Дарья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Дарья

20.03.2013 11:57

Дневник питания и тренировок за 19.03.2013

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Пшеничные отруби	10	16.5	1.6	0.4	1.7
Итого	310	96.5	7.6	2.4	9.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	500	200	15	5	20
Итого	500	200	15	5	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень	100	161	18.1	9.2	0.1
Капуста тушеная	200	204.4	5.4	11.8	20.4
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Крабовые палочки	70	61.6	12.3	1.4	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10	62.9	0.3	6.7	0.4
Итого	530	604.4	43.9	35.1	28.1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай черный байховый (сухая заварка)	2	3	0.4	0.1	0.1
Вода	200	0	0	0	0
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Козинаки	40	167.8	1	7.9	24.7
Итого	252	224.7	2	11.6	29.7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Итого	350	80	6	2	8
Итого за день	2242	1203.6	74	56.1	95.4

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ходьба (7 км/ч)

	1	Итог
Время	45	45

подъем тяжестей средний

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 295 ккал

Время: 90 мин

Лучшие рационы

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Калорийность: 1368 кКал

Витамины и минералы: 88%

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Автор Алла

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Автор Алла

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Автор Алла

Интересные блоги