Блог Светлана Яценко

Светлана Яценко

23.12.2021 00:14

Дневник питания за 22.12.2021

Думаю и работаю над собой. Пытаюсь научиться правильно думать

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Завтрак	310	195.3	18.3	9.3	10.2
Итого	810	211	19	9	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Творог литовский с семенами	100	160	16.6	7.9	3.6
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	700	211	18	8	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Творог с семгой	455	177	19.1	6.8	10.5
Итого	705	193	19	7	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Творог влажный 4,3% жирности	65	63.7	7.2	2.8	2.2
Хек тушенный (копия)	100	60.2	8.5	1.6	3
Итого	635	371	21	14	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из капусты с горошком	600	230.4	16.2	4.2	28.8
Мясо с ананасами	100	121.8	19.9	2.8	4.9
Баклажаны с луком	250	79	3.5	2.8	10.8
Печень с луком	55	84.2	10.3	4	1.6
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	1355	550	51	13	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	50	28.5	2.1	0.8	3
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Итого	55	56	3	3	3
Итого за день	4760	1595	133	56	130

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Яценко

21.12.2021 22:22

Дневник питания за 21.12.2021

Вчера сожрала 2 шоколадки сама. На утро ощущения ужасные...как себе прощать такое? Как научиться не прессоватьуть саму себя? Как научиться просто жить? Не думая о еде, фигуре, лишнем весе, вернее лишнем жире...как принять и полюбить себя такой какая ты есть.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Завтрак	296	227.3	17.2	13.9	9.2
Итого	796	243	17	14	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	500	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Творог влажный 4,3% жирности	65	63.7	7.2	2.8	2.2
Хек тушенный (копия)	100	60.2	8.5	1.6	3
Итого	690	263	20	16	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Суп овощной	450	131.4	8.1	4.5	14.9
Итого	950	147	8	4	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Груша азиатская (китайская)	1.5	76.9	0.9	0.4	12.9
Итого	683	164	2	0	29

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Итого	150	93	4	1	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с ананасами	120	146.2	23.9	3.4	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой синей	550	165	6.6	2.2	29.7
Печень с луком	90	137.7	16.9	6.6	2.6
Баклажаны с луком	200	63.2	2.8	2.2	8.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	1360	597	56	16	55

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Итого	255	28	1	2	0
Итого за день	5384	1554	112	56	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

3

Светлана Яценко

20.12.2021 18:53

Дневник питания за 19.12.2021

Сегодня ела фенхель сырой. Ну он полезный, но не очень вкусный. Но что то новенькое захотелось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	336	234.2	21.2	11.8	11.8
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	586	250	21	12	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Плввленный 5%	20	19	2.5	1	0.8
Творог с семенами	128	163.8	13.3	8.6	5.1
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Итого	753	264	18	12	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	500	16	0	0	2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Суп овощной	450	131.4	8.1	4.5	14.9
Итого	925	394	19	18	33

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плввленный 5%	5	4.8	0.6	0.3	0.2
Салат с капустой синей	700	210	8.4	2.8	37.8
Курица по франзузски	128	131.5	22.1	2.9	4.7
Печень с луком	50	76.5	9.4	3.7	1.5
Итого	883	422	40	9	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Баклажаны с луком	350	110.6	4.9	3.9	15.1
Фенхель (луковица), сырой	100	31	1.2	0.2	4.2
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Итого	870	354	12	12	45

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5267	1703	113	66	156

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Светлана Яценко

19.12.2021 00:08

Дневник питания за 18.12.2021

Обед и перекус сошлись вместе так что зараз сожрала 1000ккал. Еле отошла к вечеру. Ещё раз осознала что когда работаю то ем часто и сбалансировано. А на выходном ерунда получается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	341	226.8	21.5	10.6	12.3
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Вода	250	0	0	0	0
Итого	841	243	22	10	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	140	60.2	1.3	0.3	11.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	390	60	1	0	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с капустой синей	600	199.8	6	1.2	39.6
Печень с луком	50	76.5	9.4	3.7	1.5
Курица по франзузски	135	138.6	23.4	3.1	5
Вода	250	0	0	0	0
Баклажаны с луком	250	79	3.5	2.8	10.8
Итого	1285	493	42	10	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	20	107.8	1.2	7.1	9.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Клюква сушеная, подслащенная	10	30.8	0	0.1	7.8
Молоко обезжиренное, пастеризованное	50	16	1.5	0	2.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Вода	250	0	0	0	0
Итого	755	542	15	21	67

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Творог влажный 4,3% жирности	50	49	5.6	2.2	1.7
Итого	450	134	11	4	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	4721	1474	93	47	160

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Светлана Яценко

17.12.2021 21:33

Дневник питания за 17.12.2021

Пятница тяжёлый рабочий день, велосипед, дождь, замерзла, промокла, жуткое настроение. Много еды. Вес стабилен 63 кг. Не худею. Много ем наверное. Но и по другому не хочу. И не могу. Значит приму себя с 63 кг и расслаблюсь.
Цитата из книги
Природу не обманешь — заметила? Что бы ты не предпринимала, пытаясь исхитриться и перепрограммировать совершенное от природы тело, она, Природа, все равно найдет способ вернуть тебя к себе, так как другого тела у тебя в этой жизни нет и не предвидится. Поэтому в очередной раз прошу: полюби свое тело, пожалей его и не гневи Природу. Она не ошибается. То, какая ты есть, — совершенное создание, не требующее изменений.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	325	201.2	20.2	8.5	12.4
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	825	217	20	8	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог с семенами	110	141	10.8	7.8	4.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	460	176	12	7	11

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	150	9.9	12.1	0.2
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Творог с семгой	450	178.7	15.8	5	16.7
Лосось атлантический (семга)	10	15.3	2	0.8	0
Итого	1010	360	28	18	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мандарин	300	114	2.4	0.6	22.5
Итого	550	114	2	0	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	15	87.6	3.1	7.7	1.7
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Пекан, орех	20	138.2	1.8	14.4	0.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Хек тушенный (копия)	150	90.3	12.8	2.4	4.5
Итого	610	537	29	38	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой синей	500	166.5	5	1	33
Курица по франзузски	100	102.7	17.3	2.3	3.7
Печень с луком	80	122.4	15	5.8	2.3
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Шоколад горький	14	75.5	0.9	5	6.7
Итого	984	505	38	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вишня Монморанси, сушеная, подслащенная	10	33.3	0.1	0.1	7.8
Итого	360	90	4	1	13
Итого за день	5049	2001	136	89	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Светлана Яценко

16.12.2021 00:35

Дневник питания за 15.12.2021

Пытаюсь меньше жрать. Пока себе запретов не ставлю. Ем все что хочу. Но надо меньше. А то живот как у беременной

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	320	205.8	20.8	8.3	12.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	820	222	21	8	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Творог литовский с семенами	90	144	14.9	7.1	3.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	25	75	5	6.1	0.1
Итого	515	271	21	13	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Творог с семгой	500	198.5	17.5	5.5	18.5
Итого	1000	215	18	5	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Хек тушенный (копия)	200	120.4	17	3.2	6
Творог влажный 4,3% жирности	75	73.5	8.3	3.2	2.5
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Итого	597	263	26	6	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Салат с капустой синей	600	243.6	12	3	40.2
Печень с луком	80	122.4	15	5.8	2.3
Баклажаны с луком	250	83	3.8	2.8	11.3
Курица по франзузски	100	102.7	17.3	2.3	3.7
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	1430	637	54	16	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5362	1609	142	50	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана Яценко

14.12.2021 22:03

Дневник питания за 14.12.2021

Вчерашний зажор отразился на плохом настроении и самочувствии

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	100	6.6	0.3	0.1	1
Завтрак	342	242.8	23.9	11.6	11.6
Итого	692	249	24	11	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	35	53.6	6.6	2.6	1
Вода	250	0	0	0	0
Итого	285	53	6	2	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр бри, м.д.ж. 54% в сух. в-ве	45	150.3	9.3	12.5	0.2
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	685	397	18	27	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Гранат	50	36	0.4	0.3	7.2
Хек тушенный (копия)	200	120.4	17	3.2	6
Творог влажный 4,3% жирности	75	73.5	8.3	3.2	2.5
Суп овощной	400	116.8	7.2	4	13.2
Виноград	50	36	0.3	0.3	7.7
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	1375	456	38	12	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень с луком	80	122.4	15	5.8	2.3
Салат с капустой синей	650	263.9	13	3.3	43.6
Баклажаны с луком	300	99.6	4.5	3.3	13.5
Курица по франзузски	115	118.1	19.9	2.6	4.3
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1395	604	52	15	63

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	350	57	4	1	5
Итого за день	5282	1817	143	70	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Светлана Яценко

14.12.2021 22:02

Дневник питания за 13.12.2021

Переела сегодня. Утром было плохо и тяжело после всего сьеденного

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Завтрак	313	222.2	21.9	10.6	10.6
Итого	813	238	22	10	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	750	16	0	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек тушенный (копия)	175	105.4	14.9	2.8	5.3
Творог влажный 4,3% жирности	75	73.5	8.3	3.2	2.5
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Банан	1	69.1	1.1	0.4	15.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	20	60	4	4.9	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	762	488	34	21	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с ананасами по французски	60	98.9	11	4.9	2.8
Курица по франзузски	120	123.2	20.8	2.8	4.4
Салат с капустой синей	500	203	10	2.5	33.5
Баклажаны с луком	300	99.6	4.5	3.3	13.5
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	100	57	4.1	1.5	5.9
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Вода	250	0	0	0	0
Печень с луком	100	153	18.8	7.3	2.9
Итого	1440	790	71	26	64

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мясо с ананасами по французски	60	98.9	11	4.9	2.8
Курица по франзузски	120	123.2	20.8	2.8	4.4
Салат с капустой синей	400	162.4	8	2	26.8
Баклажаны с луком	200	66.4	3	2.2	9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1230	564	50	14	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Фисташки, сырые	10	56	2	4.5	1.7
Шоколад горький	7	37.7	0.4	2.5	3.4
Итого	27	152	4	12	6
Итого за день	5272	2251	185	86	178

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светлана Яценко

13.12.2021 00:49

Дневник питания за 12.12.2021

Пока держусь. Читаю книги, анализирую ситуацию. Копаюсь в своём прошлом. Перебирая все болезненные моменты в своей жизни.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	336	233.9	21.8	11.4	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	836	250	22	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Вода	250	0	0	0	0
Булгарит 5%	10	14	1.6	0.5	0.9
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Творог литовский с семенами	100	160	16.6	7.9	3.6
Итого	530	338	24	17	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	250	16	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хек тушенный (копия)	165	99.3	14	2.6	5
Творог влажный 4,3% жирности	75	73.5	8.3	3.2	2.5
Суп овощной	450	131.4	8.1	4.5	14.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	1200	348	31	10	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Вода	250	0	0	0	0
Итого	400	85	6	2	8

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Изюм с косточками (виноград сушеный)	10	27.6	0.2	0.1	7.1
Фисташки, сырые	5	28	1	2.3	0.8
Курица по франзузски	130	133.5	22.5	3	4.8
Баклажаны с луком	400	132.8	6	4.4	18
Салат с капустой синей	400	153.2	4.4	2.8	26.4
Вода	250	0	0	0	0
Итого	1345	560	40	14	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Мясо по французки из куриной грудки	125	174.8	21.1	8.6	3.3
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Яблоко	25	11.8	0.1	0.1	2.5
Итого	500	229	22	8	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5561	1829	147	66	153

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

7

Светлана Яценко

13.12.2021 00:44

Дневник питания за 10.12.2021

Депрессия закончилась. Спасибо антидепрессантам. Но пришлось сложно с них слазить. Счас работаю над собой психологически. Пытаюсь вернуться к режиму питания. 3 месяца ела каждый день сладкое. Немеренным количеством. Никаких интересов вообще не было . Работа и еда. Вот и весь смысл жизни. Я болею булимией. Периоды нормальной жизни сменяются на приступы обжорства. Работаю над собой. Надеюсь в этот раз покончить с этой болезнью навсегда.
Кому знакома эта проблема пишите. Буду очень благодарна

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Завтрак	336	233.9	21.8	11.4	11.8
Вода	250	0	0	0	0
Кофе с молоком	250	16.5	0.8	0.3	2.5
Итого	836	250	22	11	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Творог литовский с семенами	110	176	18.3	8.7	4
Итого	360	176	18	8	4

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	350	35	1	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых	200	2	0.5	0.2	1.4
Творог с семгой	500	186	17	5.5	17
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Итого	1100	273	23	7	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	10	58.4	2.1	5.1	1.1
Изюм с косточками (виноград сушеный)	5	13.8	0.1	0	3.5
Итого	275	125	4	9	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хек тушенный (копия)	200	120.4	17	3.2	6
Творог влажный 4,2% жирности, с овощами	100	95	10.9	4.2	2.9
Итого	555	248	28	10	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Изюм с косточками (виноград сушеный)	12	33.1	0.2	0.1	8.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	185	105.5	7.6	2.8	10.9
Салат с капустой синей	450	172.3	5	3.1	29.7
Баклажаны с луком	250	83	3.8	2.8	11.3
Курица по франзузски	130	133.5	22.5	3	4.8
Печень с луком	100	153	18.8	7.3	2.9
Итого	1477	715	59	19	75

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Гранат	25	18	0.2	0.2	3.6
Тыквенные семечки, сушеные	5	28	1.5	2.5	0.2
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Булгарит 5%	20	28	3.2	1	1.8
Итого	305	103	5	6	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	5508	1927	163	73	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1