.2021 01:35
Дневник тренировок за 12.06.2021
Тренировки продолжаются, хотя скажу честно была мысль пару дней
назад убрать упражнение или два, уж больно долго проходит
тренировка, но пока не соблазнился и продалжаю, более того в тяги
гатнетелей решил увеличить количество повторений, чувствую, что
могу, вес пока не увеличиваю, ввиду того что может пострадать
техника, считаю сначала надо с чуть меньшим чем максимально
возможный вес поработать.
Full body 14:00 17:30
Беговая дорожка / бег (средне)
1 |
Итог |
|
Время |
||
Дистанция |
1000 |
1000 |
Отжимания от лавки или опоры
1 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
Вес снаряда |
Жим штанги лёжа классический
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
79 |
Вес снаряда |
20 |
40 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
67.5 |
50 |
4080 |
Тяга к груди с верхнего блока
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
12 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
79 |
Вес снаряда |
20 |
35 |
55 |
55 |
55 |
55 |
55 |
45 |
3460 |
Суперсет
|
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
60 |
|||||
Вес снаряда |
15 |
15 |
15 |
675 |
||||||
|
Приседания со штангой на плечах
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
10 |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
12 |
92 |
Вес снаряда |
20 |
55 |
85 |
85 |
85 |
85 |
85 |
70 |
5090 |
Суперсет
|
Скручивания на наклонной лавке
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
30 |
30 |
60 |
Вес снаряда |
|||
|
Подъём ног на наклонной скамье
|
1 |
2 |
Итог |
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
44 |
44 |
1760 |
Тяга одной гантели в наклоне
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
8 |
8 |
8 |
8 |
8 |
40 |
Вес снаряда |
44 |
44 |
44 |
44 |
44 |
1760 |
Сгибания рук с гантелями стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
30 |
Вес снаряда |
28 |
28 |
28 |
28 |
28 |
840 |
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 17665 кг
И ещё, имхо, тот факт, что ощущаете возможность прогрессировать косвенно может говорить об отсутствии дефицита калорий, на дефиците прогрессировать для "неновичка" категорически тяжело.