Дневник питания за 22.12.2024

Всем доброго вечера!
Сегодня в обед разошлась тарелку наполнять. Благо, не поленилась обратно отложить кое-что, предварительно взвесив и минусуя граммы)) Ужинать не хочется, а вот шампанское в тему))

. Вес стоит на месте уже 10 дней. Раньше при снижении калорийности, вес сразу шел вниз. Грешу на тренажерный зал. Слышала, для восстановления мышц им требуется вода, вот и задерживают ее в организме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка с киноа на воде	240	169	5	2.4	31
Яблоко	42	19.7	0.2	0.2	4.1
Банан	40	38.4	0.6	0.2	8.4
Смородина, красная и белая	29	16.2	0.4	0.1	2.8
Яблочные семена	0.5	1	0.1	0.2	0
Итого	351	244	6	3	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	77	57.8	1.5	0.3	12.2
Батат, картофель сладкий, вареный с солью	40	30.4	0.5	0.1	6.1
Огурец парниковый	27	3	0.2	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Морковь отварная по 2-40	15	5	0.2	0	1
Осьминог обыкновенный, сырой	15	12.3	2.2	0.2	0.3
Сельдь атлантическая нежирная соленая	44	63.8	7.5	3.7	0
Горошек зеленый. Консервы	17	6.8	0.5	0	1.1
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	17	24.7	0.2	2.6	0.1
Мясо Соевое	33	108.9	19.1	0.6	6.9
Капуста пекинская, приготовленная	104	12.5	1.1	0.2	2.3
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	7	29.3	0.7	2.6	0.6
Подсолнечное масло	8	71.9	0	8	0
Итого	436	430	34	18	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы "Magic Grain" Фокачча Итальянская	18	11.3	0.3	0.4	1.7
Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли	28	164.9	6.7	14	3.8
Джем Абрикосовый [Махеевъ]	11.6	31.6	0	0	7.9
Итого	57	207	7	14	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шампанское [Bosca]	750	525	0	0	56.3
Итого	750	525	0	0	56

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	300	21	0.6	1.5	0.6
Итого	1800	21	0	1	0

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин С	1	0	0	0	0
Витамин D3	1	0	0	0	0
Итого	11	0	0	0	0
Итого за день	3406	1428	48	37	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly? 22.12.2024 17:37

Спиртное лучше убрать совсем, оч задерживает снижение веса. Зал вряд ли вам мешает, это если прям оч интенсивно заниматься с весами, тогда возможен рост мышц,который тоже добавляет вес, но это же не ваш случай, вы не тягаете большие веса