Приветствую МЗРовцы!))
Вернулась. Пока гости были не взвешивалась, калории не считала. Ела со всеми. И поздно вечером, и торты с мороженым, и вкусности пока не почувствую удовлетворение. Из хорошего - трижды была в зале на этой неделе. Хорошая силовая и два раза на йоге.
Выводы сделала. Питаться после 18 часов мне не нельзя. Спать ложилась колобком, на диафрагму желудок давить - жуть просто. Торты не стоят того, чтобы потом на йоге лосины на животе скручивались)). Сегодня провела правильный (более менее) день. Завтра взвешусь и буду снижать вес от этой точки. Может эти качели помогут перешагнуть вес ниже 61.5 кг? Посмотрим. Важно к весне прийти не выше 62х.
Соскучилась по всем!))

Приветствую МЗРовцы!

Вес 61.4 кг. Мало хожу, в зал тоже только с понедельника пойду. Пока перед Новым годом не считала калории вес медленно поднимался. Дошел аж до 62.4 кг. Вот, перед Рождественскими праздниками опять считаю. 

29 декабря сдала анализ крови. Интересно было посмотреть как месяц поста повлиял на результаты. И таки повлиял))) До поста Общий холестерин был 7.31 сейчас 6 ровно. Все равно повышен (норма 3.2 - 5.9), но уже гораздо лучше. Так и получается - снизился на 20 процентов, которые мы получаем из пищи. В пост еда без яиц, молочки и мяса пошла на пользу. 

Глюкоза на тощак тоже чуть снизилась. Была 6.2, а сейчас 5.79.  Гликированные гемоглобин сейчас 5.9 (норма 4-6.2).
СОЭ стал ниже с 23.4 опустилось до 17.05.

Ждем гостей на Рождественские праздники на неделю. Считать калории в это время не буду. А надежда интуитивно питаться правильно с грохотом провалилась. Так что после гостей на неделю планирую уйти на пониженную калорийность. А потом буду постепенно поднимать дневную калорийность до весны. Надо энергии организму добавить, а то чуток замучила его с сентября.

Всем успехов и хорошего настроения!))

Приветствую МЗРовцы!) Вес 61.2 кг. В зале силовая на ноги и ягодицы 30 минут и йога 45 минут.

Вчера и сегодня думала какое решение принять. Посчитали с Ларой коэффициент доступной энергии и это помогло осознать что происходит в жизни не так. На тренировках 3 раза в неделю трачу по 350 калорий примерно, но после ощущаю усталость и другой активностью занимаюсь слабо, шагов в такие дни тоже мало. Поэтому в дни после занятий в зале не замечаю снижения веса. А вот после ходьбы (10000 - 350 кал) чувствую себя лучше и трачу еще больше калорий по хозяйству дома.
 Для того, чтобы энергетический баланс был на нужном уровне надо поднимать дневную калорийность. Вот и возникла дилема: то ли уменьшить количество занятий в зале, заняться активностью, которая сжигает больше калорий и держать привычный калораж (хотя много себе при этом позволить не могу) тогда вес пойдет вниз. Как сегодня - в среду пропустила тренировку и вес стал снижаться. То ли второй план - оставить тренировки в прежнем объеме (они мне нравятся, приносят позитивный настрой и к тому же растут мышцы). При этом поднять калорийность постепенно до 1800 в день (следя за весом и корректируя) При таком плане к весне мышцы подрастут, увеличится уровень метаболизма. А уже весной начать активное снижение веса. Уменьшить тернировки в зале, добавить новую активность, к которой организм не адаптирован - скандинавсткю ходьбу, к примеру. Уменьшить дневную калорийность ( как раз будет от чего уменьшать от 1800 проще, чем от 1550). Но... есть вероятность при втором плане набрать вес за оставшиеся два месяца. Вот и думаю как поступить. Второй план мне ближе. Есть у кого еще мысли по этому поводу?

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 61.7 кг. В зал не пошла. шагов - до ВБ и обратно. Занималась хозяйством по дому, изучала информацию об адаптации организма к физическим нагрузкам и трата энергии при физнагрузках.
Поняла, что не стоит пока увеличивать нагрузку в зале, стоит больше проявить другой, повседневной активности. Немного изменю рацион питания и дневную калорийность в дни занятий в зале, а конкретно, добавлю углеводов. В личных параметрах указала прием углеводов с 3 грамм на 1 кг веса. В дни без занятий углеводов будет недобор по графику, как сегодня. Так и планирую.

Приветствую МЗРовцы!)

Вес 61.3 кг. Шагов 11000. Была у эндокринолога. Взяла направление на интересующие меня анализы. Перед НГ сдам. 
Калорийность сегодня зашкаливает. Вот так обычно и бывает - хочешь уменьшить, а через несколько дней оторвешся по полной.

Попалась сегодня информация тут, на МЗР - обсуждалось какая энергия тратится в определенное время физической нагрузки или ее силы: гликоген, телесный жир или белок из огранизма. Заинтересовало. Хочется узнать больше)

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.4 кг. В зале Pump it up 30’, HardCore 30’ и TotalStretch 55’. Шагов - 8500 После занятий еле волочила ноги, но обещала с подругой сходит в магазин, пошла! 
Мне никак не даются мышцы кора. Пилатес у нас в этом релизе направлен именно на них. Еле делаю упражнения. Решила теперь ходить и на силовые по кору. Было сложно, не смотря на то, что тренер спросил перевод HardCore и ответил нам, что мы не правы. "Hard переводится как- обычная, а Core - тренировка"😉)) Еле жива, но довольна собой))
Перед занятиями мучила Perplexity. Задала вопрос - сколько калорий сжигает человек весом 60 кг на групповой силовой получасовой тренировке со штангой 5 кг. Его ответ жестокий. Привела его ниже.
Также спрашивала о сжигании калорий при ходьбе. Вспомнился день в прошлом году. Девочка тут отметила, что прошла менее 5000 шагов и программа за ходьбу показала ей минус 700 калорий. Я в этот день 45 минут в быстром темпе занималась скандинавской ходьбой и моя программа показала мне минус 350 калорий. Не справедливо!)) Надо поменять программу))

В общем, я сегодня увеличила вес штанги до 7.5 кг и два часа занималась без остановки. У нас на силовой, тренир ставит нас в планку и говорит - отдыхайте. Это и есть весь отдых! В общем прикинула, что 500 калорий должна была сжечь в зале. Если насчитаете меньше, то можно добавить  50-60 калорий мне за старание))). Не зря говорят, что в зале мы не снижаем вес, а просто подтягиваем форму и улучшаем самочувствие.
Еще не ужинала. Запланировала, ноесть совершенно не хочется. Не уверена что осилю свой план. Муж вернется ухи с них похлебаю, горяченькой)) На улице ветер и мороз.А уха вкусная))

Приветствую МЗРовцы!))
Вес 61.6 кг. Шагов 7600. Вечер. Отдых)) Капуста пекинская красиво проросла)) Оставляла остаток, думала со следующим таким же попробовать потушить. Но задержалась эта попка в холодильнике)) хотела выкинуть, а там жизнь зародилась))

Приветствую МЗРовцы!)

 Вес 61.9 кг. В зале BootyBlaster 30' и Spirit.Yoga 45'. Шагов - 10400.

Приветствую МЗРовцы!)
Вес 61.5 кг. Шагов 10000. Сегодня отправная точка, тот самый вес, который надо перешагивать. За два дня вода из организма ушла. Остался чистый вес, который 2 месяца держался, а потом решил ползти вверх, по привычке. Но мы это уже проходили!!! Если даже не удастся зимой его снизить, до весны удержать точно надо. Но пока мысли на снижение. Посмотрим что из этого получится)) 

Муж сегодня решил приготовить репу. Никогда не делали. Две недели собирался с духом, говорит - "ну наши предки ж ели ее!". Начал готовить по рецепту, понадобился апельсин, арахивовая паста. Говорит - "не знаю что получится", а я отвечаю - "ну наши ж предки как то ели ее с апельсином и арахисовой пастой)))" Это ж еще до привоза картофеля из Америки было)). 

Рецепт вводить не стала. Записала припущеной репой. Репа просто запекалась в духовке. Вся необычность в этом..эээ не очень привлекательном соусе)) Очень необычно!