Дневник питания за 21.11.2024

Странно, что к вечеру изменился баланс калий - натрий в сторону увеличения натрия. Возможно, что орехи и семена дали такое увеличение соли или творог. Именно после ужина во рту лёгкий солоноватый привкус. Сегодня занималась домашними делами, обычно такие трудозатраты записываю как медленные танцы, но сегодня решила этого не делать. Во вторник утром отвес от того, что был накануне, снизился на 1 кг. И теперь уже второе утро стоит на месте - 74,8 кг. Но ниже снижать калорийность еды уже некуда, 1270 - это мой физиологический минимум рассчитаный этим сайтом. Настроение и самочувствие в норме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Сок Тыква-Яблоко [Сады Придонья]	140	56	0	0	14
Яичница_0	56	107.7	8.2	8.1	0.4
Слайсы Злаковый Коктейль [Продукт Алтая]	20	69	2	0.5	14.4
Творожный сыр с зеленью и чесноком	26	78	1.7	7.5	0.9
Нерка	44	69.1	8.9	3.7	0
БАД. Псиллиум	4	1.7	0.1	0	0.3
Collagen complex 2.0	6	72	17.4	0	0
Напиток_кофе_какао	250	16.3	1.3	0.8	0.8
Итого	676	469	39	20	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Морковь	34	11.9	0.4	0	2.3
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Яблоко	129	60.6	0.5	0.5	12.6
Напиток из плодов шиповника	286	9.4	0.3	0	1.4
Итого	559	102	1	2	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Щи с пекинской капустой	300	125.1	9.3	4.2	11.4
Сметана 20% жирности	10	20.6	0.3	2	0.3
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Перловка_гарнир	100	71.2	2.1	0.2	15.1
Шпроты в масле. Консервы	30	108.9	5.2	9.7	0
Итого	545	333	17	16	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Банан	60	57.6	0.9	0.3	12.6
Ряженка 2,5% жирности	80	43.2	2.3	2	3.4
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Фундук	2	13	0.3	1.2	0.2
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Грецкий орех	3	19.7	0.5	1.8	0.3
Хурма	90	60.3	0.5	0.4	13.8
Итого	439	361	26	12	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток из плодов шиповника	250	8.3	0.3	0	1.3
Итого	250	8	0	0	1
Итого за день	2769	1275	84	51	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ГАЛИНА Ш 21.11.2024 15:56

На самом деле у Вас просто калия маловато. А больше всего натрия добавила перловка.Жмите на полосочку натрия и увидите откуда это взялось

Елена_Дракон 21.11.2024 17:31

ГАЛИНА Ш, последовала вашему совету, посмотрела что входит в супереду по калию и съела 26 г кураги. Баланс выравнялся до зелёного уровня. Но публиковать обновлённый рацион не стала.

ГАЛИНА Ш 21.11.2024 18:56

Елена_Дракон, так можно нажать опубликовать и пост изменится,а новой публикации не будет😀Но это по желанию конечно🪷

Елена_Дракон 22.11.2024 06:31

Спасибо, учту.