Светлана Яценко
13.12.2021 00:44
Дневник питания за 10.12.2021
Депрессия закончилась. Спасибо антидепрессантам. Но пришлось сложно
с них слазить. Счас работаю над собой психологически. Пытаюсь
вернуться к режиму питания. 3 месяца ела каждый день сладкое.
Немеренным количеством. Никаких интересов вообще не было . Работа и
еда. Вот и весь смысл жизни. Я болею булимией. Периоды нормальной
жизни сменяются на приступы обжорства. Работаю над собой. Надеюсь в
этот раз покончить с этой болезнью навсегда.
Кому знакома эта проблема пишите. Буду очень благодарна
Кому знакома эта проблема пишите. Буду очень благодарна
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Завтрак |
336
|
233.9 | 21.8 | 11.4 | 11.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе с молоком |
250
|
16.5 | 0.8 | 0.3 | 2.5 |
| Итого | 836 | 250 | 22 | 11 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог литовский с семенами |
110
|
176 | 18.3 | 8.7 | 4 |
| Итого | 360 | 176 | 18 | 8 | 4 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Итого | 350 | 35 | 1 | 0 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Энергетический напиток, VAULT Zero, без сахара, со вкусом цитрусовых |
200
|
2 | 0.5 | 0.2 | 1.4 |
| Творог с семгой |
500
|
186 | 17 | 5.5 | 17 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
150
|
85.5 | 6.1 | 2.3 | 8.9 |
| Итого | 1100 | 273 | 23 | 7 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
10
|
58.4 | 2.1 | 5.1 | 1.1 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
5
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Итого | 275 | 125 | 4 | 9 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хек тушенный (копия) |
200
|
120.4 | 17 | 3.2 | 6 |
| Творог влажный 4,2% жирности, с овощами |
100
|
95 | 10.9 | 4.2 | 2.9 |
| Итого | 555 | 248 | 28 | 10 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
12
|
33.1 | 0.2 | 0.1 | 8.5 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
185
|
105.5 | 7.6 | 2.8 | 10.9 |
| Салат с капустой синей |
450
|
172.3 | 5 | 3.1 | 29.7 |
| Баклажаны с луком |
250
|
83 | 3.8 | 2.8 | 11.3 |
| Курица по франзузски |
130
|
133.5 | 22.5 | 3 | 4.8 |
| Печень с луком |
100
|
153 | 18.8 | 7.3 | 2.9 |
| Итого | 1477 | 715 | 59 | 19 | 75 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гранат |
25
|
18 | 0.2 | 0.2 | 3.6 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Подсолнечник, семечки, сушеные |
5
|
29.2 | 1 | 2.6 | 0.6 |
| Булгарит 5% |
20
|
28 | 3.2 | 1 | 1.8 |
| Итого | 305 | 103 | 5 | 6 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 5508 | 1927 | 163 | 73 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
