Efeliya
28.05.2024 20:00
Дневник питания за 28.05.2024
Приветствую всех!)
Сегодня отчетный день. Текущий вес 63.6 кг. За 11 недель: - 7,4 кг.
За неделю: +0,6 кг.
Это первая неделя из 11ти когда вес не снизился, а поднялся. По сантиметру вернулось на бедрах, талии и животе. На неделе произошел срыв. Способствовал этому отдых с палаткой. После такого активного отдыха чувствовалась небольшая усталость, загорала, чуток перегрелась, оторвалась в еде. В общем, состояние в понедельник - "пожалей себя". Но самое главное - в походе отвлеклась мыслями от всего городского, в том числе пропали мысли о снижении веса: не продумывала питание, не читала ничего нового на эту тему, забылась. Правильно тут писали девочки - хочешь похудеть, мысли должны быть заняты этим!
Если на природе ела вкусно и много потому, что позволила себе этот праздник живота и получала от него удовольствие. То в понедельник были другие мысли - разгрузочный день. Но голод меня сожрал. Все признаки срыва: превышена калорийность, не могу дождаться приготовления еды, сую в рот безумные бутерброды с маслом и сыровяленой колбасой, которая с Пасхи валяется в холодильнике, никто ее не ел.
Сегодня с утра уже лопачу забытые статьи про срывы. "Нащупала" у себя избыток кортизола. Пытаюсь мысленно взвесить грелин с лептином в организме)) Настраиваю себя на то, что надо возвращаться в строй. Я знала, что такой день настанет, его контролировать нереально. Ни в коем случае себя за это не ругаю)) Это естественный процесс, можно сказать химический))
Пишу утром, до завтрака. Вечером закончу пост.
Все прошло гладко) точно по дневнику. Голода не испытывала. Поднимаю мотивацию, есть куда стремиться!
Сегодня отчетный день. Текущий вес 63.6 кг. За 11 недель: - 7,4 кг.
За неделю: +0,6 кг.
Это первая неделя из 11ти когда вес не снизился, а поднялся. По сантиметру вернулось на бедрах, талии и животе. На неделе произошел срыв. Способствовал этому отдых с палаткой. После такого активного отдыха чувствовалась небольшая усталость, загорала, чуток перегрелась, оторвалась в еде. В общем, состояние в понедельник - "пожалей себя". Но самое главное - в походе отвлеклась мыслями от всего городского, в том числе пропали мысли о снижении веса: не продумывала питание, не читала ничего нового на эту тему, забылась. Правильно тут писали девочки - хочешь похудеть, мысли должны быть заняты этим!
Если на природе ела вкусно и много потому, что позволила себе этот праздник живота и получала от него удовольствие. То в понедельник были другие мысли - разгрузочный день. Но голод меня сожрал. Все признаки срыва: превышена калорийность, не могу дождаться приготовления еды, сую в рот безумные бутерброды с маслом и сыровяленой колбасой, которая с Пасхи валяется в холодильнике, никто ее не ел.
Сегодня с утра уже лопачу забытые статьи про срывы. "Нащупала" у себя избыток кортизола. Пытаюсь мысленно взвесить грелин с лептином в организме)) Настраиваю себя на то, что надо возвращаться в строй. Я знала, что такой день настанет, его контролировать нереально. Ни в коем случае себя за это не ругаю)) Это естественный процесс, можно сказать химический))
Пишу утром, до завтрака. Вечером закончу пост.
Все прошло гладко) точно по дневнику. Голода не испытывала. Поднимаю мотивацию, есть куда стремиться!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
71
|
103 | 14.9 | 3.6 | 2.1 |
| Банан |
60
|
57.6 | 0.9 | 0.3 | 12.6 |
| Киви |
56
|
26.3 | 0.4 | 0.2 | 4.5 |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
86
|
62.8 | 8.6 | 1.7 | 3.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
55
|
28.1 | 0.2 | 0.4 | 5.2 |
| Итого | 328 | 277 | 25 | 6 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец парниковый |
69
|
7.6 | 0.5 | 0.1 | 1.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
101
|
14.1 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Шпинат |
15
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.3 |
| Масло авокадо |
10
|
88.4 | 0 | 10 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
43
|
64.9 | 13.1 | 1.4 | 0 |
| Киноа, приготовленная |
90
|
108 | 4 | 1.7 | 16.7 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
1
|
1.9 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
40
|
11.2 | 1.2 | 0 | 0.9 |
| Итого | 377 | 371 | 19 | 21 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
200
|
72 | 5 | 2.4 | 7.1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Подсолнечное масло |
10
|
89.9 | 0 | 10 | 0 |
| Миндаль |
10
|
60.9 | 1.9 | 5.4 | 1.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле |
40
|
60.4 | 12.2 | 1.3 | 0 |
| Морковь |
47
|
16.5 | 0.6 | 0 | 3.2 |
| Соль поваренная пищевая |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
10
|
2.3 | 0.3 | 0.1 | 0.1 |
| Итого | 472 | 450 | 30 | 22 | 25 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
180
|
1.8 | 0 | 0 | 0.4 |
| Молоко [Вологодские Продукты] |
50
|
27 | 1.6 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 2090 | 32 | 2 | 1 | 2 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
1
|
2.9 | 0.6 | 0.1 | 0.2 |
| Магния цитрат + В6 |
0.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| B-complex |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Псиллиум |
8
|
3.4 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 13 | 17 | 1 | 1 | 1 |
| Итого за день | 3281 | 1150 | 79 | 51 | 80 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Валентина
29.05.2024 08:37
При Вашей активности жор может быть и боятся его не нужно. Организм
сам разрулит ситуацию, продолжайте движение на МЗР! 0,6 кг -
ерунда, может даже водичка задержалась.
Лариса Брусенцева
29.05.2024 08:55
😀😀😀Ухохоталась про грелин, кортизол и лептин. Юмор - лучшее
средство для похудения! 👍👍👍🌺
Катя Файн
29.05.2024 09:20
Ой, а я тоже 600 гр прибавка обнаружила))) но совсем не
впечатлилась))) это ж какие-то незначительные колебания туда/сюда.
За лептин себя не щупаю и за кортизол тоже!
Вес все-таки не может быть один и тот же постоянно. Особенно вокруг минимальных его значений. Спокойствие и только спокойствие, как Карлсон говорил 😂❤️🌹
Вес все-таки не может быть один и тот же постоянно. Особенно вокруг минимальных его значений. Спокойствие и только спокойствие, как Карлсон говорил 😂❤️🌹
Efeliya
29.05.2024 10:02
Лариса
Брусенцева, о, да - это точно)) Настроение должно быть на
высоте всегда, тогда не придется заедать грустные моменты. А юмор
этому помощник)) Сегодня перелистала Ваш блог, аж пока рука не
устала)) Фотографии смотрела. На одном дыхании!))
Efeliya
29.05.2024 10:43
Валентина, а я Карлсона вчера
вспоминала)) Ходила с мокрой салфеткой на голове)) То ко лбу
приложу, то обтираюсь. карлсон так же больным притворялся))...Тело
горит просто. Конечно, возможно и поджарились немного, загорали. Но
я смуглая, южная, загара никогда не боялась. А вот с момента
снижения веса заметила, что тепло излучаю, особенно ночью. Уверена,
это калории сгорают!)) При сжигании, всегда тепло вырабатывается.
Лариса Брусенцева
29.05.2024 13:00
Efeliya,
💝🌺🌺🌺
