Дневник питания за 07.06.2021

Первый раз смогла наесть норму белков. Сегодня практически не гуляла, так прошлась с 1 км прогулочным шагом, но зато на очень хорошей скорости по загородным трассам накатала 200 км, наверное опять придут штрафы... Заплачу, как всегда. Моё нарушение - моя ответственность. Но в тренировках вождения авто нет.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пончики Творожные [Золотая Подкова]	112	256.5	13.6	10.5	27
Яблоко	103	48.4	0.4	0.4	10.1
Чай Чёрный [Greenfield]	240	0	0	0	0
Вода	400	0	0	0	0
Коэнзим Q10 [Doppel Herz]	1	3	0.1	0.3	0
Итого	855	307	14	11	37

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кета Слабосоленая [Морской Сезон]	33	51.5	6.9	2.6	0
Салат из Морской Капусты "Дальневосточный" [Морская Радуга]	50	61	0.5	5	3.5
Морковь, тушенная с репчатым луком	41	23.6	0.8	1	3
Минтай припущенный, по 1-354	37	27.8	6	0.4	0
Чай Чёрный [Greenfield]	240	0	0	0	0
Итого	401	163	14	9	6

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха	54	44.3	0.6	2.9	3.1
Сироп Топинамбура [Терра]	4	10.7	0	0	2.6
Смородина черная	54	23.8	0.5	0.2	3.9
Итого	112	78	1	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	50	57	4.5	0.2	5.8
Цветная капуста отварная по 1-210	50	11	0.9	0.1	1.7
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец чили зеленый острый	4.5	1.8	0.1	0	0.4
Горчица Зернистая [Махеевъ]	7	15.3	0.6	0.7	1.7
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	3.84	21.1	0.8	1.8	0.5
куриная грудка запеченная с пряностями	65	73.2	15.3	1.2	0.3
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Сок яблочный	4	1.8	0	0	0.4
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	1.6	1.8	0	0	0.4
Шампиньоны, жареные с луком	50	27.4	1.2	1.8	2.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Итого	603	256	24	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампиньоны, жареные с луком	20	11	0.5	0.7	0.9
куриная грудка запеченная с пряностями	79	89	18.6	1.5	0.3
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	20	22.8	1.8	0.1	2.3
Пончики Творожные [Золотая Подкова]	80	183.2	9.7	7.5	19.3
Чай зеленый без сахара обыкновенный	240	1.7	0.2	0	0
Цветная капуста отварная по 1-210	10	2.2	0.2	0	0.3
Огурец грунтовый	30	4.2	0.2	0	0.8
Помидор (томат), грунтовый	35	8.4	0.4	0.1	1.3
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец чили зеленый острый	4.5	1.8	0.1	0	0.4
Горчица Зернистая [Махеевъ]	7	15.3	0.6	0.7	1.7
Семечко Льна Хрустящее [Алтайский Лен]	3.84	21.1	0.8	1.8	0.5
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	2	18	0	2	0
Пекинская капуста	24	3.8	0.3	0	0.5
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука	10	2.7	0.1	0	0.4
Сок яблочный	4	1.8	0	0	0.4
Устричный Соус-Маринад К Мясу [Sen Soy]	1.6	1.8	0	0	0.4
Вода	100	0	0	0	0
Джем из Чёрной Смородины [St. Dalfour]	33	62.7	0.2	0.3	14.6
Итого	730	459	34	14	45

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Смородина Замороженная [Лента]	70	30.8	0.7	0.3	5.1
Клубника Замороженная [Лента]	25	9.3	0.2	0.1	1.9
Итого	245	40	0	0	7
Итого за день	3098	1306	89	46	123