Блог
Войти
Дмитрий Смирнов
Блог Кулинарная книга База продуктов
Дмитрий Смирнов
16.06.2021 11:39
Дневник тренировок за 14.06.2021
Придерживаюсь прежней программы тренировок, увеличил количество повторений на тяги гантелей. Стал чувствовать небольшую боль в коленях возможно это связана, что нагрузка на приседе у меня слишком большая, упражнение делаю без обмотки коленей.

Full body 15:00 17:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
40
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
50
4080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
35
55
55
55
55
55
45
3460
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
10
8
8
8
8
8
12
92
Вес снаряда
20
55
85
85
85
85
85
70
5090
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
10
10
10
10
10
50
Вес снаряда
44
44
44
44
44
2200
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
28
28
28
28
28
840
Результаты за день
Энергозатраты: 323 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 535 раз
Тоннаж: 18105 кг
 2
Дмитрий Смирнов
14.06.2021 01:35
Дневник тренировок за 12.06.2021
Тренировки продолжаются, хотя скажу честно была мысль пару дней назад убрать упражнение или два, уж больно долго проходит тренировка, но пока не соблазнился и продалжаю, более того в тяги гатнетелей решил увеличить количество повторений, чувствую, что могу, вес пока не увеличиваю, ввиду того что может пострадать техника, считаю сначала надо с чуть меньшим чем максимально возможный вес поработать.

Full body 14:00 17:30

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
Дистанция
1000
1000
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
40
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
50
4080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
35
55
55
55
55
55
45
3460
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
10
8
8
8
8
8
12
92
Вес снаряда
20
55
85
85
85
85
85
70
5090
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
28
28
28
28
28
840
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 17665 кг
 1
Дмитрий Смирнов
12.06.2021 12:15
Дневник тренировок за 10.06.2021
Тренировки продолжаются в прежнем режиме, к сожалению, а может быть и к счастью график такой насыщенный, что не успеваю опубликовать дневник тренировок. Положительных результатов по весу пока к сожалению не наблюдается, вес остаётся в районе 72 кг и не очень то стремится к 70 кг.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
40
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
50
4080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
35
55
55
55
55
55
45
3460
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
10
8
8
8
8
8
12
92
Вес снаряда
20
55
85
85
85
85
85
70
5090
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
28
28
28
28
28
840
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 17665 кг
 20
Дмитрий Смирнов
09.06.2021 22:11
Дневник тренировок за 08.06.2021
Продолжаю тренироваться в режиме full body и даже чувствую, что могу увеличить вес гантелей на жиме и тяге, сейчас вес одной гантели 22 кг, однако сложно при этом взять гантели и занять рабочее положение, особенно в жиме лёжа на скамье под наклоном вверх.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
40
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
50
4080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
35
55
55
55
55
55
45
3460
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
10
8
8
8
8
8
12
92
Вес снаряда
20
55
85
85
85
85
85
70
5090
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
28
28
28
28
28
840
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 17665 кг
 2 
 3
Дмитрий Смирнов
07.06.2021 22:31
Дневник тренировок за 06.06.2021
Продолжаю свои тренировки Full body. Упражнения направлены на развитие крупных групп мышц, в частности грудь и спина. Тренировка ног лишь одним упражнением - это приседания, цели накачать ноги вообще не стоит, а вот получить хотя бы жалкие миллиметры в области груди и спины хотелось бы, но поскольку сейчас имею небольшой дефицит каллорий ("на глаз" поэтому не рассчитываю на это, стараюсь избавиться от лишнего жира в области живота. Последнее взвешивание показало 76.1 кг.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
15
15
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
40
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
50
4080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
35
55
55
55
55
55
45
3460
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
10
8
8
8
8
8
12
92
Вес снаряда
20
55
85
85
85
85
85
70
5090
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
28
28
28
28
28
840
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 17665 кг
 2 
 1
Дмитрий Смирнов
05.06.2021 00:13
Дневник тренировок за 04.06.2021
Внёс кое какие правки в программу тренировок. Немного увеличил веса, а так же исправил и указал суммарный вес в упражнениях с гантелями. Отжимания от скамьи вывел как отдельное упражнение, которое служит разогревом перед жимом штанги лежа. По просьбе многих (на самом деле никто не спрашивал) отвечаю, перерывы между подходами 1 - 1.5 минуты.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Дистанция
1000
1000
Отжимания от лавки или опоры
1
Итог
Повторения
15
15
Вес снаряда
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
40
67.5
67.5
67.5
67.5
67.5
50
4080
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
Итог
Повторения
15
12
8
8
8
8
8
12
79
Вес снаряда
20
35
55
55
55
55
55
45
3460
Суперсет
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
10
8
8
8
8
8
12
92
Вес снаряда
20
45
85
85
85
85
85
70
4990
Суперсет
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
15
15
30
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
44
44
44
44
44
1760
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
28
28
28
28
28
840
Результаты за день
Энергозатраты: 319 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 525 раз
Тоннаж: 17565 кг
 2 
Дмитрий Смирнов
03.06.2021 22:28
Дневник тренировок за 02.06.2021
Программа тренировок на крупные группы мышц + бицепс. Программа незамысловато назвал Full body. За исключением упражнения с верхним блоком в программе используются упражнения со свободными весами. Считаю вполне подходящей программой тренировок для новичка.

Full body 20:00 22:00

Беговая дорожка / бег (средне)
1
Итог
Время
Дистанция
1000
1000
Жим штанги лёжа классический
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
Итог
Повторения
15
15
12
8
8
8
8
8
8
12
102
Вес снаряда
20
40
65
65
65
65
65
65
45
4440
Тяга к груди с верхнего блока
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
12
8
8
8
8
8
12
94
Вес снаряда
20
25
30
50
50
50
50
50
40
3515
Гиперэкстензия (наклоны через козла)
1
2
3
4
Итог
Повторения
15
15
15
15
60
Вес снаряда
15
15
15
675
Приседания со штангой на плечах
1
2
3
4
5
6
7
8
9
Итог
Повторения
15
15
10
8
8
8
8
8
12
92
Вес снаряда
20
40
80
80
80
80
80
65
4680
Скручивания на наклонной лавке
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Подъём ног на наклонной скамье
1
2
Итог
Повторения
30
30
60
Вес снаряда
Жим гантелей лёжа под углом вверх
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
20
20
20
20
20
800
Тяга одной гантели в наклоне
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
8
8
8
8
8
40
Вес снаряда
20
20
20
20
20
800
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Повторения
6
6
6
6
6
30
Вес снаряда
14
14
14
14
14
420
Результаты за день
Энергозатраты: 313 ккал
Дистанция: 1000 м
Повторения: 578 раз
Тоннаж: 15330 кг
 2 
 8
Новые рецепты
Илюшины сырники
Автор Ксения ККК
195.3
18.8
6.6
14.1
6
0 1
Конфеты из нута
Автор Анастасия
223.1
8.3
5.1
36.5
7
0 0
Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками
Автор Алла
171.4
8.6
9.4
13.5
9
10 41
Интересные блоги
Вова
21-04-2024
Дневник питания за 19.04.2024
Здравствуйте! Подскажите, что можно изменить в пит...
5 66
Валентина
17-04-2024
Дневник питания за 17.04.2024
Всем добра, тепла и стройности Дождь, дождь, дож...
12 54
Юджин (кето+ИГ)
20-04-2024
Питер. Зима весной.
В Питере забыли перевернуть календарь. Даже дедушк...
15 50
Лучшие рационы
Радмира
2024-04-11
Калорийность: 1100 кКал
Витамины и минералы: 86%
Елена
2024-04-01
Калорийность: 1194 кКал
Витамины и минералы: 89%
Алла
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
Витамины и минералы: 90%