Efeliya
24.12.2024 17:51
Всем доброго вечера!)
Сегодня все было не вкусно! Что за напасть?! На завтрак фрукты. А обед полтарелки выкинула в мусорник. Икра трески с хлебом спасла ситуацию немного, хотя, тоже гадость сказочная. Поэтому на ужин хлопья с банановым не молоком без зазрения совести съела) В зал не хожу. Под коленом сухожилие потянула в быту. В общем, калорийность нормальная, это уже хорошо))
Сегодня все было не вкусно! Что за напасть?! На завтрак фрукты. А обед полтарелки выкинула в мусорник. Икра трески с хлебом спасла ситуацию немного, хотя, тоже гадость сказочная. Поэтому на ужин хлопья с банановым не молоком без зазрения совести съела) В зал не хожу. Под коленом сухожилие потянула в быту. В общем, калорийность нормальная, это уже хорошо))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
173
|
81.3 | 0.7 | 0.7 | 17 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Итого | 223 | 129 | 1 | 0 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
50
|
67.5 | 1.5 | 1.8 | 11.5 |
| Кукуруза, консервы |
35
|
20.3 | 0.8 | 0.1 | 3.9 |
| Свекла, вареная |
35
|
15.4 | 0.6 | 0.1 | 2.8 |
| Огурцы Солёные |
16
|
4.8 | 0 | 0 | 1.1 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
7
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Хлеб Зерновик |
15
|
42 | 1.8 | 1.4 | 5.7 |
| Печенье Затяжное со Сливочным Кремом [Яшкино] |
16
|
78.4 | 0.9 | 3.8 | 10.2 |
| Грецкий орех цукат |
22
|
94.6 | 2.2 | 5.5 | 8.8 |
| Итого | 196 | 324 | 7 | 12 | 44 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб Зерновик |
43
|
120.4 | 5.2 | 3.9 | 16.3 |
| Икра Трески [Авача] |
120
|
128.4 | 24 | 3.6 | 0 |
| Итого | 163 | 248 | 29 | 7 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кукурузные Хлопья Хрутка [Nestle] |
70
|
258.3 | 4.9 | 2.1 | 55.1 |
| Банановое |
230
|
75.9 | 4.6 | 2.3 | 9.2 |
| Варенье Вишневое [Billa] |
15
|
40.8 | 0 | 0 | 10.2 |
| Итого | 315 | 375 | 9 | 4 | 74 |
| Итого за день | 897 | 1077 | 48 | 25 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Efeliya
23.12.2024 21:09
Всем доброго вечера!)
Вес сдвинулся. Это радует. Сегодня - 700 грамм. А то 10 дней не мог за черту 70 кг перейти. Двигаюсь дальше))
Вес сдвинулся. Это радует. Сегодня - 700 грамм. А то 10 дней не мог за черту 70 кг перейти. Двигаюсь дальше))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
80
|
108 | 2.3 | 2.8 | 18.3 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
86
|
10.3 | 0.9 | 0.1 | 1.9 |
| Морковь отварная по 2-40 |
29
|
9.6 | 0.4 | 0 | 1.9 |
| Свекла, вареная |
86
|
37.8 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Кальмар |
17
|
17 | 3.1 | 0.4 | 0.3 |
| кукуруза молодая консервированная Green Ray |
28
|
22.4 | 0.8 | 0.3 | 3.6 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Итого | 336 | 268 | 9 | 10 | 33 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перловая каша по 1-270 |
53
|
71.6 | 1.5 | 1.9 | 12.1 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
60
|
45.6 | 0.8 | 0.1 | 9.1 |
| Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы |
46
|
9.2 | 0.5 | 0 | 1.6 |
| Ялтинский лук |
16
|
5.1 | 0.3 | 0 | 1.2 |
| Кальмар |
25
|
25 | 4.5 | 0.6 | 0.5 |
| Мидии (Варка) |
55
|
39.2 | 5.8 | 1 | 1.8 |
| Картофель отварной по 1-206 |
53
|
39.8 | 1.1 | 0.2 | 8.4 |
| Ростки Гороха [ВкусВилл] |
6
|
1.4 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Песто |
5.7
|
21.7 | 0.2 | 2.1 | 0.4 |
| Хлебцы "Magic Grain" Фокачча Итальянская |
15
|
9.5 | 0.2 | 0.3 | 1.4 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
28
|
40.6 | 4.8 | 2.4 | 0 |
| Итого | 362 | 308 | 19 | 8 | 36 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шоколад горький |
16
|
86.2 | 1 | 5.7 | 7.7 |
| Итого | 16 | 86 | 1 | 5 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое красное, Гаме (Gamay) 12,2% об. |
300
|
234 | 0.2 | 0 | 7.1 |
| Итого | 300 | 234 | 0 | 0 | 7 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 301 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Омега 3 (Finland) |
1
|
11.5 | 0.3 | 1.1 | 0.2 |
| Итого | 9 | 11 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 1325 | 911 | 30 | 26 | 84 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
Efeliya
22.12.2024 17:03
Всем доброго вечера!
Сегодня в обед разошлась тарелку наполнять. Благо, не поленилась обратно отложить кое-что, предварительно взвесив и минусуя граммы)) Ужинать не хочется, а вот шампанское в тему))
Сегодня в обед разошлась тарелку наполнять. Благо, не поленилась обратно отложить кое-что, предварительно взвесив и минусуя граммы)) Ужинать не хочется, а вот шампанское в тему))
. Вес стоит на месте уже 10 дней. Раньше при снижении калорийности,
вес сразу шел вниз. Грешу на тренажерный зал. Слышала, для
восстановления мышц им требуется вода, вот и задерживают ее в
организме.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с киноа на воде |
240
|
169 | 5 | 2.4 | 31 |
| Яблоко |
42
|
19.7 | 0.2 | 0.2 | 4.1 |
| Банан |
40
|
38.4 | 0.6 | 0.2 | 8.4 |
| Смородина, красная и белая |
29
|
16.2 | 0.4 | 0.1 | 2.8 |
| Яблочные семена |
0.5
|
1 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Итого | 351 | 244 | 6 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
77
|
57.8 | 1.5 | 0.3 | 12.2 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
40
|
30.4 | 0.5 | 0.1 | 6.1 |
| Огурец парниковый |
27
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
32
|
4.5 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
15
|
5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Осьминог обыкновенный, сырой |
15
|
12.3 | 2.2 | 0.2 | 0.3 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
44
|
63.8 | 7.5 | 3.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
17
|
6.8 | 0.5 | 0 | 1.1 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
17
|
24.7 | 0.2 | 2.6 | 0.1 |
| Мясо Соевое |
33
|
108.9 | 19.1 | 0.6 | 6.9 |
| Капуста пекинская, приготовленная |
104
|
12.5 | 1.1 | 0.2 | 2.3 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
7
|
29.3 | 0.7 | 2.6 | 0.6 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 436 | 430 | 34 | 18 | 32 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы "Magic Grain" Фокачча Итальянская |
18
|
11.3 | 0.3 | 0.4 | 1.7 |
| Арахисовая паста с кусочками орехов, без соли |
28
|
164.9 | 6.7 | 14 | 3.8 |
| Джем Абрикосовый [Махеевъ] |
11.6
|
31.6 | 0 | 0 | 7.9 |
| Итого | 57 | 207 | 7 | 14 | 13 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шампанское [Bosca] |
750
|
525 | 0 | 0 | 56.3 |
| Итого | 750 | 525 | 0 | 0 | 56 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Итого | 1800 | 21 | 0 | 1 | 0 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 11 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3406 | 1428 | 48 | 37 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya
20.12.2024 17:38
Всем доброго вечера!
Вот сколько ко бы не слушала советов, но свой организм лучше всего подсказывает. Работает для меня только Борменталевская тарелка. Дневной калораж должен быть 900 - 1000 калорий. Только тогда процесс снижения веса начинает идти. Пока калорийность 1200-1350 толку нет. Вес последние дни набирается по 100 грамм. Эх. Перехожу на свой личный дефицит калорийности с завтрашнего дня. (если получится)
Была в тренажерном зале. Привыкаю. Все еще без программы. Сильно не перегружаюсь. Стала следить за давлением после зала. Сегодня вроде норм)) Усталость чувствуется, мышцы побаливают. Значит и так хорошо пока))
Вот сколько ко бы не слушала советов, но свой организм лучше всего подсказывает. Работает для меня только Борменталевская тарелка. Дневной калораж должен быть 900 - 1000 калорий. Только тогда процесс снижения веса начинает идти. Пока калорийность 1200-1350 толку нет. Вес последние дни набирается по 100 грамм. Эх. Перехожу на свой личный дефицит калорийности с завтрашнего дня. (если получится)
Была в тренажерном зале. Привыкаю. Все еще без программы. Сильно не перегружаюсь. Стала следить за давлением после зала. Сегодня вроде норм)) Усталость чувствуется, мышцы побаливают. Значит и так хорошо пока))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
86
|
34.4 | 2.7 | 0.2 | 5.6 |
| Овсяный Йогурт Персик |
100
|
130 | 5 | 5 | 16 |
| Помидор (томат), парниковый |
116
|
16.2 | 0.7 | 0 | 4.4 |
| Перец сладкий красный |
39
|
10.5 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Кунжут |
2
|
11.3 | 0.4 | 1 | 0.2 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
110
|
24.2 | 1.9 | 0.2 | 3.7 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3.4
|
19 | 1 | 1.7 | 0.2 |
| Хлеб Стройный Рецепт |
11
|
28.6 | 0.7 | 0.1 | 6.2 |
| Итого | 467 | 274 | 12 | 8 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
34
|
34.3 | 1.4 | 0.4 | 6.3 |
| Цветная капуста отварная по 1-210 |
124
|
27.3 | 2.1 | 0.2 | 4.2 |
| Перец сладкий красный |
37
|
10 | 0.5 | 0 | 2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
12.3
|
51.4 | 1.2 | 4.6 | 1 |
| Кальмар, все виды, сырой |
17.5
|
16.1 | 2.7 | 0.2 | 0.5 |
| Мидии (Варка) |
45
|
32.1 | 4.7 | 0.8 | 1.5 |
| Кунжут |
1.4
|
7.9 | 0.3 | 0.7 | 0.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Хлебец Бездрожжевой Стройный Рецепт |
22
|
57.2 | 1.4 | 0.2 | 12.3 |
| Итого | 300 | 299 | 14 | 14 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свекла, вареная |
84
|
37 | 1.4 | 0.2 | 6.7 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
94
|
122.2 | 2.5 | 0.3 | 26.1 |
| Горошек зеленый. Консервы |
42
|
16.8 | 1.3 | 0.1 | 2.7 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
30
|
6.9 | 0.5 | 0 | 0.9 |
| Грецкий орех цукат |
23
|
98.9 | 2.3 | 5.8 | 9.2 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Авокадо |
30
|
48 | 0.6 | 4.4 | 0.5 |
| Минтай, приготовленный на жару |
110
|
122.1 | 25.8 | 1.3 | 0 |
| Итого | 420 | 514 | 34 | 19 | 46 |
| Итого за день | 1187 | 1088 | 61 | 41 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
34
Efeliya
20.12.2024 11:45
Всем доброго дня! Вчерашний рацион. Все накак не начну публиковать
день в день. Ремонт на лождии сбивает очень. Вес не радует пока, но
и не огорчаюсь. Сдвинется, куда денется. Да и винцом побаловалась
вчера. Фотографировать все тоже не получилось. Рабочие и лоджию, и
кухню заняли. Ела "на коленках". Сейчас собираюсь в зал. Мышцы
внизу живота болят при любом движении. Значит они там есть))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
86
|
86.8 | 3.6 | 0.9 | 16 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Перец сладкий красный |
40
|
10.8 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
44
|
63.8 | 7.5 | 3.7 | 0 |
| Горошек зеленый. Консервы |
27
|
10.8 | 0.8 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 240 | 187 | 13 | 4 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебец Бездрожжевой Стройный Рецепт |
22
|
57.2 | 1.4 | 0.2 | 12.3 |
| Тунец Филе-Кусочки Отварной в Желе |
200
|
100 | 21.2 | 1.8 | 0 |
| Итого | 222 | 157 | 22 | 2 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Манго |
130
|
78 | 1.1 | 0.5 | 17.4 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Банан |
70
|
63.7 | 1.1 | 0 | 15.7 |
| Итого | 280 | 179 | 2 | 0 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Макароны отварные, по 1-302 |
210
|
205.8 | 7.6 | 0.8 | 42 |
| Банановое |
40
|
13.2 | 0.8 | 0.4 | 1.6 |
| Шоколад Темный Экстра [Новосибирская Шоколадная Фабрика] |
15
|
85.5 | 0.9 | 5.6 | 7.5 |
| Печенье Лужайка |
15
|
71.7 | 0.8 | 3.9 | 8.9 |
| Вино Сухое Белое Шардоне |
600
|
450 | 1.2 | 0 | 1.8 |
| Итого | 880 | 826 | 11 | 10 | 61 |
| Итого за день | 1622 | 1349 | 49 | 18 | 137 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
Efeliya
18.12.2024 19:24
Вечер добрый! Сфотала сегодняшний рацион. Все кроме рыбы.
Хребты форели, обглоданные моими мужем и дочерью не очень хотели
позировать, были не в форме))
Тренажерный зал + хамам. Сегодня пыталась не дорываться до упражнений. Перенесла занятие легче. Потраченные калории в зале записывать пока не буду. У меня пока только ознакомление. подхожу к тренажерам вразброс, больше присматриваюсь как другие делают. Днем довольна)
Тренажерный зал + хамам. Сегодня пыталась не дорываться до упражнений. Перенесла занятие легче. Потраченные калории в зале записывать пока не буду. У меня пока только ознакомление. подхожу к тренажерам вразброс, больше присматриваюсь как другие делают. Днем довольна)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу обжаренная с куркумой |
16
|
24.4 | 2.1 | 1.3 | 0.9 |
| Спирали [Макфа] |
35
|
119.7 | 4.2 | 0.5 | 24.7 |
| Морковь |
60
|
21 | 0.8 | 0.1 | 4.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
3
|
16.8 | 0.9 | 1.5 | 0.1 |
| Сельдерей |
28
|
3.6 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Кунжут |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 148 | 236 | 8 | 8 | 30 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
78
|
101.4 | 2.1 | 0.2 | 21.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
106
|
14.8 | 0.6 | 0 | 4 |
| Помидор (томат), парниковый |
110
|
15.4 | 0.7 | 0 | 4.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
17
|
71.1 | 1.7 | 6.4 | 1.4 |
| Свекла, вареная |
90
|
39.6 | 1.5 | 0.2 | 7.2 |
| Хлеб Бездрожжевой Стройный Рецепт |
26
|
67.6 | 1.7 | 0.3 | 14.6 |
| Форель Горячего Копчения |
125
|
238.8 | 28.8 | 13.8 | 0 |
| Груша |
170
|
79.9 | 0.7 | 0.5 | 17.5 |
| Итого | 722 | 628 | 37 | 21 | 70 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Крабовые Палочки (Имитация) |
66
|
79.9 | 4.8 | 0.5 | 14 |
| Итого | 66 | 79 | 4 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
110
|
111 | 4.6 | 1.2 | 20.4 |
| Лук сладкий, сырой |
16
|
5.1 | 0.1 | 0 | 1.1 |
| Перец сладкий красный |
49
|
13.2 | 0.6 | 0 | 2.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
105
|
14.7 | 0.6 | 0 | 4 |
| Капуста квашеная, консервированная |
41
|
7.8 | 0.4 | 0.1 | 0.6 |
| Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный |
17
|
71.1 | 1.7 | 6.4 | 1.4 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Итого | 388 | 242 | 9 | 7 | 33 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
200
|
14 | 0.4 | 1 | 0.4 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1200 | 14 | 0 | 1 | 0 |
| Итого за день | 2524 | 1201 | 60 | 39 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Efeliya
18.12.2024 11:01
Всем доброго дня!
Вчерашнее питание. Пока еще не приучила себя записывать все вовремя. И даже не помню, ела ли что-то после обеда. Вот мужу ужин готовила и жареный тофу таскала из сковородки, это помню) Вроде ничего не ела больше. Мастера устанавливали стеклопакеты на лоджии, мозги были заняты. Сегодня начала фотографировать, и предварительно записывать вес на лист. Ничего, втянусь)
Вчерашнее питание. Пока еще не приучила себя записывать все вовремя. И даже не помню, ела ли что-то после обеда. Вот мужу ужин готовила и жареный тофу таскала из сковородки, это помню) Вроде ничего не ела больше. Мастера устанавливали стеклопакеты на лоджии, мозги были заняты. Сегодня начала фотографировать, и предварительно записывать вес на лист. Ничего, втянусь)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Продукт соевый "YOGURT" с клубникой ne moloko |
130
|
143 | 6.5 | 6.5 | 14.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Морковь |
70
|
24.5 | 0.9 | 0.1 | 4.8 |
| Хлебцы "Magic Grain" Фокачча Итальянская |
54
|
34 | 0.8 | 1.2 | 5 |
| Крем «Чиз» на растительной основе с авокадо и грецким орехом 20%, Solio |
90
|
225 | 3.6 | 18 | 11.7 |
| Итого | 414 | 517 | 13 | 26 | 55 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
220
|
165 | 4.4 | 0.9 | 34.8 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
220
|
167.2 | 3 | 0.3 | 33.5 |
| Свекла, вареная |
86
|
37.8 | 1.4 | 0.2 | 6.8 |
| Кукурузные палочки |
40
|
143.6 | 4.1 | 0.6 | 32.4 |
| Подсолнечное масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Итого | 572 | 567 | 13 | 8 | 107 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тофу обжаренная с куркумой |
25
|
38.2 | 3.4 | 2.1 | 1.4 |
| Итого | 25 | 38 | 3 | 2 | 1 |
| Итого за день | 1011 | 1123 | 30 | 36 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Efeliya
16.12.2024 21:02
Первый день ведения дневника прошел нормально) Пришлось вспоминать
где что у меня лежит)) Теперь надо вспомнить, чтобы такое съесть,
чтобы польза была и калорий было не много. Планирую опять начать
фотать тарелочки, это очень стимулирует.
Сегодня после зала и хамам чувствовала себя уставшей. Не хорошо было. Но умудрилась побегать по магазинам, приготовить ужин.. и только потом, когда заметила что давит шею, решила измерить давление. 170 на 105... при том, что я гипотоник.. Так что планирую в зал ходить и немножко там пролынивать.. есть такое слово?))
Сегодня после зала и хамам чувствовала себя уставшей. Не хорошо было. Но умудрилась побегать по магазинам, приготовить ужин.. и только потом, когда заметила что давит шею, решила измерить давление. 170 на 105... при том, что я гипотоник.. Так что планирую в зал ходить и немножко там пролынивать.. есть такое слово?))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Перец сладкий красный |
48
|
13 | 0.6 | 0 | 2.5 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Форель, все виды |
12
|
17.8 | 2.5 | 0.8 | 0 |
| Итого | 138 | 193 | 5 | 9 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
115
|
149.5 | 3.1 | 0.3 | 31.9 |
| Перец сладкий красный |
70
|
18.9 | 0.9 | 0.1 | 3.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
140
|
19.6 | 0.8 | 0 | 5.3 |
| Груша |
187
|
87.9 | 0.7 | 0.6 | 19.3 |
| Подсолнечное масло |
14
|
125.9 | 0 | 14 | 0 |
| Итого | 526 | 401 | 5 | 14 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
87
|
113.1 | 2.3 | 0.2 | 24.2 |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Подсолнечное масло |
12
|
107.9 | 0 | 12 | 0 |
| Итого | 199 | 256 | 3 | 12 | 31 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель (Варка со сливом) |
120
|
87 | 2.3 | 0.5 | 18.4 |
| Батат, картофель сладкий, вареный с солью |
120
|
91.2 | 1.6 | 0.2 | 18.3 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Грецкий орех |
3
|
19.7 | 0.5 | 1.8 | 0.3 |
| Хлебцы "Magic Grain" Фокачча Итальянская |
36
|
22.7 | 0.5 | 0.8 | 3.3 |
| Крем «Чиз» на растительной основе с авокадо и грецким орехом 20%, Solio |
30
|
75 | 1.2 | 6 | 3.9 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
8
|
36 | 0.5 | 1.4 | 5.3 |
| Итого | 425 | 447 | 8 | 18 | 57 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кофе чёрный без сахара |
450
|
31.5 | 0.9 | 2.3 | 0.9 |
| Итого | 1250 | 34 | 0 | 2 | 1 |
Витамины/пищевые добавки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Витамин D3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин С |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магния цитрат + В6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 8 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2546 | 1333 | 23 | 57 | 172 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Efeliya
16.12.2024 13:30
Девочки, здравствуйте. Возвращаюсь к Вам. Из достижений - посещаю
тренажерный зал. С завтрашнего дня буду отслеживать вес. Сегодня
взялась за дневник питания.
4
10
Efeliya
27.07.2024 09:59
Всем доброго утра!)
Никаких побед за вчерашний день. Разве что на велике проехалась. Совсем немного, но начало положено. Думаю, в дневнике не все учла. Перекусы осознанные постоянно. Трудно собраться после отдыха. Думала будет легче.
Никаких побед за вчерашний день. Разве что на велике проехалась. Совсем немного, но начало положено. Думаю, в дневнике не все учла. Перекусы осознанные постоянно. Трудно собраться после отдыха. Думала будет легче.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсянка с киноа на воде |
300
|
211.2 | 6.3 | 3 | 38.7 |
| Творог 5% жирности |
100
|
145 | 21 | 5 | 3 |
| Сметана 15% жирности |
44
|
71.3 | 1.1 | 6.6 | 1.6 |
| Мед пчелиный |
14
|
45.9 | 0.1 | 0 | 11.2 |
| Итого | 458 | 473 | 28 | 14 | 54 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
300
|
108 | 7.6 | 3.6 | 10.6 |
| Лепешка Узбекская с Кунжутом [Каравай] |
22
|
52.8 | 1.8 | 0.2 | 11 |
| Кабачок (Припускание) |
130
|
27 | 0.7 | 0.4 | 5.1 |
| Морковь |
43
|
15.1 | 0.6 | 0 | 3 |
| Печенья, дамские пальчики, без лимонного сока и кожуры |
12
|
43.6 | 1.3 | 1.1 | 7 |
| Итого | 507 | 246 | 11 | 5 | 36 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
50
|
182 | 11.6 | 14.8 | 0 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
14
|
78.3 | 4.2 | 6.9 | 0.7 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
30
|
72.6 | 2.5 | 0.8 | 13.9 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Подсолнечное масло |
8
|
71.9 | 0 | 8 | 0 |
| Итого | 222 | 614 | 35 | 45 | 15 |
Вода и напитки
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
50
|
31 | 1.5 | 1.8 | 2.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
360
|
3.6 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Итого | 1910 | 34 | 1 | 1 | 2 |
| Итого за день | 3097 | 1368 | 78 | 67 | 109 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
3
