Дневник питания за 12.08.2021

Всем доброго времени суток.
Сегодня совсем калорий не добрала. По КБЖУ сплошные красные линии.
Ела три раза. Завтракала поздно, потом была на работе, обед сдвинулся на время ужина и занял его место.
Приготовила рагу с небольшим количеством говядины, куриного супового набора (то, что осталось после снимания филе), грибов, кабачков и баклажанов. Куриных грудок с остатками мяса скопилось, аж, 4 штуки. Оставляю на супчик, мяса на костях ещё прилично бывает. А, вот, сегодня получилось рагу.
Получилось очень вкусно и очень сытно.
Но подсчет калорий поставил в тупик.
Накидала приблизительно из расчёта той порции, которую съела.
А съела много, аж, 450 грамм, полную глубокую чашку. Больше НИЧЕГО съесть не смогла.
А по всем показателям недобор.
Ну, ладно, зачтем, как разгрузочный день ))))
Ночью поела яблок, но это ситуацию не спасло.
Завтра будем наверстывать 💪☕🍵🍨🍧🍦🍩🍰🍪🍫🍬🍭🍮🍯🍳🍔🍟🍝🍕🍖🍗🍤🍣🍱🍞🍜🍛🍲🍥🍢🍡🍘🍠🍌🍎

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	42	164.6	15	10.5	1.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	71	78.1	15.6	0.4	2.3
Ряженка 2,5% жирности	107	57.8	3.1	2.7	4.5
Ирга	68	32	0	0	7.8
Семена чиа, сушеные	6	29.2	1	1.8	0.5
Яблоко	48	22.6	0.2	0.2	4.7
Клубника	64	26.2	0.5	0.3	4.8
Мед пчелиный	4	13.1	0	0	3.2
Итого	714	442	35	16	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Слива (садовая)	163	79.9	1.3	0.5	15.6
Итого	663	79	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подберезовик (Тушение)	50	8.4	1	0.4	0.5
Говядина 1 кат. (Тушение)	50	103.5	8.8	7.6	0
Кабачок (Тушение)	70	15.3	0.4	0.2	2.9
Баклажан (Тушение)	50	10.9	0.6	0	2
Перец сладкий зеленый	40	10.8	0.5	0	2.1
Помидор (томат), парниковый	40	5.6	0.2	0	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	50	52.6	11	0.9	0.2
Укроп (Тушение)	10	3.7	0.2	0	0.6
Чеснок (Тушение)	10	13.6	0.6	0	2.7
Лавровый лист	0.1	0.3	0	0	0
Итого	370	224	23	9	12