Елена_Дракон
26.10.2021 15:17
Дневник питания за 26.10.2021
До вечера рацион не планировала, а значит была на интуитивном
питании; планово - вечерний перекус. И вот результат -
красивый жёлто-зелёный день.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Каша_КукПше_26102021 |
157
|
119.8 | 4.2 | 1.9 | 21.5 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
4
|
29.9 | 0 | 3.3 | 0 |
| Виноград |
15
|
10.8 | 0.1 | 0.1 | 2.3 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
230
|
2.3 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар, коричневый |
3.5
|
13.3 | 0 | 0 | 3.4 |
| Ламинария (морская капуста) |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| ВМК Лостерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 652 | 328 | 11 | 13 | 39 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 100 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста краснокочанная |
50
|
13 | 0.4 | 0.1 | 2.6 |
| Огурец парниковый |
40
|
4.4 | 0.3 | 0 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Лук репчатый |
7
|
2.9 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Базилик, свежий |
0.5
|
0.1 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечное масло |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Заправка для салата итальянская, покупная |
2
|
4.8 | 0 | 0.4 | 0.2 |
| Сок лимонный |
1
|
0.3 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
0.5
|
2.7 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Кунжут |
0.5
|
2.8 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Подсолнечник, семечки |
0.5
|
3 | 0.1 | 0.3 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0.5
|
2.8 | 0.2 | 0.2 | 0 |
| Минтай, приготовленный на жару |
134
|
148.7 | 31.5 | 1.6 | 0 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
270
|
2.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Конфеты глазированные шоколадом, со сбивными корпусами |
9
|
37.2 | 0.3 | 1.4 | 5.9 |
| Итого | 649 | 250 | 33 | 6 | 12 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
220
|
2.2 | 0.3 | 0 | 0 |
| Итого | 520 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| ВМК Лостерин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Салат_21102021 |
99
|
73 | 1.8 | 5.4 | 4.4 |
| Кедровый орех, сушеный |
5
|
33.7 | 0.7 | 3.4 | 0.5 |
| Чечевица_26102021 |
40
|
56.4 | 2.7 | 2.4 | 4.2 |
| Печень_26102021 |
92
|
157.9 | 17.8 | 8.9 | 1.6 |
| Виноград |
134
|
96.5 | 0.8 | 0.8 | 20.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0 | 0 | 0.7 |
| Итого | 712 | 422 | 24 | 21 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Ряженка 2,5% жирности |
150
|
81 | 4.4 | 3.8 | 6.3 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Миндаль |
3
|
18.3 | 0.6 | 1.6 | 0.4 |
| Сибирская клетчатка с добавками, корзинка здоровья |
3
|
2.7 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Итого | 365 | 250 | 8 | 10 | 28 |
| Итого за день | 2999 | 1253 | 77 | 51 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
